Вопрос/Ответ

меня в зале в шутку называют заплывшим дрищем))) Что-то типа эктоморфный эндоморф))

 

Давно армом занимаешься?

 

Да я б не сказал. Месяца 3 может, может меньше, может больше. Как-то все плавно перетекло из одного в другое. Да и сейчас после лёгкой травмы отдыхаю

 

Приветствую
Я к вам за советом...
У меня при жиме штанги/гантелей в наклоне (20-30 гадусов) щелкает ключица (даже с пустым грифом), на жиме лежа такого нет.
Что это может быть и стоит ли с этим обращаться к хирургу?
Щелкать стала по моим наблюдениям после отжиманий на брусьях с доп. весом 30-35 кг, больше связать не с чем... Делал двухнедельный перерыв, не помогло

 

Попробуй поделать разводки на наклонной. Связь есть какая с низом груди и ключицой.

 

А на кой оно тебе. Дрыщ обыкновенный твое телосложение.

Набираешь с трудом так как ешь аки воробушек.

 

Всем привет.

Такая проблема.
После 60 дней сушки сломал кисть, врач говорит, что про железо на пару месяцев можно забыть.
Как можно быстрее восстановиться и не потерять форму пока кисну дома? Основная проблема, что жир у меня накапливается очень хорошо.

Очень жалко затраченных сил, уже думал про фарму (хотя никогда не рассматривал ее применение ), кокда вернусь в зал, чтобы скорее вернуться к своим рабочим до сушки (100, 130, 150).

 

Ребят, какая техника у дыхательных приседаний (Ну те, что на расширения грудной клетки) на YouTube хрень одна, не одного объясняющего видео не нашел.
Пока молодой, хочется костяк расширять, пока есть возможность расти)

 

Форумчани помогите советом я в отчаянии . Сушусь второй раз сейчас вышел с массы весом 96 кг , 17% жира , за 8 недель - % стал примерно 10 , вес 85 . Из препов по 2 недели клен - ЭК , для поддержания винстрол. Проблема в том что на 10 % должны по идее проявится кубики , а их нет , возможно массы пресса не хватает и вес остановился уже 2 недели 85кг .

Диета : 2000 калорий в день , 220-240гр белка , до 50 гр углеводов . Ежедневные тренировки от 1 -го. часа.
+ глюкозамин , рибоксин , калия орорат.

 

Всем доброго вечера. Только что пришел из зала с удручающим настроением. Начну сначала: впервые в тренажерный зал я пришел года полтора назад, пол года где то занимался хренью (делал только жим), потом последующие месяцев 10 делал жим и становую и только последний месяц+ меня осенило и я стал делать присед (долго доходило). За это время, я набрал массу с 65кг до 90кг(почти сухой,разве что кубиков нет,да и кому они нужны))). Но дело не в этом, масса, как видите растет, в силовые просто х*йня: становая 110 рабочий, присед 80 (наверное потому что только начал), но что больше всего меня убивает это жим - 75 рабочий, иногда 80*6*2 делал. При моем росте 187 и весе 90, это просто печаль. Учитывая что мне 21 год исполнился. Занимаюсь по сплит программе вт-грудь триц, чт-спина биц, вс-ноги плечи. Очень нуждаюсь в советах и любых других дельных идеях. HELP!

 

К дополнению к предыдущему моему сообщению: склоняюсь к этой теме решения моей проблемы http://www.iron-health.ru/programmy...ovysheniya-rezultativnosti-v-zhime-lezha.html подскажите, как лучше заниматься по сплиту, учитывая что в данной статье предлагается жиму уделять 2 трени в неделю?

 

Kolbhucb

 

Грудь , триц...И Спина биц эт как-то не так как надо.....Бред вообщем
Поробуй лучше Спина + Триц. Биц - Триц...толку больше будет...
Или.. 1.Ноги Дельты ...Биц\Триц ... Грудь спина (только становую не делай , а то трудновато будет) .. Руки афигеть разносит)) , Грудь и спина думал что это трудновато будет , но было не очень то и трудно , но на второ день грудь и спина болели супер) понял что не зря делал) И вроде норм идет)

 

Тоже думал поменять на грудь биц, спина триц, спасибо, попробую))
Не, без становой не могу психологически, буду думать, что хней занимаюсь, база есть база все таки)

 

Ноги + плечи
1. Присед 3х12-15
2. Жим ногами 3х12-15
3. Подьемы на носки 3хОтказ
4. Жим сидя(гантелей\штанги) 3х8-10
5. Махи через стороны стоя\в наклоне. 3x10-12
6. Трапеция 3х10


Спина + трицепс
1.Становая тяга 3х8-10
2 Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 3х8-10
4. Жим узким 3х8-10
5 Французский жим 3х8-10

Грудь + бицепс
1. Жим лежа штанги горизонт. 3х8-12
2. Жим на скамье вверх штанги\гантелей 3х8-12
3. Брусья 3х Отказ
4. Подьем штанги на бицепс стоя 3х10-12
5. Бицепс в скамье Скотта 3х10-12
6. Предплечья 3х10-15


Хочеш пробуй ..

 

Запробую со след.недельки)

 

Сколько раз в неделю оптимально тренироваться на массу? пока тренируюсь пн. сред. пятн.

 

Так заебись

 

Сколько тренировать групп мышц на тренировке ?

 

Большая + маленькая группа мышц. Пример Ноги ( б ) + дельты (м) , Спина (б) + Триц (м), Грудь (б) + Биц ( м)

 

Кароч делал я трицак на верх. блоке , на посл. повторении округлил спину , сгорбился и тянул со всей силы...прошло пол часа , сижу дома. Когда сгинаюсь выпрямливаюсь непонятный дискомфорт по середине спины..что это может быть и что делать?

 

Да по разному можно, когда я тренировал грудь биц, спина трицепс и так далее, у меня отлично выросли силовые, было в жиме гдето 80-100
когда я тренировал все тело три раза в неделю, выросло все равномерно, но выросло именно все, и спина и грудак и руки, все тало дало мне самый большой результат я считаю, было гдето в жиме 112 стало 130, в приседе было 130 сделал 150, становая была 145 сделал 160
когда я тренировал отдельно верх отдельно низ, отлично выросли силовые в приседе и становой, в становой чёто +35кг где, в приседе около 20кг, в жиме прибавка была со 100 до 112,5

В общем кому как, надо все попробовать. Сейчас я занимаюсь по Шейко, хорошо выросли ноги, стали жеще, 150 присел уверенно, мог на 2 раза, но жадность фраера сгубила, повесил 160 и внизу завис секунд на 5, слегка помогли дальше сам встал, 155 присел бы точно. По Шейко по разрядникам занимаюсь.

В общем, если занимаешь мало, советую все тело на тренировке, так технику отточить легко будет, если жим уже за 100, можешь попробовать грудь биц и так далее, но там не так все просто, биц должен быть 2 раза в неделю, понедельник пятница, а грудь только в среду можно поставить, потомучто понедельник присед, а пятница становая, и спина должна отдыхать, и получается ноги биц дельты, грудь и трапеции к примеру, в среду у меня максимум 4 упражнения было, а в пятницу так вообще дрочка, там широчайшие минимум 2 упражнения, вертикальные и горизонтальные тяги, потом можно ебануть становую, а потом брахиалис и биц лайтово. По этой схеме получается немного специализация либо биц, либо трицепс будет недорабатывать, я расписал с акцентом на биц.

В общем пробуй, не покачав бы плечи в Смите, я бы не узнал отчего у меня верх груди растет.

 

Прошла , я манал переживать из за спины....

 

Привет, подскажите почему веса растут не на каждой тренировке, а после нескольких одинаковых(т.е.микротравмы накапливаются?), и тогда что такое плато?

 

подскажите, а вообще как измерить обхват бедра?
в какой точке надо мерить?

 

если реально , то чё эт может быть? и какие последствия..?

 

потянул горбом, немного растянулся, спина охренела с непривычки. У меня обычно такое состояние на следующий вечер после становой и отпускает обычно на следующий день.

 

Да ты все правильно сказал , на след. день прошло...но все таки некий дескомфорт , но мне каж. это я себя просто настроил так.

 

Здарова пацаны. у кого с метахи бывал застой желчи?
У меня походу эта хуйня. тяжесть, неудобство в леввом подреберье\боку.
У кого бывало поделитесь пж. Куплю холосас конечно, пропью.
Думал просто поджелудочная взбесилась. хуй его знает че там)

 

Реально ли набрать массу, используя только блочные тренажеры для ног (разгибания сидя и сгибания лежа) ? , так как из-за травмированной спины не получается приседать даже с малыми весами, не говоря уже об использовании тренажера для жимов ногами.