Вопрос/Ответ

Отец толкает)...

 

Кушай гречку, слушай маму, какие тебе стероиды?

 

мент ебучий..твои коллеги мне на той неделе условку намутили..теперь в армию не иду пока

 

Пиздец, мерзотная работа...

 

Служба это призвание. У самого то душа к чему лежит? А то видел я таких. Пример, - пара братьев силком из-за отца военные вузы окончили, один в итоге таксует. Второй 15 лет в депресняке, себя найти не может... Мужской коллектив сегодня, это не то что было во времена дружбы народов. Хотя первый мог прекрасным врачом стать, про второго не знаю, но он тоже был не тюфяк по жизни.

 

это напрасно ты! Без ФСИН не одно государство не существует. Как не крути! И условку не они, а сам знаешь кто устроил. Имей мужество это принять и делай нужные выводы. Не одному тебе бывает херово...

 

По твоему выходит,чем рабочий вес на снаряде больше,тем на хст будет больше выхлоп?

 

ХСТ программа с периодизацией и большой вариацией тоннажа и интенсивности, новичкам не нужно не то не другое, новичок может каждую тренировку накидывать вес на штангу, то есть он прогрессирует линейно вверх и на каждой тренировке он ставит новый рекорд тоннажа и интенсивности, когда в оригинальной ХСТ вы идёте на рекорды только в конце каждого цикла. ХСТ идеально подходит для продвинутых атлетов,но никак не для новичков.

 

В чём то согласен.
У меня есть тренер, знакомый, он гоняет молодых по хст и результатами доволен. И я склонен к тому,чтоб молодые приучались к порядку,а не кидались на скотта пицепс долбить.

 

Ну я могу поспорить что он гоняет не по оригинальному ХСТ, а там просто скелет программы взят за основу и прогрессия нагрузок там совершенно другая нежели чем в оригинале. И понятное дело что на ХСТ новичок будет прогрессировать, но здесь встаёт вопрос оптимальности в скорости прогресса.

 

Всем привет. Мне 18, рост - 166, вес - 66. Моя проблема в том, что не могу набрать вес.
Занимаюсь 3 раза в неделю (грудь/бицепс; спина/плечи; ноги/трицепс) + 1-2 раза в неделю кардио (бег, скакалка).
Питаюсь 5 раз в день:
1 приём-3 яйца, 200 гр овсянки, банан;
2 приём-300 гр овсянки, банан;
3 приём(перед тренировкой)-400 гр макарон, 100 гр грудки, овощи;
4 приём(после тренировки)-500 гр гречи, 100 гр грудки;
5 приём-100 гр обезжиренного творога, стакан молока.
Сон-около 8 часов.

 

Я бы увеличил колличество грудки и творога вдвое.

 

закурси

 

какое кардио на наборе? Убирай в жопу. и белка добавь и углей, основной прием углеводов в первой половине дня, а то у тебя завтрак на завтрак не похож. Или это в сухом виде продукты?

 

Когда срать будешь 2 раза в день тогда и проблема веса сама по себе исчезнет.
ЗЫ. Ты уже стопицотый кто подобную хуйню тут спрашивает и все как один жрут как воробушки и хотят массы.

 

355 ккал - овсянка
1715 ккал - гречка
1348 ккал - макароны

Не считая бананов и яиц выходит 3400 ккал, для веса в 66 кг это овердохуя если конечно не бегаешь марафон по утрам. Как отметил Анатолий Смирнов зачем кардио?

 

Возможно, проблема в том, что много хожу (около 7-8 км в день выходит)

 

пожрал - полежал, пожрал - полежал.... Попробуй )

 

Да в каком сухом? Это просто очередной "человек - весы" который меряет на глаз все и даже не представляет сколько это пол кило гречки... Таких персонажей я толпы повидал.

 

Меряю всё с настольными весами

 

Боец, не слушай старых пердунов и не вздумай забивать на кардио. Старая школа "Чо бы сука такого еще съесть, чтобы набрать" актуальна была во времена перестройки и ранее, когда в день типичный подвальный каченышь, опасливо озираясь, съедал пряник, пол батона, стакан киселя и горсть крошек, чтобы было на чем пердеть и расти. Они даже передвигались походкой контуженной куртизанки, со скоростью 1,5 км в час, дабы кардио не мешало плановому массонабору! Проверь свой кишечный тракт на прожорливую живность, максимизируй утреннюю порцию - овсянку можно всухую душить с бананами, изюмом, корицей, орехами и прочей хуйней. Увенчивать твою трепезу должна ментальная готовность сожрать еще столько же через 2-2,5 часа в любом углеэквиваленте, главное загружай большую часть углей до тренировки!

ЗЫ. Мастер Йода всем хардгейнерам завещал пищеварительные ферменты! Давай боец, ебаш!

 

когда я был юн и так же хил, как автор топика (весил 70 кг при росте 185), был нищим послеперестроечным студентом, мясо видел раз в неделю, и обычно кушал утром и вечером, то в те стародавние времена у меня тоже стояла проблема набора массы
я тоже грезил грудками, ведрами яиц, цистернами молока и вагонами творога.
и вы таки знаете, товарищи, ничуть не меняя питание, которого хватало только для того, чтобы просто удерживаться на ногах при встречном бризе, я добавил "витамишек" в виде пропика, и набрал за месяц 10+ кг... и с тех пор я меньше 80ти не весил, даже в самые суровые времена.

так вот, именно с тех легендарных времён я нихуя не верю в тонны еды - это всё пиздеж продавцов спортпита! оказывается, массу можно набирать даже на тыще калорий в день - походу, тельцу больше и не надо, остальное идет прямотоком в сортир

 

но взвешиваешь же вготовом виде..а не в сухом)

 

добавь печенек с майонезом и норм пойдет

 

где то ты нас наебал - ибо должен расти

 

Сто пудов где то наебал.
А скорее всего взвешивал готовый продукт,а не сухой.
300 грамм сухой овсянки так просто не съесть за присест.

 

тут скорее в готовом виде указано

 

Почитай вот https://do4a.com/threads/Основы-Питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Вступление.15749/
и вот https://do4a.com/threads/Основы-питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Продолжение.15750/
А здесь отличный калькулятор каллорий http://www.ambal.ru/calories.php
И еще, крупу нужно взвешивать в сухом виде, мясо в сыром и т.д., а не в готовом. Тебе чтобы набирать, достаточно 2700-3000 килокаллорий, если ты конечно не хуяришь грузчиком с утра до ночи.

 

Всё указано в готовом виде

 

Как правильно выполнять упражнения с подходами: на одно упражнение сразу все подходы или выбрать три упражнения и делать подходы по очереди:1-е упражнение 1-й подход, 2-е упр. 1-й подход, 3-е упр.1-й подход. Затем сначала:1-е упр. 2-й подход,2-е упр. 2-й подход, 3-е упр. 2-й подход и т.д.?