Вопрос/Ответ

Не хочу начинать заниматься не зная чего мне делать. О результатах буду сообщать. Просто представьте какая каша у меня в голове сейчас.

 

Хотя бы начни.

 

Приходишь в зал,встаешь на эллипс,хуячишь 40 минут,после этого идешь пить,выпиваешь пару стаканов воды,возвращаешься на эллипс,продолжаешь хуячить до того момента,пока не почувствуешь как тает жирок и стекает по твоей слоёной попке,когда ты ощутишь это,то на столько воодушевишься,что будешь ебашить ,пока ноги не отвалятся.И вот так вот каждый день.По другому никак.
Как до 100 схуднешь,создавай новую тему.

 

1)не жри гавно
2)дойди до зала
3)купи методигу отправь 500р. на ЯД ***47684

писи: забей хуй,раскачай свой банковский счет

 

все пиздец,эффект трени пропадет

 

утром встаю, сразу (1)выпиваю стакан сока с 5гм креатина, умываюсь и примерно черещ 5 минут (2)ем 3 яица(2белка из них) и кашу. между (1) и (2) нужно сколько перерыва? а то по моему 5 минут как то дико и всё смешивается

 

130! охуеть!

 

У нас один молодой чудак из зала, начитавшись подобных тонкостей тренинга, приходил в зал под диким запахом чеснока. На резонные предъявы, что он ахуел, отвечал, мол понижает тем самым кортизол.

 

4)тебе нужен адекватнэ тренир!!! посети темку https://do4a.com/threads/ищу-адекватного-интернет-тренера.15808/ и вдумчиво прочитай

 

Не делай моих ошибок, не ходи 5 раз в неделю. Я из-за этого перетнер схватил, плохое чувство, я таки убил выработку своего тестостерона. Разве что они все будут кардио. Если интересно и ты всерьез - спрашивай. Я за 3-4 месяца скинул 20-30 кг, постараюсь тебя оградить от ошибок что я наделал.

 

я ходил 6 и было заебись

 

Ха, на химии я тоже по 6 хожу

 

в натураху ты че! я свои первые 2 месяца фуллбади 6 раз в неделю делал

 

- диета
- зал + тренер
- желание обосратся ради результата
Больше ничего пока.

 

Понимаете желание есть. Четкого плана нет. Я сбрасывал и без зала. Вот хочу попробовать совместить питание и тренировки.

 

Живой?)

 

Вопрос:Были боли в коленях, перестал делать ноги на 2 месяца,начал делать опять,снова боли...

Болят оба колена(начали болеть на 3ий день)

Делал присед 6х6 и разгибание.

 

Рост 185 вес 130
Нихуя себе гимнаст!
1 диета - меньше быстрых углей больше белка
2 много кардио, можно ежедневно

 

Как говорил Тихомиров должно быть дохуя кардио + питание построенное на овощах и постном белке + немного не сладких фруктов.

 

Тренируй все тело за тренировку 6 недель. В каждом упражнении 4 подхода по 20 повторений. Вес подбери так, чтоб в первом подходе мог выполнить все 20 повторений. В следующем подходе уменьшаешь вес на 5 кг. и снова 20 повторений и т.д.
1.Подтягивания - (тяга вертикального блока к груди, или гравитрон)
2.Жим штанги на наклонной скамье
3.Махи в наклоне
4.Бицепс
5.Трицепс
6.Шраги
7.Фронтальный присед (со штангой на груди) с узкой постановкой ног.
8.Голени
Пресс 4Х30
По питанию, если серьезно настроен, с завтрашнего дня начинай записывать на листочек, что и сколько съел, как проснулся и до "отбоя". Записывай все неделю, напишешь потом в личку и скинешь скан. Сначала подкорректируем твой рацион и через месяц посмотрим на результат.

 

Ох гимнаст ))

 

похожая ситуация ,только на 1 колене. уже 3 месяца болит,прям под чашечкой жутковатое ощущение но треню всё равно,но не так интенсивно как раньше.

 

Дело в том что-то болит в повседневной жизни и дискомфорт... Ноги не растут под мелкими весами, а вешать много боюсь...

 

Такая вот тема. Кто-нибудь сталкивался. Моя жена тренируется уже около года, вообще решили завести детей, сдала анализы, тест шкалит, врач говорит бросить силовые и набрать жирка, и перестать пить прот. Вообщем жене врач гворит чтоб я тоже завязал пить добавки и прот, правда анализы я не сдавал, и вроде как протеин повышает гемаглабин. Кто что думает по этому поводу???? Анализы пойду сдавать завтра.

 

Толковый тренер - обязательно! Не стоит экспериментировать если ты новичок в этом деле.

 

Кто такой Тихомиров???

 

17 лет 65 вес 177 рост

1 неделя масса
1 день:
-Жим лежа 3х12-10-8
-жим гантелей под градусом 3х10
-отжимание на брусьях 3х15-12-10
-ПНШБ 3х12-10-8
-сгибание рук с гантелями с супинацеей 2х10
2 день:
-подтягивание 3х12х10-8
-тяга Т грифа 3х10
-становая 3х12-10-8
-шраги 3х15
-згибание кистей со штангой сидя на предплечье.. 3х15
3 день:
-приседание 3х12-10-8
-икры в (в жиме ногами) 3х20
-жим штанги из-за головы 3-12-10-8
-жим гантелей сидя 3х10
-молот 2х10

2 неделя сила:
1 день:
-Жим лежа 5х5-4-3-2-1
-разводка 3х8
-отжимание на брусьях 3х10
-ПНШБ 3х8
-сгибание рук с гантелями с супинацеей 2х8
2 день:
-подтягивание 3х8х6х4
-тяга гантели в наклоне 3х8
-становая 3х8-6-4
-шраги 3х15
-сгибание кистей со штангой сидя на предплечье.. 3х15
3 день:
-приседание 3х8-6-4
-икры в (в жиме ногами) 3х20
-жим штанги из-за головы 3х8-6-4
-жим гантелей сидя 3х8
-молот 2х8

 

Югий лучше

 

цель - набор массы! Нагрузки выдерживаю, небольшая боль в мышцах проходит к следущему походу!!