Вопрос/Ответ

Я , конечно, не тренер, но по-моему твоя программа "вуаще не фонтан"

 

Спасибо, попробую поработать с собственным весом пару месяцев, посмотрим что выйдет.

Свободен.)

Красавчик, но меня не интересуют ваши достижения.)

 

И еще интересно, а как ты узнал, сколько у тебя присед и становая(и соответственно, как ты хочешь увеличить веса в этих упражнениях), если в программе у тебя их нет?
Короче иди сюда ( https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-227#post-1470891 ) и проси помочь, желательно предварительно страниц 50 прочитав.

 

Это старая моя программа, по которой я занимался довольно долгое время.
Тогда делал жим, но становую и присед не делал.
Вот недавно возобновил тренировки, начал упор на базу делать.

 

Тогда , для начала, было бы неплохо увидеть твою новую программу?

 

Понедельник: Грудь, Спина
ЖЛ 4x6
ЖЛ на наклонной скамье 3x8
Разводка
Тяга блока к груди 3x10
Становая тяга 3x6
Тяга гантели к поясу 3x10

Среда: Бицепс, трицепс
Жим узким хватом 3x8
Разгибания на верт. блоке 3x12
Подъем штанги стоя 3x8
Супинация с гантелями 3x10

Пятница: Ноги, плечи
Приседания 4x8
Жим ногами 3x10
Бицепс бедра в тренажере 2x12
Разгибание ног в тренажере 2x12
Жим штанги из-за голов сидя 3x8
Протяжка 2x8
Разводка 2x10

 

оставь только супинацию, остальное нахуй

 

Я бы на твоем месте делал 1 ый день грудь, 2ой спину и 3ий ноги + (ну допустим армейский жим бы еще сюда пихнул)
Грудь и спина в 1ин день плохо, потому что не сможешь ты нормально проработать спину после хорошей проработки груди

С твоим уровнем отдельный день рук, это только людей в зале смешить

Короче, прога тоже не очень, конечно, на мой взгляд..
Пиши сюда https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-227#post-1470891
проси подкорректировать программу, забей на эти 3 на 8, мне например вообще никогда так не перло, Фалеев Алексей Валентинович - почитай его труды, мне очень нравиться его схема 5 на 5.

 

походу, мы тут все зря распинаемся
наш юрийгагарин даже не читает

 

Поднял настроение, спасибо

Хорошо, спасибо.

 

т.е. подъебки ты читаешь, а грамотные советы - в жопу?

 

Я все читаю.

 

Такой вопрос сформировался. Все таки мне лучше работать пока с собственным весом, чтобы укрепить связки, сухожилия, т.е подтягивания, брусья или все таки продолжать ходить в зал и долбить жим? Или как-то попробовать совместить это дело?

 

жим 45 кг - это и есть работа с собственным весом

 

Как жаль потраченное время

 

Ну я имею ввиду, что может быть лучше пока работать по схеме которую отписал valiantsin в теме т.к там нужно заниматься каждый день на турниках и брусьях, или же все-таки еще продолжать ходить в зал (так как ты сказал что полное восстановление после жима всю неделю) или возможно все это дело совместить?
Надеюсь ты понял что я хотел сказать.

 

Леха я все читаю и пытаюсь что-то усвоить для себя, я всем вам очень благодарен за вашу помощь и то что тратите свое драгоценное время на меня.

 

я не поклонник турникизма.
оно тебе даст только выносливость и прибавит +100 к юркости

хочешь силу и мясо - ходи в зал 2-3 раза в неделю (лучше 2), и делай по одному основному базовому упражнению по схеме как я описал.
тебе нужны: жим + приседы... ну и очень желательно становую.
когда дойдешь в жиме хотя бы до собственного веса, а в приседе до полтора собственного, тогда можно начинать думать над тем, чтобы добавить в программу чо-то еще.

 

Как считаешь, может сделать так?
В понедельник только жим по твоей схеме+ добавить брусья, в среду только становая + подтягивания и в пятницу приседания?

 

да, нормально.
только с брусьями аккуратно - это убийцы плечей! - но некоторым очень даже подходят

 

Тебе надо в БДСМ лифтинг идти.

 

Там речь идет о первичной тренированности. Без нее ты в зале хрен что толкового сделать сможешь. Только если до этого занимался каким-нибудь видом спорта и уже функционально готов работать в зале.
Подтягивания ничем не заменишь. Что лучше растит широчайшие чем подтягивания с весом?
Брусья - отличный снаряд для отжиманий с весом - тоже силу растить будешь неплохо, да и помимо жима лежа полезно их поделать - по крайней мере вероятность инсульта меньше, хотя свои траблы тоже есть.
Все обсуждаемо.

 

Если у тебя пятидневный сплит и в этот день ты делаешь только грудные - нормально.. другие варианты - нет.

 

Всем привет!
Наконец собрался завтра пойти в спортзал.

Короче, рост 177, вес 62, сам худой, однако жировой слойч у пресса присутствует. Я почитал, тут пишут про обхват кистей рук, ну очень узкие кисти (я так понял, что я эктоморф, но плечи у меня широкие почему-то).

В общем, я начитался много разной информации и осознаю, что это дело не быстрое и надо много времени. Я и собираюсь регулярно посещать зал и качать все мышцы, но всё же приоритет хочу отдать рукам, именно рукам! Сам был свидетелем, как знакомый заметно увеличил их объем за месяцок. Но мне все равно, я готов хоть 3-4 месяца работать, но увеличить их объём хотя бы на чуть-чуть. Мне кажется, что есть программа, идеально подходящая к моей ситуации, чего я и прошу у вас. Ну и какие-либо советы, если можно.

Другой вопрос, есть еще возможность на халяву ходить в бассейн. С какого момента начать совмещать с залом?

Ещё я не знаю, что делать с массой? Мне надо её начать набирать или это делается после определенного момента? Не пью, не курю, фаст-фуд и колу крайне редко употребляю.

Прошу вашей помощи!

 

какая лучше использовать пирамиду подходов для набора маассы? от большего веса к меньшему или наоборот ?

 

Чувак, завязывай с "приоритет хочу отдать рукам, именно рукам!", надо качать всё тело. Жри качественно. Вот тут не плохо описано http://fitbreak.ru/diet/104-pravilnoe-pitanie-dlya-nabora-mishechnoi-massi . Тренировку лучше возьми фулбоди, в интернете поищи что это такое. Ебашь базу, оттачивай технику!, что бы потом с травмами не мучатся. Можешь для начала купить себе витаминок и комплекс для суставов и связок, в качестве профилактики. В бассейн ходить можешь постоянно, классная штука.

 

Всё зависит от твоей физической формы на данный момент. Я вообще начинал с трени на силу 5 подходов по 6 повторений(20, 30, 40, 50, 60 последний, к примеру) и только последний был отказной, но при нормальном питании набрал прилично. Если сила тебя устраивает, то, опять же при нормальном питании, можешь ебашить те же 5 подходов но по 8-10 раз и каждый с рабочим весом(если ПМ 70, то РВ ~55). Пирамиды я не признаю, в них намешано много.

 

Лучшее что можно предложить:
Пн Жим и присед
Ср Жим узко и становая
Пт Жим и присед

Плюс пара подсобных упражнений и переодизация нагрузки естесно

 

Автор ты мало ешь.