Вопрос/Ответ

это ты наверное не больше месяца занимаешся и не адаптировался пока

 

переформулирую свой вопрос. можно ли сразу после трени замешивать 5г креатина с протеином,1бананом,молоком? или как нужно

 

занимаюсь 4 года) и тошнота каждую треню, но правда если приседать 4-6 раз, то тошноты нет особо.

 

Конечно миф, не растут по другим причинам.

 

можно...

 

генетика,либо мало жрешь либо хуево тренишь?

 

Привет пацанам из Do4a.
Решил заниматься в зале.
Составил программу для тренировок

ПН:
Жим лежа со штангой
Разводка гантелей в стороны
Подъем штанги на бицепс
Молоток

СР:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Шраги
Армейский жим(жим стоя)
Подъем штанги до подбородка

ПТ:
Приседания
Выпады
Подъем на носочки(для икр)
Жим лежа узким хватом
Французский жим

И вот питание:
Завтрак. Овсяная каша. 3-4 яичных белка
Промежуточная еда. Творог обезжир., банан
Обед. Макароны из твердых сортов, мясо(говядина или курица), салат
Перед тренировкой. пока не знаю, прошу дополнить
После тренировки. Банан, 3 яичных белка
Ужин. Мясо(рыба, говядина, курица), салат или фрукты.
Перед сном. Творог


Конечно же знаю что тут многое неправильно, так что прошу исправить

 

обычно 2, 3 - слабый вариант, а 1 вариант - это просто не понимания своего тела. Хорошая генетика с плохим пониманием - тоже будет плохо переть.

 

а утром размешивать нужно в соке? или срзу закидывать ложку и запивать?

 

Чем запивать? Вопрос не корректный.

 

соком)

 

одобряю

 

День добрый. Стаж в качалке где-то 3-4 года. Бывало, что пропускал качалку месяцами, но тогда занимался разными видами единоборств, всегда был в форме. Последние месяца 2-3 хожу в качалку ежедневно, делал базу и т.д., но накачке рук уделял больше внимания. Вот недавно сказали, мол, руки как-то не совсем пропорционально смотрятся, перестань их качать и т.д. Вес мой 84.5 кг, рост 181. Силовые всегда были разные, одно время весил под 110 кг, похудел, силовые тоже значительно упали. Жим лежа 105 кг, становая тяга 145 кг, приседания 105 кг. Так вот, думаю на время перестать качать руки, ибо хочется все же пропорциональное тело. Ну и т.к. хожу ежедневно, с восстановлением тоже никаких проблем нету.

Сегодня вот попробовал такую корявую и тяжелую программу:
1. Жим лежа 5х5
2. Становая тяга 5х5
3. Приседания 5х5

4. Брусья 3х15
5. Турник широким хватом 3х15
6. Жим ногами 3х12

7. Жим гантелями лежа 3х12
8. Тяга блока к груди сидя 3х12
9. Сгибания ног в тренажере 3х12

10. Разводка гантелей 3х12
11. Махи гантелями в положения в наклоне 3х12
12. Икры на тренажере 3х12

13. Армейский жим 3х12
14. Подъем гантелей перед собой стоя 3х12

15. Шраги со штангой стоя 3х12
16. Шраги с гантелями стоя 3х12

Вот такая вот корявая программка, но все же почувствовал, что нагрузил как следует все эти мышцы. Также сильно отстает трапеция и не хватает ширины в спине. Хотелось бы, чтобы опытные люди подправили программу. Насчет восстановления волноваться не стоит, прошло уже 4-5 часов, уже бодренький, хоть опять на тренировку беги.

 

Мне 16 лет, а занимаюсь около 1,5 года, и нет ожидаемого результата!

 

И не будет...

 

да и похуй ваще

 

и до пизды

 

занимаешься 1,5 года чем? и как занимаешься?

 

... это не ответ на вопрос. со 2 раза дойдёт надеюсь- размешивать нужно в соке креатин? или срзу закидывать ложку с креатином в рот и запивать?

 

Если нет роста значит не жрешь ни хуя.

 

Если даже жир не растет, то какого хера будут расти мышцы

 

молоко не нужно,оно замедляет процесс усвоения, банан лучше съесть не ранее чем через час.

 

можешь ложку закидывать

 

я занимаюсь 30 лет почти... и тоже ожидаемого результата нет )) это нормально

 

Это же банан, один ёбанный банан. Что будет, если съесть его после трени, через 30/45 минут?

 

Всем привет.
Короче прошу вас помочь мне. После того как я бросил гимнастику сой вес начал неуклонно расти из за малоподвижного образа жизни. Как бы страшно это не звучало мой вес прыгал в среднем с сотни до 140 и назад. Сейчас около 130. Я не пью, не курю. Взял абонемент в зал.
Хочу поменять образ жизни вот и возникают вопросы. С понедельника хочу заниматься 5 раз в неделю. Посоветуйте мне как мне начать питаться (имею разнообразный опыт). И самое главное в моей ситуации как мне начать правильно сбрасывать массу. Нужен ли мне тренер? Какие упражнения делать И так далее. Надеюсь вы мне подскажете что мне делать.

 

Рост 185