Вопрос/Ответ

базу еб%ш!! задействую все тело на каждой трени,потей как сука! утром как встал не умываясь, не поев кардио каждый день минут 30. пореж в рационе угли и ваще убери весь мусор. я сам таким же примерно был

 

с такими силовыми и весом, рука 38.. максимум 40 см это вполне нормально.

 

Нормально, но там, я так понимаю, меньше...

 

народ ! помогите советом , правый трицепс обгоняет левый , такая же хуйня с широчайшими и икрами , как исправить ?

 

качать по отдельности - гантели, блоки и т.д.

 

нагружать одну мышцу больше не вар так понимаю ?

 

нет, учись включать их одинаково, чтобы не было ведущей и ведомой

 

Тренировки проходят в вечернее время и сразу по приходу домой ложусь спать, сон после тренировок очень плохой, вроде как в аптеке есть препарат, который помогает уснуть, кто-нибудь подскажите название, если конечно кто пользовался.

 

Привет, подскажите плиз , занимаюсь 3 дня в неделю пн-ср-пт, 1 день грудь -биц, 2 день спина-триц, 3 день ноги-плечи, так вот, стал замечать что после первого дня долго восстанавливается бицепс и грудь, и поэтому когда во 2 день делаю на спину , то биц побаливает потому что немного его цепляет , и болит грудак когда делаю брусья на триц хотя опять же делаю все по технике локти прижаты итп,, я думаю дать мышцам отдыхать после первого дня и поменять местами 2 день и 3, т.е получиться 1 день грудь -биц, 2 день ноги-плечи, 3 день спина-триц

 

ок)спасибо))

 

гениально!

 

В номинацию лучший ответ

 

Глицин для начала попробуй по 1-2 под язык.

 

На днях друг ходил в больницу и там оказался врач "типа спортсмен тоже" , сказал ему что он словил перетрен и прописал глицин 3 раза в день по 5 таблеток )

 

Борис Цацулин всю пачку расасывал и глотал целую
позырь виос не штырит грилцин (

 

Выступающие спортсмены, каким образом вы боритесь с повышенной волосатостью?
Проблема в том что при использования эпилятора на области груди очень большое раздражения вплоть до возникновения гнойников из-за врастания волос в кожу.
Так же интересует вопрос о избавления волос в области ягодиц, точнее полностью ног.

Спасибо за ответы.

 

Што? Это как?

 

выдернутый волос начинает отрастать еще под кожей, а потом может попереть наискосок
...у меня такая же беда, поэтому, живу мохнатой жизнью

 

Да вот такие вот дела представляешь...

 

Купил в Ашане дешевую машинку для стрижки волос. И тупо сбрил волосы перед соревнованиями, без насадок. Остались волоски длиной с 1 мм(а может и меньше). На сцене их один хрен не видно.

 

Во всех упражнениях делаю 3 рабочих подхода по 8 повторений, в базе предварительно 2 разминочных. Веса ставлю в рабочих так: начинаю цикл с 80% от предыдущего максимума (3х8) и с каждой треней +2,5 кг, пока не скисну - главное добавлять каждый раз. Выходит месяц легкий, месяц тяжелый, месяц или чуть меньше просто ахтунг. Потом недельку или две не тренируюсь и все по новой. Так вот вопрос именно в последней стадии... когда выхожу на предельные веса, становиться сложно делать 3 рабочих подхода по 8 повторений с правильной техникой. Так как я новичок (еще и год не отзанимался), то вопрос техники волнует. Как лучше поступить? Есть мысль, когда доберусь до предыдущего максимума, переходить на 3х6 в рабочих или даже 3х5 (разминочные оставить 3х8). Или же делать все те же 8 повторений, но переходить на 2-3 разминочных и 2 рабочих? Или ничего не менять и просто стараться держать технику (хотя я стараюсь, но реально на пределе сложно себя контролировать, мышечной памяти еще никакой нет), так как программа не предусматривает менять повторы/повторения в течении всего цикла (программа из книги Стюарт МакРоберт Руки титана)
Я, естественно, на массе

 

https://do4a.com/threads/Избавление-от-волосяного-покрова-перед-соревнованиями.15089/

 

Товарищи, доброе время суток!

Помогите, пожалуйста, принять правильно решение по поводу графика тренировок.

Вводные: 28 лет, 183см, 98 кг, 25-30 % жира. Спортивное прошлое имеется.

Цель: Снижение веса до 85 кг (+\-) и слив жира до 15-17%.

Тренировки: занимаюсь около 3-х месяцев по фулл-боди 3 раза в неделю. 2 недели назад начал контрлировать питание (порезал углеводы до 30-40 в день) и начал ходить в бассейн 2 раза в неделю, как микро результат -3кг на весах (мелочь, а приятно).

Проблема: В дни после бассейна (среда\пятница) очень упала производительно на тренаровках и в целом физически пойти в зал стало сложнее (в зал хожу утром перед работой, сегодня проснуться вовремя просто не смог).

Вопрос: Как правильно поступить с графиком тренировок, с учетом цели и большого не желания бросать бассейн? Возможно сделать среду выходным днём и убрать кардио из тренировок вообще?

Заранее очень благодарен за советы!

 

бассейн либо после тренировки,либо в другой день.
если это действительно бассейн и ты там весь час хотябы ебашишь,а не купаешься в шапочке и надувным кругом.

 

Бассей всегда в другой день (пн. - железо, вт. - бассейн, ср. - железо, чт. - бассейн, пт. - железо). В бассейне плаваю на 100% возможностей (пока это 650-700 м. за 45 минут. т.е. 26-28 бассейнов), короче не "купаться" прихожу.

Проблема в том, что в среду и пятницу (дни после бассейна) встать утром в зал пиздец как тяжело, а сами тренировки в зале проходят на много менее интенсивно чем в тот же понедельник.

 

слабовато ) наращивай темп )
я вообще плавать не умею...за полгода ходьбы в бассей...и то 1300-1400м проплывать стал легко за 45 минут...весной засекал...теперь правда забросил,надо заново идти учиться )

спишь сколько?питание чо? Нельзя так ебашить на 40 гр углей,ты просто убиваешь организьм.
да и для 3х месяцев тренинга очень дикая нагрузка...снижай...

 

оставь раз в неделю железо, и два раза в неделю бассейн
тебе хватит

 

Ну я ток начал, думаю через пару мес на 1000м выйду, хотя и нет такой цели.

Сплю 6-8 часов, в выходные сплю 10-12 часов. Работа сидячая (8 часов на жопе).

По питанию как правило:

1. 5 яиц
2. капуста (столовая ложка масла оливкового) - 250-300гр.
3. грудка вареная - 400-500гр
4. Бразильский орех - 100гр
5. Творог 0.5% - 350гр

Итого: ~2000ккал, 200г - белка, 100г - жира, 30г - углей.

Все это кушаю за 5 приемов + могу съесть 100гр сыра (в качестве перекуса).


Вот есть оставить железо на пн. и пт., а бассейн на вт. и чт. (т.е. среда выходной) и немного снизить интенсивность в бассейне - это будет ок?

 

а я тоже не ставил ) просто ебашил...а потом в ВК кореш написал "Седня проплыл 1500 за 45 минут"...ну хуле,дух соперничества,я и замерил ради интереса )

при такой нагрузке мало...8 часов минимум,лучше 10. Недосып-хуево,особенно при похудении.

Если уж ты на кето сидишь то делай углеводную загрузку раз в неделю хотябы.

это ты у организма спроси,пробуй,побирай...

 

А что по поводу мелатонина расскажешь?