Вопрос/Ответ

да просто как-то не растут веса вверху. ни на блоках, ни в жимах. всегда подводят кисти либо плечи(ноющая боль бывает). а в приседе поболело колено, чуть изменил технику и все как по маслу идет. мб кистевые бинты пробнуть?

 

или для фиксации запястий

 

Изменить сам подход к тренировкам, взять меньше веса, болеть должны мыщцы, а не связки - это как сигнал к тому, что творишь не то что-то. Изменить технику выполнения, амплитуду движения, подобрать углы. Поймать работу целевой, минимизировать помощь синергистов, добиться отказа целевой мышцы. И глядишь, отстающая мышца уже не такая отстающая...

 

ну мне хотелось бы увеличить веса в жиме и я был бы очень рад)

 

Прогрессия нагрузки возможна в любом диапазоне, зачем работать только в низком, через боль в не целевых мышцах и даже не в мышцах？Какая разница в каком диапазоне повторений будет расти твоя сила？Вот что за стереотиты？Да и сила, не всегда означает рост массы, по крайней мере тот, который ты хочешь.

 

Опять в меня полетят камни, но имея плохие рычаги, будет тяжело прогрессировать в жиме лежа. Но если все таки есть цель, нарастить мяса на груди - то жим гантелей, жим в хаммере, нужно ставить в приоритет. Если конечно увеличение веса только в этом упражнение не самоцель.

 

Хитрый тестостерон, за это отвечает. Он как бы есть, но в анализах его не видно.

 

Всем привет, у меня гастрит, рефлюкс-эзофагит. Какие противопоказания к тренировкам есть кто-нибудь знает?

 

в чем разница когда приседаеь узким постановкой ног и когда широким?в какой постановке ног какие мыщцы ног работают?спасибо.

 

Привет всем! подскажите, можно ли юзать просроченный на 4 месяца метан на курсе? а то с прошлой затарки 2 пачки осталось, они не в стандартах а баночках таких железных.

 

Привет всем.
Я эктоморф, рост 188 см.
Года 2 назад набирал массу, примерно с 75 до 103, много ел, минимум 6 раз. Обычно 7-8 приёмов пищи в день. Ел кроме того, что нужно ещё и булки, конфеты, пирожное, гамбургеры.
В итоге набрал 103 кг грязи. Лицо потолстело и стало как у нормального человека, а не как у скелета. К лету подсушился до 95, лицо осталось нормальным. Потом нервы - сбросил до 87 кг. Лицо похудело, стало как у скелета, сейчас нервы в норме, питание в норме, но без грязи. Только пп. Набрал до 90 кг. Лицо как у скелета.
Вопрос: как отожрать будку обратно? Только булками и конфетами? Или увеличить потребоение нормальных углеводов? Жрать гречку

 

привет. жри что нравится, только больше, чем сейчас.

 

Все понял, спасибо.
То есть если буду гречки больше есть результат будет? Просто я проследил закономерность именно от простых углеводов, но их есть не хочется

 

простые углеводы быстрее пролетают и по итогу за день ешь больше
не важно за счет чего ты сделаешь профицит, при условии нормального сахара крови
жир, углеводы... белком тяжело будет

 

Привет. Интересное видео, на котором Александр Пасько, утверждает, что можно худеть и набирать массу одновременно. Нужно совсем чуть-чуть создавать дефицит по углям при наборе массы, не достающие калории будут браться из подкожного жира и на наборе это не отразится. Кто что думает?

 

видео не смотрел, но это возможно только при низком уровне тренированности или на фарме

 

Он уточнил, что без разницы на фарме человек или нет. На счет уровня тренированности там речь не шла. Он говорит, что организму без разнице где брать недостающие калории, из подкожного жира или из пищи, главное чтобы этот недостаток был не большим.
Я сам в шоке от заявлений, но не может же он врать, все же человек авторитетный.

 

ну раз авторитетный, то нахуя ты тут переспрашиваешь. я тебе сказал как есть. при высоком уровне подготовки ты с такими методами нихуя толком не скинешь, ни наберешь. состав тела может и покажет какие-то изменения в стороу уменьшения жировой и прироста мм, но это будет пыль по сравнению с 2мя циклами набора и сушки

 

Ребят почитал пост про похудение: Razumnaya Dieta
По их подсчетам моя норма 2800 ккал думаю что это много.
По калькулятору получается что я должен потреблять 940 углей / на 4 = 235 углеводов.

Я 91 кг.

Точка равновесия 91*31 = 2821
Калорийность дефицита 2821*0.9 = 2538,9
Белок 91*1,7 = 154,7 (618,8 Калорий из белка)
Жиров 91*1 = 91 (819 Калорий из жира)


_______2538,9______ – (______819_______ + _____618,8_____) = _____1101,1________
«Калорийность дефицита» Калорийность жиров Калорийность белка Калорийность углеводов

Кол-во углеводов 1101,1/4= 275,275

Не много ли углей ?
И вообще 2821 ккал не много для моей массы ?
Воду посчитало 3 литра в день.
В скриншоте что мне посчитал IIFYM

 

попробуй и узнаешь.

 

Что попробовать уважаемый ? Вы считаете 2800 это корректно? Тогда я буду придерживаться схемы и питаться по тем расчетам которые указал.

 

корректно или нет значение по углеводам будет ясно через 2-3 недели такого питания

 

Просто разбег приличный в калькуляторах получается. И я хотел узнать все ли я корректно посчитал.

 

Ну возьми среднее между этими показателями. Формулы дают лишь те цифры, от которых можно отталкиваться.
Если через 2 недели такого питания вес будет на месте - это и будет твоя поддерживающая калорийность)
Если вес уходит - значит ты в дефиците калорий, вес идет вверх - значит наоборот профицит. Все просто) Регулируешь калорийность за счет углеводов (25-50 г.) до той поры, пока вес не будет стоять на месте неделю-две

Взвешивай продукты как считаешь удобным, только будь добр делать это на длительной "дистанции", а не так чтобы 4 дня все взвешивал в сыром виде, а потом неделю в готовом) Выбирай что комфортнее и вперед)

 

Я на него наткнулся пару месяцев назад, он про схемы Любера расказывал, периодизации, циклирования, Плинтовича, казалось все логично и правильно, себе не противоречит в отличие от Силуянова например, часто хвалит себя) Что, очередной клоун, создающий новые методиГи? И лучше в место просмотра его видео, перечитать Смирнова?

 

Народ посаветуйте рабочую фирму фармы,заранее спасибо

 

iifym

 

Скажу тебе прямо, все нужно анализировать ибо все воспринимать за чистую монету нельзя... ни у кого. Пасько смотреть можно, но с учетом своих особенностей.

 

3 раза в неделю по 30-40мин кардио сжигая 400ккал достаточно, чтоб немного убирать жир? при условии, что питание в поряде