Вопрос/Ответ

не знал что натурал) ну да збс. генетика хорошая, таз узкий и талия

 

Макс привет, ты говоришь так о менс физик что народ на фарме 1 раз в неделю жмет, ты ошибаешься ибо надо пиздячить (как для физик так и для твоих желанных 120 кг). Ты давай дорогой дойди до менс физик, а затем иди к своим 120 кг, я вижу что ты много говоришь и споришь, но языком работать каждый может. И с твоим подходом и геммороем на сраке рваться из кожи долго не получиться, поверь организм тебя первый нахуй пошлет. Я вот за 3 года дошел с 67 кг до 98. Жал 140 на 3.

Я не могу понять твоего подхода ты хочешь 120 кг и сдохнуть? или показать их людям ? С твоим подходом пока ты достигнешь 120 кг, ты у себя заберешь как в твоем видео с оленями в масках 20 лет здоровья.

Если тебе так много людей пишут что ты идиот, может задумаешься? Может ты действительно делаешь что то не так ?

Здоровья и удачи тебе!

 

20 минут на степпере это 200-250 ккал. 20 минут битье груши так же 200-250 ккал смотря какой твой вес и как жестко ты работаешь. Все зависит как ты кушаешь уважаемый.

 

Мой ответ на фоне твоего меркнет :)

 

Подскажите плиз, что делать. У меня убогая какая-то талия, раздражает нереально. Как мне её убрать?
И вообще такая проблема. Очень сложно даются такие упражнения, как : жим стоя, подьемы гантелей на плечи, разводы. Может не стоит повышать веса в них и работать с маленькими? Акцентировать внимание на то, что получается хорошо? Допустим в приседе все отлично идет, а с верхом тяжко. Когда пытаюсь повышать веса в разводах гантелей, начинает болеть левая дельта. А когда делаю жим стоя, прогибаю слишком поясницу

 

Длинный корпус, высоко посажены ребра - плохо для поясницы, жимы стоя можно исключать сразу. Да и для твоих дельт, жим ничего хорошего не даст, уделяй внимание сразу протяжке широким и махам гантелей. Протяжку, лично от себя, посоветую с нижнего блока делать или в кроссовере, если имеется такой в зале.

 

спасибо. а что за протяжка? не совсем понял.

 

Тяга широким хватом к подбородку, но по сути к низу груди, у тебя будет чуть выше пупка... Примерно где верхняя красная полоса на животе можно заканчивать подьем штанги.

 

только с нижним блоком вместо штанги?

 

Да, только хват широкий, в верхней точке локти будут перпендикулярны грифу либо параллельны друг другу :）
На рисунке, упражнение на переднюю дельту

 

ок спасибо). а что мне еще лучше всего делать на дельты и спину. очень хочеться чтоб они расли. Мне становая сумо нравится. Её делать в день спины или вообще как отдельную тренировку?

 

Интуиция подсказала верно, чем вертикальней корпус будет - тем лучше. На спину все можно кроме тяги за голову. Тяга нижнего блока, тяга гантели в наклоне, только на горизонтальной скамье, а не с наклоном вверх, тяга верхнего блока обратным узким хватом, тяга верхнего блока средне-широким хватом - я бы в таком порядке выставил приоритет.
Скорей всего и широчайшие высоко сидят у тебя, поэтому больше горизонтпльных тяг с растяжкой в начале и делать до тех пор, пока не уходит чувство, амплитуда будет не очень большой.

 

спасибо. как раз тягу за голову пытался делать и всегда криво получалось

 

На плечи, протяжка, махи, махи в наклоне, можно попробовать тягу гантели в наклоне к плечу, чтобы в заднюю дельту попадало, а не в спину. Упражнение простое, нужно приноровиться, дальше махами добить останется. На переднюю особо не нужно ничего, она и так будет пахать в жимах на грудь. Можно тягу каната с нижнего блока, если уж сильно хочется...

 

а веса увеличивать в махах? на сколько повторов примерно 10-12?

 

Вес в протяжке нужно стараться увеличивать, как в многосуставном упражнении, в махах гнаться за весами не нужно, добавляем если уж очень легко. Повторений не ниже 12. До 20 повторений, только в путь можно идти. Я на 15-20 делаю махи. Протяжка, от 12 до 20, в зависимости от тренировки.

 

спасибо большое. очень помог

 

19 лет
103.7 кг
182 см

Стаж 5 лет

За 4 месяца перерыва прибывил 8 кг жира

Болел сильно (травм нет)

Лишних кг (ЖИРА) около 20 кг


Посоветуйте курс какой то
Стоит ли брать Трен(А)???

Начал ходить в зал
Исключил Б(угли) и всю гадость

Хожу каждый день вечером и утром

Хожу только неделю

Есть опыт приема АСС

Купил уже ЭКА

Есть идея :

12 дней - ДНП
14 дней - ОТДЫХ
2 недели - ЭКА Йохимба + ПРОП СТАН 100мкг(Проп)через день + СТАН 50мкг в день
2 недели - К+Т+Й + ПРОП СТАН
И так чередование во время курса 8 недель

+ Низкоккалорийная диета 1200-1400 ккал в день
Исправьте что не правильно и как сделать все это


Хочется быстрого результата ,я не ДНО я в курсе что нужно тренироваться питаться и спать хорошо
Но я все это делать уже худел и на 8 кг и на 10 .

Но нужна ваша помощь.

 

А жим сидя в смитте парню ? так же запрещен ?

 

@HMR батенька вы чего тут мои фотки старые мусолите ?)) я сейчас намного красивее и эстетичнее благодаря пряникам , вафлям , шаурме ;)
Так что не надо тут людей с толку сбивать

 

Уважаемый я конечно не про, но думаю что на данном этапе тебе стоит отрегулировать питание, так как если ты даже будешь на курсе без питания нормального результат будет не Камильфо (то есть хреновый). Знаешь я думал что мне тяжело похудеть, но недавно я отравился и за 2 месяца на диете я потерял 10 кг, чучуть больше нормы, так как худеть 1кг в неделю считается нормой (естественно смотря какая масса), как мне тут ребята советовали, сначала лучше постепенно, не понятно ккал ты сейчас потребляешь. Какие цели и за какое время ты хочешь достичь ? Чтобы принимать такое кол-во фармы надо сдать анализы, так как прирост жира огромный. На самом деле считаю что без анализов, урегулирования питания, фарма внесет не значительный эффект.

Чего ты решил что в тебе жира 20 кг ? Так как жир легкий и не факт что в тебе его 20 кг ?

Здоровья тебе и достижения поставленных целей.

 

Никто не спорит, что лучше, уже забыли как могут выглядеть натуралы. Меня уже в зале стали спрашивать на чем сижу... куда мир катится

 

Жир по плотности такой же как и мышщы. Т.е. 1 кг жира занимает столько же места, сколько и 1 кг мышщ.

Не?

 

Кхм. А че там про высоко посаженные ребра? Можно поподробнее?

 

все стандартно. ребра высоко, широчайшие высоко, ключицы узко, дельты неудачно, член бицепс короткий

 

В наше нелегкое время одна из самых неразрешенных и важных проблем-наличие узкой ключицы