Вопрос/Ответ

у меня противоположная проблема :D
делаю разгибание на трицепс на блоке, так вот, вроде и техника норм, и трицепс чувствую...
а на следующий день - хопа! грудные болят, не сильно правда, но при условии, что триц я треню со спиной, а грудь идет через день после этого - это неприятно.
и еще - грудь болит в основном только правая

 

Такая же херня :( Что б сним трицепсом проклятым не делал не болит и всё тут!

 

трицепс у меня болит тоже, но грудь беспокоит...

 

а протеиновые/углеводные коктейли помогают быстрее восстановиться ? как вообще проходит процесс восстановления и от чего зависит ?

 

Когда сиська колет, каких веществ не хватает ?

 

У меня ломит в области предплечья, когда я поднимаю штангу на бицепс стоя. Особенно, когда уже отпускаю гриф. Такое уже было и потом я перешёл на гантели, но сейчас мне точно нужно использовать в своих упражнениях штангу. Как можно решить эту проблему? С чем это может быть связано?

 

Ez гриф, не гибкие суставы

 

Всем Привет!)) Уменьшился бицепс!А масса тела наоборот набралась!) что такое подскажите? в питание дело, в отдыхе?

 

1. Мало нагрузки на бицепс
2. Слишком много нагрузки на бицепс
3. Еще куча вариантов, связанных с личными особенностями организма.
Выложи программу по какой занимался.

 

Я одно время уже переходил на него, но потом и на этом грифе начало ломить кости в области предплечья, в общем проблема снова вернулась.

 

Программа непосредствено на бицепс
1.подтягивания обратным хватом с доп. весом
2. Жим стоя штангой 4х8 Вот тут проводил эксперименты. взял вес на 10 кг больше прежнего.
3. жим гантелей сидя 4х8.

 

2 и 3 пункт упражнения на плечи, видимо не так написал)

 

Блин не жим,а этот.Кароче сгибание разгибание рук со штангой и гантелями)))

 

Вобще программы нет у меня тренируюсь так: биц+грудь\триц+плечи\ ноги+спина.пресс отдельно) кто может подскажите как заниматься есть вот чё(картинка) так же есть турник. брусья могу столы сдвинуть) гантели по 8 16 разборные и не разборные по 18 24, ещё утяжелители по 3 кило, и гири по 16 и 24)

 

Подскажите, как примерно соотносится по весам жим лежа и отжимания на брусьях??То есть сколько я буду жать лежа,если я отжимаюсь с +40кг?

 

Никак не соотносится. А узнать просто - ложись и жми.

 

к своему весу прибавь 40кг и узнаешь))

 

На брусьях давно не отжимаюсь - слишком на плечевой сустав хуевая нагрузка ложиться.
Посмотрел записи. Когда на брусьях делал 112кг на 9 повторений до отказа (сумма своего веса+отягощения), жим был 82-85кг на 8 раз до отказа (такая неточность изза разного веса блинов, чего я раньше не знал). Получается жим лежа примерно в 1.4 раза слабее отжиманий на брусьях.
Но это не значит что такое соотношение правдиво для любого атлета и для любых весов. Это просто частный случай.
Да и вообще. Какая разница?

 

у меня был рабочий на брусьях(широких) 32кг+мои 63кг на 8 раз, рабочий в жиме 85 на 8 раз, брусья были после жима, а вообще упражнения слишком разные, но для прогресса в жиме делать стоит

 

Хз я на брусья 105+45 делаю на 8мь раз а вот штангу на 8мь раз жму 120 по билдерски. Думаю что если мост не делать то и связь будет не сильно пропорциональна

 

Я не один такой. Жим, лифтерский, был 75 на раз, а брусья, что широким, что узким хватом свой вес 63-64кг + 48кг 3 подхода по 6-8 раз.

 

Хотел спросить, есть ли в принципе какие то нормы по наборе массы? Я понимаю , что всё очень индивидуально, но может быть какие то усреднённые данные. Например: эктоморф при условии правильного питания, регулярных занятий на массу должен набрать в год 10 кг сухой мышечной массы? Хотя может глупость спросил.

 

Могут быть два эктоморфа с различным природным уровнем тестостерона.
При одинаковых тренировках, питании,... один из них будет гораздо лучше расти.
Так что норм нету.

 

Сильно ли сдача крови затормозит рост массы? Как вобще это повлияет на прогресс в тренировках?

 

Почему хрустят все части тела? Колени, пятки, запястья.

Как лечить, что колоть?

 

С среду закружилась голова после (относительно)тяжелого приседа 100x10x4 и чуть не упал в обморок. И сейчас накрутил себя и даже после относительно легких упражнений кажется, что становится хреново. Ума не приложу, что с этим делать.

 

Слабые сосуды, сердце, укрепляй их, и со временем все пройдет, так же есть шанс умереть от остановки сердца если бросишь спорт и/или будешь употреблять жирную пищу, так что следи за холестерином

 

Пока отказаться от тяжелой базы и налегать на кардио?

 

Нет, просто снизить нагрузку

 

На сколько(если уменьшать кг) и в какую сторону? Меньше вес или меньше повторений с дальнейшим прогрессом весов? У меня на раз жим больше приседа :D приседать начал делать совсем недавно и ноги очень слабые.