Вопрос/Ответ

При наборе массы многоповторка(12-17) на ноги котируется?

 

//edit

 

Нет. Минимум 6-12.
Главное - разогреть мышцы перед приседом - 15повт. x3 подхода - разм. вес.

У всех мышцы разные, ставь опыты.

 

ЖРИ!!!
ХАВАЙ ВСЕ ЧТО МОЖНО!

Ну, т.е. я имею ввиду пить минералы, витамины и жиры. Последнее будут смазывать суставы, а первые давать окрепнуть твоим костям, органам,...

 

Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

 

Пампинг уничтожает запасы гликогена, силовая работа - утилизирует жиры благодаря стрессовым гормонам.
Хорошо было бы делать на 1 тренировке или в 2 дня силовой день и пампинг стиль.
Т.е. если это руки(трицепс):
Жим узкий
Брусья
Франц.жим
Разгибание на блоке

Что-то вроде. 2 первых - более силовые, нужна прогрессия, остальные 2 на добивку.

 

Подскажите пожалуйста, как надо выполнять жим ногами на массу? Вроде как больше повторений надо делать по сравнению с преседом. Опыта в жим ногами практически нет. Приседание со штангой временно противопоказано делать. Завтра ноги.

 

Сейчас делаю программу по Фалееву (только база + чуть чуть доп. упр) , занимаюсь недолго, веса растут, масса тоже.
базу делаю 5х5, сейчас хочу месяц-полтора перед сушкой, набрать максимум массы.

Следует ли менять 5х5 на 4 х 8-12 ?

 

Если для глубины мышц, то да.

Если будет силовым заниматься, то будешь как Вадя.

 

Вес > чем в приседаниях, повторений столько же.

Большие мышцы < повторений для массы, > для рельефа, естественно > отдых между подходами. Небольшие мышцы > повторений (Для массы используется база), < отдых между подходами.

 

На сушке,когда делаешь аэробную нагрузку,до скольки должен подниматься пульс для оптимального сжигания жира?Или без разница просто по времени,то сколько надо?

 

40-60 мин в пределе 130 (Не больше и не меньше).

 

нужен ли провирон при максимальной дозе метахи 40 мг в день?

и на выход надо будет что то?

 

спасибо!

 

Отстают руки.Решил разбить программу так:
1день(грудь,бицепс)
2день(спина,трицепс)
3день(ноги,плечи)
4день(бицепс,трицепс)
Есть ли в этом смысл или надо 1 группу 1 раз в неделю?Если так,то как можо распределить?

 

Я делаю 1 группу раз в неделю.
Прирост в бицепсе (отстает - 37 см) 0,4-0,5 см за 2 недели.

Вообще, в принципе для бицепса и трицепса отдых нужен 1-3 дня, если это отстающая мышца.
Вообще, по ощущениям. Болит (Данный день - 1), прошло (Данный день - 2), тренировать (Данный день - 3).

Ну, а если не болит, то через день долбишь руки.

 

В чем различие между аминокислотами и BCAA, что лучше взять на набор массы?

 

Парни,посоветуйте как тренироваться чтобы бицуха подросла,а то отстает))
сейчас 35см, качаюсь два года
тренируюсь в основном в силовом режиме,базу делаю всю.Ем и сплю хорошо,вот)

 

Ну впринципе 43 см,как то вначале шло.Щас застой и добить задрачивать точно не вариант мб

 

БЦА 3 основные аминокислоты, БЦА надо пить с аминокислотами в соотношении 1к1 перед и после тренировок

Привираешь ты или тролишь.
Ты силовую прогрессию соблюдаешь? Подробно распиши свою программу тренировок, как часто ходишь, как часто прогуливаешь, сколько подходов, повторов, какой вес в упражнениях, сколько брал в начале и сколько берешь сейчас (кг)

 

После 38 см нужен только пампинг.

Тяжелый вес, осиливаемый в среднем кол-ве повторений (8-12) в быстром темпе.

 

Saimon, достаточно сложно понять что ты хотел сказать)
LiQuId, силовую прогрессию соблюдаю, хожу 2-3 раза в неделю стабильно.
Делаю 3*3 5*3 8*3 в жиме, не считая разминочных весов.
Приседать и тянуть начал недавно, работаю от 5 до 10 повторений.
Мой вес 80кг, рост 184.
Посоветуйте как тренировать бицепс,чтобы увеличился в размерах!пожалуйста!вот в чем вопрос,собственно)

 

Тренируешь бицепс+трицепс в 1 день.

 

Спасибо!
Если грудь-бицепс и спина-трицепс сплиты,то можно два раза в неделю качать:
грудь-бицепс+трицепс и спина-бицепс+трицепс в понедельник и пятницу соответственно?)

 

Отдельный день.

Можно качать бицепс со спиной и трицепс с грудью, это у тебя будет на 2 неделе, а на 1 ты жертвуешь чем-либо, отбирая 1 свободный день для рук.
На 2 неделе ты тренишь руки с небольшими весами, 50%. Чтобы руки не входили в ощущение забитости, тыры-пыры.

 

Такой вопрос. Можно ли совмещать набор массы и аэробные тренировки? Например: 3 дня в неделю железо, 2 дня бега (40 мин). Как это скажется на наборе массы?

 

А как ты его сейчас тренируешь? Я сам редко качаю бицепс, по настроению, заебись растет.))

Ахуенно скажется, мясо будет более качественным, сердечно-сосудистая система будет лучше, легкие, метаболизм будет выше, соответственно ты потраченные при беге калории должен будешь схавать потом.
А вообще советую бегать не больше 3км, а все силы отдавать стометровкам, 400 метров, челночный бег, скакалка, запрыгивание на барьер. Стометровки 10 раз пробежал, потом километр в сторону дома, и заебись)) скакалки тоже 10х100, можно больше. Другим ты наверное и не будешь заниматься.

 

Значит, что при аэробных тренировках сжигается не только жир но и мышца, это миф???

 

Не миф

 

Друзья, вопрос по технике приседаний в машине Смита с широкой постановкой ног. Принципиально ли ставить ноги немного вперед, в процессе как бы облакачиваясь на гриф, или же следовать классической технике присяда со штангой?