Вопрос/Ответ

Сам угораю как мудак. Хотя над аутистами грех смеяться.

 

почему кк, ты же и есть мудак

 

да нахуй мне ваш юмор? в чем бялть прикол елси я вот бялть пытаюсь чет понять мя обосрали подняли насмех и че тут бялть я должен юморить то? над чем? над тем что все мя пиздаболом считают и обсирают, охуенно смешно, уморительно просто пиздец

 

Ты просто выбрал немного не правильное место и неправильный способ общения Скажи спасибо, что тебе еще не насоветовали хуйни)

 

ты плохо излагаешь мысли. Надо было написать свою программу и примерный рацион, тогда по существу бы ответили.
а вообще тут кандидатом наук не надо быть, чтобы мало-мальскую программу составить - их на просторах инета, что в видео, что в читабельном формате выше крыши.
А по существу..если и вправду стаж занятий такой как ты описал, то можешь по сплиту начать тренироваться + кардио.
1 день. грудь+трицепс
2 день. ноги+плечи
3 день. спина+бицепс
На каждую группу мышц 2 упражнения по 4-5 подходов и по 12-15 повторений. Веса бери адекватные и постепенно расти их, а не сразу за максимальные браться. Упражнения меняй каждые 3-4 недели..список упражнений, думаю сможешь найти сам, разнообразие огромное. Отдыхай между подходами не более 2 минут, если дыхалка и сердце позволяют, то 1 минуту. Поэтому еще раз повторяю, что веса должны быть умеренными и тренировка силовая должна быть насыщенной и компактной. После силовой добавь кардио - велотренажер или же беговая. Ритм по началу тоже дикий не держи и начинай с 10 минут. Потом каждую тренировку добавляй 1-2 минуты, в итоге время должно дойти до 30-40 минут. Рацион тоже пересмотри, особое внимание удели углеводам - посчитай, похоже ты себе в них не отказываешь, особенно на ночь.

 

А как не считать то, с 70-80 повторений то?

 

мне кажется у тебя гормональный сбой

 

Брат, прости братишка, мы не хотели тебе зла.

 

на сайте куча инфы, а ты сразу в пекло!!!методы, жратва, все же есть

 

Да это Гекс через левый акк пишет.

 

блять я те нахуй хоть поклястся могу что так делаю, мне скзали что надо забиват ьмышцы, и делаю ,там чувак сам так делал

 

я сайт этот смотрю уже месяц гдет кроме как выстпуления чьито и какие препаратаы я нифига не понял ,эти припараты незнаю использовать их ссусь пока потому что ваще не понимаю че это

 

я понимаю что херово разговариваю но сначало я не грубил ничего пока меня не начали откровенно обсирать звать пиздаболом и прочее

 

Если не троль, то поищи что такое обратная пирамида и отказные подходы. Реально, в интернете куча программ, ну выбери какую-то, создай тему. Мол, посоны, вот прога, вот БЖУ, что добавить/убрать чтоб терять вес? Я делал вот так так и так, жрал вот столько-то углей и жиров. И уважние проявляй, а не я в рот вас всех ебал

 

Ладно, ладно успокойся. Присаживайся... садись говорю. Вот есть два стула: на одному хуи дроченые, а на другом пики точеные, куда сядешь?

 

https://do4a.com/blogs/Бодибилдинг

 

По препаратам здесь я советую, чё, какой курсец хочешь замутить: на массу или на рельеф?

 

вот тренировки мои,
1 день руки,
руки стоя гантелями сначало 10 потом двадцать. 200 раз поднимаю перед зеркалом,
штангу снаало 50 40/2 делаю, потом 100 делаю 100/2,
руки в стороны развожу гантели по 40/2
сидя на скамье гантелю 20 кг 100/2
рукава вот кароче плечелучевая вродь называется кароч 70/3
и нижний рккава ну типа гантелю так загибать тжо 70/3
отжимания 30/3
гантели на вису 70/2
лежа из за спины гантели 40/2
приседаю на скамье типа трицепс 70/2
потом становая тяга штангу 20/2
на перкладине рук типа вытягивать на доске там кароч, штангу 20/2
жим лежа 70/2
пресс 30/2

 

блять ты че такой питух то? тебе приклчюений в жизни чттоли мало? обиженка чтоль? если парень бросил так иди нахуй тогда пидрила и не пиши мне

 

Ты на трене??

 

прости если обиджел своими словами. ну тогда обяьсни дай программу, я находил какиет программы ваще нет эффекта никакого. жрал только белок ваще силы пропадали ниче не мог сделать, я за эти 2 года какой херней тлоько не занимался так и не понял что делать

 

Я все еще верю что ты реален, по-тому вот - хз, мне очень понравилась прога, через месяцок попробую
http://vk.com/radchenkouacom?w=wall4298611_760/all

И из диет, какую-то с этой оперы
https://ru.wikipedia.org/wiki/Кето-диета

А еще лучше поищи UD2 и CKD

 

я тебе могу скинуть фотки тетрадки типа все тренировки, может посмотришь тогда? просто нехочу в общаг кидать чтоб опять обосрали, можеш ьпросто лично кеак нить ызарнуть

 

c трудом можно понять, честно говоря. И забей ты уже болт на это нереальное количество повторений в подходе. Я хз, после такой регулярной программы перетренироваться совсем не мудрено. Бери стандартный сплит, как тебе уже говорили.

 

Я тоже позвонил уже по горячей линии куда следует, у меня на риэлтеров зуб, всех бы пересажал, и этот от ответственности не уйдёт.

 

Зря гонишь на пацана, у него все прозрачно и ясно, делирий это.

 

я так ловко диагнозы ставить не умею) мое упущение)

 

Определяемся с упражнениями которые соответствуют твоим ожиданиям (лучше чувствуешь целевые мышцы, более точное попадание) и меняешь их в зависимости от наполняемости зала (занята скамья или тренажер), забитости синергистов (меняешь на односуставное, где синергист не будет работать). Прогу можно можно использовать меняя порядок упражнений, убирая-добавляя некоторые, но не меняя костяка очень долго (без учета фазы разгрузки, где веса, интенсивность и возможно объемность придется снижать).

 

Толстый, ебучиииий, тролль.

 

че за стандартный сплит? и скок тогда делать?елси делать меньше не устаешь