Вопрос/Ответ

Да вроде бы всё верно отрегулировано.

 

Ещё хотел спросить....гиперэкстензию если делаешь в один день с мёртвой тягой или с приседами, то что лучше делать в начале ?

 

Многие делают как разминка перед основной тренер,я как заминку после дня низа.В супер сете с прессом .2-ру сетов раз по 15-20 .

 

Лучше вообще не делать гиперэкстензию.

 

После жима ногами в тренажере постоянно хочется блевать в прямом смысле,от приседов и выпадов такого нету , как пофиксить? Ужасно бесит

 

жрать до трени нормально. я один раз шашлыка нажрался недожаренного благодаря некоторым лицам и на трени еле успел до толчка добежать после становой) тоже блеванул как в фильме трудный ребенок когда они на карусельке катались )))))))))

 

+++ я на ней тож занимаюсь!! у тя прост слишком высоко стоит она.. чтоб ниже пояса мышцы тож работали надо чтобы живот был в воздухе и не упирался в треник

 

Не упирается ни куда у меня живот. Упор кончается на уровне паха где то....вроде бы. Во вторник пойду в зал - ещё раз пронаблюдаю за собой.

 

Ягодицы, мышцы задней поверхности бедра.

 

Вообще-то это упражнение в большей степени на бицепс бедра если правильно делать. Чтобы нагрузка уходила в бицепс упор нужно ставить ниже, где-то на уровне середины бедра, т.е. получиться ниже паха. В верхней точке обязательно пиковое сокращение бицепса бедра и ягодичных. Раньше делал на таком, сейчас делаю на горизонтальном. По поводу порядка упражнений, зависит от приоритета, т.е. если хочешь с хорошим весом в мёртвой тяге поработать, тогда лучше поставить вторым. Если бицепс бедра отстающий, то можно гиперэкстензию сделать перед тренировкой квадрицепса.

 

Всем привет, возник вопрос, в общем, моя девушка никак не может похудеть, вроде бы соблюдает все, как надо, в общем:
Возраст: 18 лет
Вес: 55-57кг
Рост: 160 см
Калорийность рациона: 1470 ккал
Белки: 93 грамма
Жиры: 55 грамм
Углеводы: 147 грамм
Присед: 50-60кг
Мертвая тяга: 40-50кг
Жим ногами: 80кг
Сейчас, принимает кленбутерол по 120 мкг в сутки, уже неделю

 

вопрос такой если я из за болезни не закончил цикл до конца, осталось буквально 5 тренировок т.е 1.5 недели. после болезни лучше начать цикл заново но с новыми уже весами?
)или попробовать продолжить ,но после тупой простуды тяжеловато будет войти в незаконченный цикл.

 

лучше заруко))))

 

Попробуй продолжить, снова заболеешь. Системный стресс он так быстро не уйдет, сделай откат, плавно начни или снова поймаешь “внезапно” простуду.
П.С. не на что не намекаю, но цикл, я бы тебе посоветовал урезать...

 

понял)урезать в плане нагрузки или продолжительности?

 

Длительность самого цикла. Если по классике, то на 3-4 неделе начинается фаза мобилизации ресурсов, организм еще готов сопротивляться, но он на грани, дальше фаза глубокой мобилизации или сопротивления. Если к этому добавить какие-то стресс факторы в жизни, фаза истощения начинается еще быстрей. Так что на 4-5 неделе, нужно уходить на разгрузку, чтобы лишь немного попасть в фазу сопротивления. Можно уменьшить нагрузку, но одним параметром проще попасть во временные рамки цикла, чем двумя, тем более, что нагрузка всегда бывает разной и ее психологически тяжело уменьшать （недорабатывать）

 

Самое эффективное упражнение для больших ягодичных и двухглавой это приседания?

 

Если одним упражнением сразу 2 эти мышцы, то мёртвая тяга.

 

меня постоянно преследовала данная проблема, после того как начал одевать пояс она ушла

 

Оказалось дело в том что я жрал за полтора часа, ща ем за 2-2.5 часа до начала тренировки..теперь лучше))

 

Сегодня пробовал по твоему совету, прочувствовал ахуенно поясницу и двухглавые жопа че то не хочет отзываться

 

Готовишься в менс физик? ))

 

подколол! совсем нет, просто в общ.транспорте хочу сразу на два места садиться))

 

либо поясницу убивать либо жопу, совмещать тяжело

 

Глубокие приседания попробуй.

 

с какой целью?

 

А если у него короткая и не гибкая голень ?
Интересно, как он в пол сядет? Только если его грудные поцелуют колени ))
Там уже длиннейшие мышцы спины будут работать так, что он даже не поймёт, на что это упражнение, на низ спины или на ноги ))

 

Ну он об этом не написал. Напишет, что-нибудь еще посоветуем. в любом случае нужно пробовать.

 

Ну так он же про ягодичные и двухглавые спрашивал. Мне с ними, кроме других упражнений, глубокий присед помогает, но в моём случае вес умеренно-маленький. Главное, чтобы почувствовать растяжение в нижней точке.

 

Тогда уж легче поделать жим ногами с высокой постановкой ног..

Хотя опять таки, жопа один хер будет работать в любых приседах и жимах, смысл изъёбываеться?
Если она не болит, это не означает, что она не растёт. Или @DeanHSTN принципиально хочет нагрузить болевые рецепторы в большой ягодичной? )

Я уже даже не спрашиваю, зачем тебе жопа?