Вопрос/Ответ

Закрываю 2. Для женской руки великоват этот эспандер все таки. Уложить удобно сложно. 2,5 Полностью закрыть не выходит. С другой стороны, перед соревнованиями я успела всего три тренировки провести, посмотрим, как пойдет дело, если заниматься. В сообщении про грипперы имелись ввиду не СОС а расширители на гриф штанги. преимущественно с ними занимаюсь. Консультирует Рома Пеньковский.

 

Для девушки это офигенно! у нас в зале даже здоровые мужики с жимами 200 2 Coc не закрывают, хотя там всего около 90 кг.
Сам 2 закрываю на 5 раз правой и 2 раза левой.
Думаю 2.5 докупить. Вообще вещь классная.

 

жим в 200кг и сила хвата вещи разные)

 

Хотел задать вопрос на счет потребление кол-ва воды во время тренировки. Работаю на массу, 1.5л хватит ? или тут работает способ чем больше, тем лучше?

 

если идеально, то каждые несколько минут по глотку...1,5 литра довольно таки много,ну если проблем нет, почему бы и нет.

 

Дочата кто подскажет что лучше на сушке.
Нашёл белый хлеб для диабетиков там 20 г белка 4 жира 15 углей и 190 калл в 100 гр... или лучше по старинке гречи 100 грамм уебать?)

 

пей по самочувствию постепенно небольшими порциями и будет норм.
Т.е не надо после тяжелого приседа например выпивать залпом литр воды...ни к чему хорошему это не приведёт.
я за час треньки выпиваю обычно 1.5л воды и после душа обычно 300-500мл с протом...мне норм )

 

я вообще нашел шикарный протеиновый продукт - сушеная рыба к пиву....там на 100гр белка 50гр и жира 7гр )))))) но я бы не стал ))) http://findfood.ru/product/sushenyj-zheltyj-polosatik/
)))

 

Можно на кето жрать крылышки из KFC, там есть углеводы? Ну в смысле в этом кляре есть угли? А майонез? Вечером намечается обжиралово.

 

есть и валом.
на вот тебе.
http://static.kfc-russia.ru/kfc_menu_nutrition.pdf
да и нахуя это жрать?Если на Кето надо есть жиры это нихуя не значит что можно жрать майонез,жирное мясо из фритюра, и прочую херь...
шашлык из курицы только норм )

 

О спасибо, по ходу нихуя нельзя.
Четвертый день на кето но никаких изменений нету только литр воды слил первые пару дней, с сейчас даже пить не хочется.

 

Читал, что пить на тренировках надо как чувствуешь жажду, сам так поступаю. За тренировку даже 1 л. не выпиваю.

 

Если чувствуется жажда,то это означает,что обезвоживание уже наступило. Пить надо стараться каждый подход по глотку хотя бы

 

Пью один стакан воды перед тренировкой, потом по одному после каждого упражнения, между подходами по глотку, а в чем вопрос то?

 

Здравствуйте. Поделитесь советом как увеличить жим ? Так сложилось, что грудные у меня отстающие мышцы и за 3 года тренировок я та кне смогу пожать больше 100кг, в данный момент при весе 90кг я тренируюсь со штангой 70 кг. Хотя в остальных базовых упражнениях вес растет довольно успешно. Может кто посоветует какую литературу или каким либо секретом. Подумываю построить тренировки циклами, стоит ли ?

 

Попробуй одну неделю делать жим 5-4-3-1 повторения
Вторую неделю 15-12-8-8
Третью неделю легкий жим (60% от рабочего жима) раз на 12

 

Никакого секрета нет - рычаги в жиме штанги не выгодны для груди, поэтому такой малый вес. С гантелями рычаги будут более выгодны, поэтому будут расти как веса, так и масса грудных, что опять таки приведет к росту весов. Я так понимаю, грудь отстающая группа, как в плане весов, так и визуально?
Если цель - не хвастаться своим жимом, тогда стоит свое ЭГО задвинуть глубже и перейти на жим гантелей. Циклы нужны несомненно, особенно тем кто не новичок, но на синглы опускаться не стоит - обычная работа в бодибилдерских вариантах повторений.

 

полностью поддержку HMR...тоже долго дрочил жим лежа всякой переодизацией,проходками и прочим....жим встал...а ЦНС была задрочена до невозможности.
потом полностью перешел на гантели(все жимы лежа,под углом,итд),почувствовал что проработка грудных перешла на новый уровень...гораздо глубже прорабатываются...ну и рост груди не заставил себя ждать.......а за ним и веса потянулись....полностью отказался от жима штанги...делаю лишь раз в 2-3 месяца,чтобы потешить ЭГО под настроение )

 

Всем привет, у меня такой вопрос, мне нельзя заниматся в зале в течении месяца, за это время я хочу немного подтопить жирок, в течении месяца я думаю сесть на безуглеводку в дефиците калорий и сбросить пару кг, через месяц как только приступлю к тренировкам начну грузиться углями в течении месяца пока не выйду на нормальный калораж, имеет ли право на жизнь эта идея или лучше банальная безуглеводка?

 

Это бред, при диете без тренировок с отягощениями у тебя уйдет очень много мышц, но если их нет, то можешь худеть так, как ты написал...

 

давно не занимался,так что терять нечего, основная цель побольше скинуть и потом когда начну заниматься получить максимальный ефект

 

Ребята, есть тут кто с Люберец/Жулебино? Совсем беда, только из дрыща в человека начал превращаться - закрыли наш зал в июне, а вокруг одни фитнес центры по сорокету в год. Не тянет больше десятки платить за ненужный понт а-ля "сауна+массажный кабинет+зал для аэробики+фитобар" и прочие ненужные рядовому каченку штучки :(

 

Ребят такой вот вопрос.
У меня закончилась диета 14 августа, именно диета.
Я решил с начало согнать весь жир, перед набором мышечной массы.
питался правильно с большим количеством белка и низким количеством углеводов.
И вообщемто добился своей цели, за 4 недели скинул с 79 до 73.
Начал масс набор 22 августа, опять же питаюсь правильно никаких быстрых углеводов (исключение после тренировки), не высокое количество жиров (около 80 в день) и вот к сегоднешнему дню достиг 76 кг. Я понимаю что такое количество мышц за две недели не набрать, но жира вроде сильно не прибавилось? так откуда эти 3 кг?
в день кушаю 2500-3000ккал, тренируюсь 5 раз в неделю, из спорт пита креатин, прот и аминки

 

Мышцы восстанавливают гликоген и воду

 

Креатин притянул воду. Углеводная загрузка увеличила гликоген в мышцах, который также притянул воду.

 

вот сюда лучше обращайся https://do4a.com/forums/Фармакoлoгия-стероиды.26/

 

Сказали тебе полную хуйню,человек бездарен если такие говорит.
А по поводу протеина....Ты подумай нужен ли он тебе, мне кажется набрать 2г белка на 1 кг веса оооочень легко

 

увы уже куплено. да и там глютамин,бцаа. да и вопросы ,2 выше)

 

1) это нихера толком не доказано. зависит как от самого человека, так и от белка. так что хавай побольше и прот пей.
2) лучше 3

 

ещё 1 факт. сказали нести молоко,прот(в разных отделах) в шейкере,прот засыпать,мешать и выпивать сразу после трени. а не дома всё это смешивать и только через часа полтора-два выпивать