Вопрос/Ответ

встаю, и времени 30 минут на завтрак,душ и на учёбу. так что лучше утром без прота тогда

 

Почантре подскажите какие упражнения выполнять при тренировке
гурди и спины в одень мышцы антоганисты

 

жимы,разводки. тяги.

 

Это все понятно но допустим
1) Жим лежа
2) Подтягивания
3) Разводка гантелей
4) Тяга штанги в наколе
5) Жим на наклонной в смите
6)Тяга Т грифа .
Примерно так ? ; <

 

вро того, ну я бы не чередовал так.

 

НУ вот мой был вопрос как лучше поставить упражнения .

 

вначале утомляешь мышцу изоляцией по полной, а потом уже под конец трени пашешь в базе. Читал так нагрузки на цнс и связки меньше т.к. веса рабочие в базовых будут ниже ниже, соответственно восстановление быстрей.

 

Т_Т лан какие упражнения делал бы ТЫ в трени с грудью и спиной ..

 

грудь со спиной я качать не могу, сил нет на это. Я по длинным сплитам работаю. Но в твоём случае, если для спины, то 1 ставил бы пуловер, а потом тяги. При трени груди, 1-е пек-дек, потом разводка, и уже в конце жимы.

 

Брусья - тяга Т-грифа
Пек-дек, разводка - тяга широким хватом к груди
Жим на наклонной - подтягивания узким обратным хватом
Жим лежа - тяга в наклоне, тяга нижнего блока
Пулл-овер - пулл-овер
Как расположить по-порядку- твои проблемы, я дал лишь связки упражнений ...

 

спс от души )

 

такой момент, я учусь в спортивно-педагогич. колледже. то есть у меня из 3ёх пар -2 подвижные(баскетбол, лёгк. атлетика например) из 4ёх-3 подвижные и грузят там не слабо, не как на физкультуре в школе. так вот в чём вопрос, лучше про*бывать пары на курсе или на пкт?

 

на пкт

 

Сколько хочешь не стоит, перетренированность возникнет и толку не будет никакого. Заниматься надо исходя из целей, сам занимаюсь 1-1,5ч., как говорится в рекомендациях на сайте.

http://sportwiki.to/Оптимальная_продолжительность_тренировки

Продолжительность тренировки для набора массы
Средняя продолжительность тренировки, которая даст наилучшие результаты 1 - 1,5 часа. Тренировка профессионального атлета должна занимать меньше времени, в связи с узкой специализацией, то есть примерно 40-60 минут. Тренировка начинающего бодибилдера занимает 1,5 - 2 часа, так как требует больше времени на отдых между подходами и широкой специализации. Не забывайте, что каждая тренировка предполагает приблизительно 10 минут на разминку и 10 на заминку. Слишком долгие тренировки вызывают повышенную секрецию кортизола - гормон, который разрушает мышцы, а также может привести к развитию перетренированности.

Продолжительность тренировки при похудении
Продолжительность тренировки при похудении имеет ключевое значение в результатах, она не должна быть меньше 30 минут, так как за меньший промежуток времени просто невозможно ускорить метаболизм и запустить разрушение жиров. Оптимальное время 60 минут. С увеличением времени тренировки повышается и эффективность, однако в бодибилдинге это грозит разрушением мышц под влиянием катаболических процессов

 

Иногда меня спрашивают, давно ли я занимаюсь и мне просто стыдно признаться что уже почти 6 лет (хоть и с перерывами) а сотку так и не жму.
Опишу ситуацию и буду благодарен за помощь/советы.
работа - в охране, ночные смены, в основном сижу на жопе и слежу за замерами, 3 обхода територрии за ночь примерно 9-11км (5 ночей в неделю).

питание - завтрак (15:00) из 2-3 жаренных яиц + овсянка на молоке, ем пока не чувствую что уже не лезет. Иногда рис на воде + яйца
обед (19:00-20:00) рис/гречка/макароны/картофельное пюре + мясо(почти всегда куринное иногда говядина на оливком масле или тунец) + салат
ужин = обед. Ужин беру с собой на работу, ем примерно с 2х до 3х ночи. Между завтраком/обедом/ужином ем по паре бананов, йогуртов, яблок, могу выпить углеводную смесь на молоке.

Сплю по 7-8 часов стабильно, раньше не высыпался, а сейчас вроде нормально часто без будильника встаю.

Силовые на 5 повторов - становая 145, присяд 130, жим 90 (умирая на 5м повторе) Рост 187 Вес 81 чистый ( с утра на пустой желудок и без одежды)
Занимался по книге Стюарта МакРоберта 5х5 , базовые разделены на разные дни + 1-2 группы мышц сверху. Диапазон повторов не поднимался выше 8 на 5 рабочих подходов. Потом занимался по Фалееву книга "анти МакРоберт". С августа 2013 до мая 2014 тренировки были примерно 1 в неделю ибо семья, работа и учеба ни на что другое времени не оставляли. За эти 9 месяцев сбросил с 82 до 78кг. С мая 2014- по август занимался по книге Доктор Любер "секреты качалки" 3 тренировки в неделю+ чередование двух программ каждую неделю на 6й отдых(присяд на каждой трене!). За этот период восстановил вес до 81кг, но что-то мне не понравилась эта программа, не "прочувствовал" ее.
Жира во мне мало, толстым или хотя бы немного упитанным никогда не был, когда перестаю тренироваться вес падает. Начал заниматься при весе 68кг в 2008 на фото видно. Ёбаный стыд до сих пор весить как дрищ. Часто мечусь между малоповторной базой с большими весами и суперсетами по 2 упражнения 8-10 повторов за раз на одну группу мышц. Как по мне, так самый лучший результат в приросте мышечной массы и силы был, когда я занимался по МакРоберту, делал малоповторную базу с максимальными весами (отдыхая по 2-3 минуты между подходами), но тоже не факт. На 10-12 повторов чувствую жжение в мышцах, их прям раздувает, а при малоповторке такого нет, зато ощущение усталости и на след день все болит. Когда занимался по макроберту вел тренировочный дневник, исправно повышал веса в упражнениях.
Я все время не догоняю, когда есть результат, что сработало? хорошая тренировочная программа? или гейнер? или строгая систематизация весов? или просто гормоны в теле прыгнули? или это блядь сатурн не в той фазе.
Сейчас купил чистый прот 1кг, чистые углеводы 2кг и креатина моногидрат 500гр. Не знаю, как тренироваться, вес упорно не идет вверх да и силовые не особо развиваются.
Где мои проколы? какие тренировочные принципы/программы посоветуете? Спасибо за внимание

 

Сейчас в тебя полетят какашки.

 

Ебать ты лох!

 

курсани, заебал

 

Ты же не дропаешь!!! Дропать надо! В твоем возрасте все дропают)))

 

Без БЦАА не попрет. 20 гр. три раза в день.

 

курсить как-то стрёмно, потому что печень итак хромая. А БЦАшек попробую. А с тренировками что?

 

Можно использовать арахисовое масло (не пасту) как дополнительный источник полезных жиров? И сколько грамм в день можно его употреблять? Какое еще масло можно использовать?

 

На массе какого-то хуя откладывается много жира на ногах. Эктоморф. Может сдать анализы какие??

 

Попробуй просто орехи есть, зачес масло? Утром кашу овсяную с оливковым маслом, и рыбий жир.

 

Это скорее генетика, смотри на своих родителей, от этого многое зависит.

 

Это как через штангу переступить - присЯд!
Систематизация нужна во всем, тогда попрет. Странный народ, от чего прет отказываются и потом ноют че не растем? Мозг включаем, хоть иногда...

 

на массе ничего не должно откладываться кроме мышц, считай калории