Вопрос/Ответ

а не сдохнешь?
точнее так, сдохнешь.

 

многоповторка

 

обоснуешь ?

 

нужно не давать мышцам и шанса - каждый раз их шокировать - дроп сеты\суперсеты\ памп \техника 21\супермедленные повторы\ разнофазные повторы\пирамида, а ещё секретный приём - вот ты собрался в кач - сумку собрал, шейкер залил, предтрен выпил ии хуяк - и не идёшь на треню - прикинь какой стресс для мышц (этого они уж никак не ожидали)

 

Такая нагрузка для профи с фармой, питанием и отдыхом, новичок своим энтузиазмом выкапает себя яму в застой, быстрее любого экскаватора.

 

Есть мышцы, которые пампятся от низкого числа повторений, если добавить сюда минимум отдыха, то это и будет то, что и растит мышцы и дает те ощущения которых иногда не хватает. Памп в классическом исполнении заставляет очень сильно понизить веса, до тех %, что стимула не вызывают, это как качаться перекапывая огороды. Работа ради работы.
Супер-сеты, дроп-сеты нужны тем мышцам, которым нужно большее время под нагрузкой, а с одним весом этого мы не можем сделать. Стоит найти эти мышцы и делать то, что они просят, а не бросаться в крайности.

 

Спасибо за развернутый ответ ) низкое число повторений это сколько ?

 

Для меня - это 8. Чтоб было понятней - это 85% от ПМ. У меня немного странный организм, очень много волокон оксидативного типа, с 80% от ПМ почти на все мышцы делаю 12 повторений. Поэтому тренируюсь в многоповторке (до 25 повторений) почти на все группы мышц - на массу, чтоб было понятной ;)

 

Привет. А как определить оптимальное число повторов на МГ? Мне вот тут подкинули такую таблицу, хочу попробовать по ней.

 

Доброго времени суток. Подскажите пожалуйста нормальную пирамиду для жима, обычно начинаю с 40 кг и увеличиваю по 20 кг, поэтому на максимальные веса сил уже почти не остается. Может что посоветуете?

 

12 10 8 6 иногда 4, а вообще здесь не любят такие вопросы - ибо нихера не понятно, ни твои цели, ни твои знания, ни ... короче жопа, а не вопрос.

 

Таблица - зверь. Сделать с 80% от ПМ 20+ - это не по силам даже МС по русскому жиму. На оптимальном числе повторений мышцу начинает пампить, идет жжение. Т.е. тот момент где чувствуешь проработку, жжение и памп - твой диапазон. Есть методики, как определить, но они все не точные, более точно подскажет только организм.

 

Со спорт.фака мужичок эту таблицу нарисовал) Так их учили лет 10-15 назад.
Тогда второй вопрос. Например мы определили для себя оптимальное кол-во повторений, при которой МГ должна расти. Тогда как быть с периодизацией? Зачем бросать то что работает? Или только для того лишь бы дать стресс на некоторое время?

 

Бросать не нужно, просто уменьши нагрузку, сделай разгрузку системам организма или сделай недельку пасивного отдыха, но активный будет лучше.

 

Пацаны подскажите, будет толк если заниматься в зале ежедневно и точить по одной группе мышц в день ?

 

Да.

 

ну не каждый день..4-5 самое заебися я считаю....а если ты хуячишь каждый день и кушаешь по 3 раза, то это пизда

 

РЕбят кардио в межсезонье делаете ? допустим проснулся похавал через пару часиков на дорожку часок в гору идти пульс 140 что будет гореть гликоген или жир ? как часто можно так делать ?

 

Если ты задаешь такой вопрос... то значит явно не стОит.

 

Если натурал, скорей всего нет.

 

чаще чем через день не могу тренить даже на курсе) а если иду 2 дня подряд то веса и интенсивность уже не те

 

мне больше всего такой режим нравиться. Условия способствуют, железо своё. Можно за 40 минут 1 мг конкретно в фарш превратить. Где-то даже читал, хотя это и спорно, что те у кого 2 группа крови должны тренироваться быстро, типа кортизола с избытком.

 

хз - если и делает кто - то чисто для души (но час в гору на дорожке в межсезоне для души делают только бездушные демоны)))

 

Ежедневно быстро мозги посадишь, особенно на первом этапе - нужно давать отдохнуть себе. А так осточертеет через неделю и вернешься в подъезд бухать с пацаками)

 

Ты сам понял, что написал?

 

в межсезонье кардио лучше делать 2-3 раза, после окончания тренировки по 20-30 минут, в среднем темпе

 

Как - то в самом начале тренил 5 раз в неделю. Спустя 2 недели почувствовал, что перетрен уже близок. Тренируйся 3 раза в неделю, профит будет лучше.

 

Первая ассоциация от названия темы))

 

бля парень, хуевые у тебя ассоциации

 

Таксист конец смены устал, притормозил около девочек, они говорят оральный 50
Таксист - оральный 50 это какой район не могу сообразить ?