Вопрос/Ответ

ну мне 36 лет , конституция плохая ))) Сложно на самом деле ))
Экономить не нужно , за помощь буду признателен ))

 

Добрый день всем, кто читает! Вопрос у меня следующий... У меня слишком слабые кисти и пальцы рук, т.е делая даже становую тягу 60 кг, после пятого повторения у меня рука начинает сама разжиматься, как бы я сильно не держал гриф, и как бы не старался потом он просто виснет на пальцах, понимаю что это нифига не нормально. Как можно усилить свои руки, свой хват?

 

со временем придет.а пока ты взял большой вес потому и разгибается.только не переходи на лямки когда делаешь становую иначе навсегда такой хват и останется) может помочь тебе эспандер еще)

 

виси на турнике,чем больше по времени провисиш тем лучше,так и тренируй хват

 

Да, действительно, в 2017 году, также трудно понять, как мышцы растут..

Их единицы, остальные 99,9% это наёбщики, присосутся к тебе как пиявки и будут доить на бабло. Собсвенно ради это онлайн-тренировки и придуманы. Тебе 36 лет, включи голову.

Более осмысленно в зал ходить? Это как?
И не хочешь терять время зря, поэтому пытаешься найти тренера? - Скоро ты будешь терять и время и деньги.. молодец.

Ну так и делай с этим весом пока кисть и пальцы не адаптируются. В чём проблема?

Если хочешь параллельно сделать сильнее пальцы, то делай эти упражнения:
1)

Начни с пустого грифа. Полностью прижми руки и гриф к телу (шоб не убило) и скручивай гриф к себе, закрывая хват. Грубо говоря из такого положения, как на картинке, в то, где ты просто стоишь с грифом, жестко сжимая его всей кистью.

2) Ну и статика. Берёшь блин, какой нибудь типа обычного burbell и держишь пальцами. Спина при этом должна быть естественно ровная.

 

тяжело идет жим лежа штанги на горизонтальной скамье в нижней точке,когда поднимаю с груди чувствую тяжеловато идет ,на пару сантиметров выжмешь тяжело дальше как по маслу. не подскажите че к чему ?

 

Белкин на пальцах объяснял недавно:

и тут пара статей его же:
https://do4a.com/forums/powerlifting.37/

 

Добрый день, ребят. Такой вопрос. Довольно сильно проболел 2 недели, диагноз: ОРВИ с осложнениями, следовательно 2 недели пропускал тренировки, и вот первый раз после болезни пошёл. Силовые показатели упали довольно заметно, посоветуйте, как восстановиться? Первый раз за год, у меня упала мотивация для занятий. Заранее спасибо)
P.S. Витамины принимаю.

 

Не писай в рюмку! Начни с посильных весов, иммунитет еще пока не окреп, если начнешь сразу херачить еще что-нибудь подхватишь. Те веса которые были до болезни ты быстро вернешь.

 

Спасибо за поддержку)

 

Ребят вы включаете в тренировки ЛКМ и как часто ? Используете ли упражнения Кегеля ?

 

Привет всем. Есть один вопрос, может кто даст нужный мне ответ.
Никому не секрет, у каждого разная генетика. У меня генетически, ноги явно опережающие, верх отстающий. Я занимался около года с тренером, паурлифтерской программой. Хорошо выросли силовые, ну и вес с 62 поднял до 78, при росте в 184. Но ноги росли побыстрее, верх тоже подрос, но некоторые при 80~кг повнушительнее выглядят, благодаря лучше накаченному верху.
Собственно вопрос-стоит продолжать набирать массу равномерно, не игнорируя ноги, или стоит упражнения на ноги уменьшить к минимуму и заняться верхом? Программу взял у хорошего человека Sallandor(a), по лифтерским прогам больше не треню. На новой проге всего 2 недели. https://www.dropbox.com/s/1d8gimp9ugfz62n/FULLBODY_DEADLIFT.ods?dl=0
Просто без низа, верх будет расти хуже, насколько мне известно, или не всегда? Я думаю, меня здесь поняли, кто что подскажет, буду благодарен.

 

Не, что качаешь — то и растет (в пределах разумного)

У меня схожая история, ноги от природы большие, верха вообще не было, так я почти сразу на них забил, до тех пор, пока они явно выпадать не начали. И потом буквально за пару месяцев их подтянуть удалось

 

Т.е. можно реально на ноги на половину забить? Оставив присед и становую раз в неделю к примеру?
А есть например неплохая прога ФБ с упором на верх?

 

1. Ничего не менять, дальше заниматься по ФБ проге.
2. Упражнения на низ тела перенести в конец программы.
3. Перейти на "верх-низ".
Беда с верхом, что его сложней прочувствовать, понять как изолировать мышцу. Задняя дельта, грудь (у некоторых), средняя (махи птеродактиля), тяги на спину, дрочка бицепса - это основные препятствия для верха, здесь нужен кто-то опытный, кто сразу научит верной технике.

 

Всем привет, навеяло мне тут спросить одну вещь... Думаю тут люди знают что такое ЭКА , использую не сироп, а обычный метилдрен 25, и собственно вопрос. Его нужно употреблять как я понял с утра 1-2 капс. Но стоит ли это делать если тренировка вечером? Выброса адреналина уже не будет к тому времени. А если не тренировался в это время, то не было ускоренного кровообращения, ведь по крови на сколько я знаю передается адреналин , и похудение запускается на гормональном уровне. Можете пояснить этот момент? Может имеет смысл есть ЭКУ прямо перед тренировкой за часик?

 

А Эфедрина то там нету =)

 

Ребят, спасайте.
Нужно упражнение на руки, но где в меньше степени была бы нагрузка на запястье.
В чем проблема:
Будучи школьником, упал с велика. В запястье на левой руки была трещина, месяц ходил с гипсом.
И спустя много лет всеравно сказывается дискофморт,а при нагрузках больших и боль.
Простой пример - отжиманий, штук 40 сделаю без проблем. А дальше появляться боль в запястье.
Понятное дело травмироваься я не хочу. Возможно,если попробовать упражнения,где нет сгиба запястья - будет лучше. Но может что посоветуете.

 

Замотай кистевыми бинтами и подъем штанги на скамье Скотта хуячь )

 

да любое упражнение на руки в большей или меньшей степени задействует запястья рук.
чем больше вес на снаряде - тем больше нагрузка, оно и логично.

если тебя мучает боль - заматывай руку в кистевой бинт. да и вообще попробуй погугли лечение (если оно есть).

 

Тебе сюда

 

По большей части ты больше паришься. В толчок не сходил, покушал, вода в организме задержалась и т.д. Взвешивайся 1-2 раза в неделю, придерживаясь диеты и тренинга.

 

Весы - это полная хуйня на самом деле и очень херовый показатель. Раз в месяц попробуй взвешиваться. А вот замер талии - годный показатель, там действительно можно отслеживать прогресс. Раз в две-три недельки тадию замеряй.

 

Хер с ним, с похудением, скажи лучше получилось ли подтянуться то за 2 недели? ))

Да, ты генетический мутант. За пару месяцев наберёшь ещё 20 кг мышечной массы и на Олимпию.

Ты точно уверен, что обеспечил себе дефицит калорий ? Или съедаешь 2000 в сутки, а сжигаешь 1800 и думаешь, что худеешь ?

 

Остынь, дружище) неотьемлемая часть этого форума - подъебы и юмор :)

Занимайся дальше, если проблема не решится - пиши, будем разбираться)

 

Попробуй добавь больше активности. На работу пешком ходи/уходи, а после ещё и пробежкой займись, если время позволяет.

 

Привет, очень мало жиров у тебя в рационе, должно быть на твой вес 80-100 жиров. 20-30 очень мало. Какать будешь редко и кирпичами.

 

Орехи, семечки, льняное масло ложечку, кисломолочные продукты, сыр.

 

Не нервничай )) А ТО ЭТО КАТАБОЛИЗМ )

Беспонтово писать тут "ой, я типа худею, всё делал збс, ЦЕЛЫХ 2 НЕДЕЛИ, хотел увидеть долгожданные минус два кг на весах, взвесился - ой, а там нихуя не минус 2, а как был центнер, так и остался, пацаны! Я даже весы проверил, ведь не может быть такого, что я в чём-то ошибся... не, весы в порядке.. хм, может я всё таки сжёг 2 кг жира, НО не похудел, так как за эти 2 недели уже успел накачать 2 кг мышц?"

бля, ты сам себя слышал? ))) чё за бред ТЫ тут пишешь?

p.s. - Про 1800 калорий это был пример... цель которого было намекнуть на то, что у тебя сейчас нет дефицита.