Вопрос/Ответ

и сколько уже это длится?

 

Вариант 1 оставь по 1 упражнению после груди и спины
Вариант 2 если не сработал первый: выдели руки в отдельный день, по 2 упр, снизь общую нагрузку на остальные группы, особенно на грудь и спину.

 

Ок спасибо, попробую. А то уже стыдно за свои палки, все растет кроме них )

 

Та же херня, по замерам они не вроде и не растут, только суше становятся. При том, что спина заметно выросла

 

Вопрос собственно вот в чем,
Занимаюсь в тренажерном зале с акцентом на спину.
Это самая отстающая часть, ноги развиты хорошо по сравнению с верхней частью. Занимаюсь, баскетболом и от природы развиты хорошо.
Моя программа выглядит так:

Пн.
1. Становая тяга сумо
2. Тяга хаммер сверху (на тренажере) только двумя руками.
3. жим лежа узким хватом
4. тяга горизонтального блока (трос)
5. Разведение рук назад на тренажере

ПТ
1. Подтягивание с соб. весом( сам я плохо подтягиваюсь)
2. Разведение рук назад в тренажере на плечи
3. сгибание ног (разминочные веса)
4. разгибание ног (разминочные веса)
5. жим ногами
6. шраги на тренажере

ВС.
1. Жим лежа
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разведение гантелей в стороны
4. Тяга вертикального блока за спину
5. Икра на тренажере

Плюс, у меня по средам, четвергам, субботам, иногда бывает понедельник - баскетбол.
ТО есть получается 3 дня в спорт зале, другие 3 дня на баскетбольной площадки.

Мне нужно дальше спину продолжать развивать. Вопрос в том, что нужны новые упражнения на спину так как эти я уже делал около 8 недель. И мышечная память, уже тут как тут. Правда заменить на какие упражнения я понятия не имею, и может быть еще думаю убрать становую сумо, что бы восстановление больше было на спину и она быстрей росла.
Как думаете мужики, подскажите?

 

Доброго времени суток, помогите друзья, запустил себя! Буферки и мамон вырос!((
Из за годового сидячего режима (работа такая) жрал одни курники и чебуреки у местных узбеков, т.е набрал еще больше жира в сисянах, теперь это смотрится невыносимо, на вид как гинцо первого размера, но на деле это обычный жир(проверялся у врачей) почему то там очень хорошо оно набирается, не знаю почему. Я уже сексом занимаюсь в футболке, до того это в комплекс перешло! Выручайте пацаны, рост 176, вес 76.5. Хочу встать на путь истинный! А то как ч*о уже. Раньше ходил в качалку около года, но жирок из грудака не выходил или почти незаметно. А потом еще появилась работа.
На что поставить акцент в упражнениях. Как согнать жир оттуда? Или он сжигается повсеместно и там меньше всего? Как питаться, стоит ли пить спортивное питание, протеин там и все такое? Выручайте пацаны, вы моя последняя надежда, жена меня очень любит, я хочу быть для нее идеальным! Заранее спасибо!

 

нахуй тебе жена, если у тебя такие сосочки классные

 

ты бы лучше вместо траллинга по делу бы написал, если хочешь потрогать так и скажи

 

ну хочу и что. а если по делу, то не старайся стать для нее идеалом, пусть сама старается растить сиси поболее твоих

 

Вот один в один проблема, только вес 101, % жира 14-15. 4мес курсил, на пкт появилось гино, жрал ингибиторы с тамоксом, все прошло а жир остался ((я хз. После трени пропадает, через час может, опять появится. Анализы сдал, все в норме.

П.с. на мастероне 800нед титяндры высохнут?

 

я просто хочу обычный нормальный пацанский грудак, не хочу как у Курицына, пацаны выручайте помогите советом!(

 

Как то так: Три раза ходить в качалочку и питаться правильно

 

я хз у меня таких проблем не было, у подруги при сушке первым делом худеют сиськи, наверное с диетой косяк у тебя

 

все равно может есть какие-то программы тренировок где упор на грудак? Какую диету посоветуешь?

 

есть такая хрень, если просто то альфа и бето рецепторы называется. количество тех или иных рецепторов у разных людей может различаться в разных частях тела! у меня самое последнее место откуда жир уходит это живот, у тебя видимо сиськи! так что диета тренировки, ну и ускорители(если не натурал=))) Да и на гормоны не мешало бы сдать анализы

 

Если анализы покажут, что бабских больше? То ебашить мужские гармоны или еще что-то предпринять (логик епта) а что за ускорители?

 

Как он тебя уделал то!)))

 

Как % жира измерял?

 

ну разные ускорители есть=) начать лучше с малого. вот по анализам: Если не можете похудеть:
ТТГ, Т3, Т4, АТПО, ФСГ, ЛГ, Тестостерон общий, Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол, ГСПГ.

 

У меня весы электронные

 

А, ну тогда точно покажут

 

ТТГ, Т4 свободный, Тетостерон общий, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин и ГСПГ .
Т3 нах не нужно сдавать. М лмпмдный профиль проверь.
P.S Жир под сосками не горит, проверено. Не знаю как будет если например сушиться на стане, мож и поменьше станет, а может и нет.

 

И в левой у тебя похоже железа, не бывает такого что в одной сиськи жир сильней откладывается а вдругой нет. Железа скорей всего не большая, но даже 8мм писюлька около себя жир будет усиленно скапливать.

 

липосакцию сделай да и всё. Щас уже её и без операции, холодом делают.

 

Как так "холодом"?

 

аппараты есть специальные, складку формируют, и морозят её в нужных режимах. Если верить рекламе, то убивают жировую клетку. В гугле почитай.

 

лет дохуя назад ходил? подкат чтоб пацаны нахуй не послали сразу?

 

Если сидеть и нихуя не делать то года что бы ожиреть и при этом мясо потерять достаточно.

 

Жир в титях сгорит, как и остальной жир, когда похудеешь.
Качайся, питайся правильно, никуда не спеши. Через год и не вспомнишь про свою беду.

 

ебани деку соло,отрасти сиськи больше и может и не захочешь худеть