Вопрос/Ответ

Это хорошо когда тянет, значит готов организм к работе. Плохо когда не тянет - это перетрен и это полная жопа.

А по теме главного твоего вопроса могу сказать следующее, что нужно создать систему условий с помощью которых будут расти мышцы:

1. Тренировка: мышц, сердца, локальной трофики МГ, митохондрий + хороший иммунитет, наличие макро и микронутриентов, гормональный фон, позитивное мышление.

2. Оптимальная нагрузка на мышцы, которая будет их стимулировать.
(нагрузки под композицию волокон, и под свою выносливость)

3. Адекватное сочетание различных по интенсивности этапов и их оптимальная временная протяженность

4. Учитывание анатомии нагрузки, мышца должна находится в сильной позиции, и не должна обкрадываться другими мышцами.

Сможешь ли ты к этому сам прийти - возможно, но другой вопрос: сколько на это уйдет времени?

 

Согласен по поводу становой тяги, упражнение очень сложное, нужно достаточно времени чтобы освоить его, я понимаю. Будучи ридонли на форуме, услышал от бывалого, якобы становая не щадит позвоночник и новичкам не советуют включать её на начальном этапе.

 

ну дело в весах. позвоночник твой не умрёт, если ты будешь делать тягу 50-60кг хотя бы в трёх подходах на 10 повторений)

 

Тут дело в учениках. Я занимался, меня никто не учил, да и не было тех, кто хотел научить. Просто внимательно смотрел в интернете технику выполнения в классике и сумо, обращая внимания на все мелочи. В итоге научился, как я считаю.

 

Последние страниц 100 хотя бы прочитай. Там таких, как ты много было, каждый спрашивал одно и тоже.

А смысл? ) Бред говоришь )

Это не программа, а хуета )

Мышечный рост это не игра в лотерею. Если всё делать правильно по одной и той же РАБОЧЕЙ программе (и я имею ввиду именно программу, а не набор упражнений) - то любой будет расти. Абсолютно любой человек.

Если ты не выступаешь в троеборье (пауэрлифтинг), то тебе оно ВООБЩЕ не нужно.

И нафиг она тогда нужна? Лучше эти 50-60кг поприседать и поделать экстензию с весом. (экстензию если нет противопоказаний, типа гиперлордоза и т.п.)

 

Старость - не радость

 

перефразирую: Если я голодный и выпью кефир, то он нихуа не держит и через полчаса опять голод

 

А почему нет? ))

Жиры набирай из сыра, яиц и орехов )

Понимаю тебя отлично )
Но сейчас наконец-то занялся нормальным спортом, а не этим дилдобилдерством и пока не стану хотя бы ТОП-10 на левую и правую руку по Москве - не успокоюсь, запал пиздец)

 

Найди какой-нибудь рецепт и приготовь рыбёшку по фэншую, чтобы есть было вкуснее. Купи в магазине спорт.пита омега-3 жирные кислоты, кушай куриные яйца по 2-3 штуки, т.к жира в них достаточно. Купи орешки, советую арахис. Жира и белка в них тоже достаточно.

P.S.: Всяких "ЭкСпЕрТаФ" с тренажёрного зала не слушай. На медицинских сайтах/форумах найдёшь более полезную инфу по своей проблеме.

 

Ты точно уверен, что тебе понятно в этом вопросе? )
Смысл не есть углеводы после тренировки?
Хочешь худеть? - Сделай дефицит калорий и пофигу из чего они будут состоять и когда ты их будешь есть.

 

Всем приветы. Искал подходящую тему и как то не нашел, наверное.

В чем суть.

Я такой жирный паренек в 104 кг и рост 174. Если с вопросом питания все более - менее ясно, то проблема в кардио.
Научите как правильно и быстро научиться бегать/ходить, пожалуйста.

Если вне силовой день прихожу в зал на кардио, включаю дорожку спустя пять минут разминки на 8 км/ч, то через 15-20 минут ноги забываются так, что даже согнуть не могу и все. Никакого кардио уже не получается.

Если ставить скорость ниже - пульс жиросжигания падает вовсе. И опять же - кардио теряет смысл

 

Не бегай, а ходи, для этого даже в зал идти не надо, ведь можно наслаждаться свежим воздухом на улице :)

 

в кардио нет необходимости, можно худеть без него, комфортно и без мучений, тем более тебе
соблюдай дефицит калорий, оптимальное бжу, и делай силовые 2-3 в неделю и будет тебе счастье через месяца 2-3)

 

Жирным нельзя бегать. Коленкам пизда

 

Замени беговую дорожку велотренажёром

 

Поднимаешь правую ногу, слегка сгибаешь в колене, плавно становишься и переносишь на неё вес с левой ноги, которая была опорной. Потом всё тоже самое делаешь с левой ногой и в конечном итоге чередуешь ноги.

Хуясе разминка на 8 км\ч )))
Я не понял, ты при росте 174 и весе, аж 104 кг (!) хочешь быть выносливым и быстрым, как Усейн Болт?
С таким весом вообще бегать не желательно.
Просто ходи по дорожке со скорость 6-7 км\ч и будет тебе счастье.

 

А какую растяжку лучше применять после тренировки ? Статическую или динамическую ?
А так же интересует вопрос касаемо растяжки при проблемах с коленями....т.к. одни утверждают что растяжку нужно делать дабы снять напряжение с мышц, которые могут вызывать излишнее неравномерное давление на сустав, а другие ресурсы утверждают что растяжка идёт нахуй, т.к. важна стабильность сустава в первую очередь и растяжкой можно лишь навредить !?!

 

может не по теме но все же. вчера заболел,обычная простуда. не пойму одной вещи.
я правильно питаюсь ,веду зож, занимаюсь спортом, пью разные витамины и минералы ,бады,адаптогены в меру.слежу за своим здоровьем и тут плять бац заболел под конец цикла (почему такая хрень ?

 

Ну, всякое бывает. Если бы ты не делал всё вышеперечисленное, то болел, чаще, я думаю.

 

От вирусной инфекции можно защититься только под колпаком

 

Старость она такая =))) Посыпался )

 

Почему выполняя гиперэкстензию вот на таком тренажёре:

забивается в первую очередь поясница, ходя вроде бы как по схемам должны ещё работать ягодицы, но я в данном упражнении их совсем не чувствую ?

 

Вроде от высоты упоров для бедер зависит, регулировать надо вылет