Вопрос/Ответ

Да ладно - это большой вес? Что сразу фото?

Амплитуда будет очень короткой - 5-10 см. Поднимать, пока задняя дельта сокращается...

 

Animal Pak , протеин голд стандарт вэй, bcaa от aminoX. и какой креатин к этому набору добавить? и гейнер

 

я вообщем то знакома со многими спортсменами и в этих "узких кругах" использование в махах и тягах на дельты 30 кг гантелей считается приличным весом. поэтому любопытно было б глянуть. Интересно всегда от кого советы и рекомендации исходят.

 

ок, порадую тебя... но я пока на больничном, так что сразу не обещаю, но будет тебе 100%.

 

Тебе без этого сложно 150 гр белка в день выбрать? Нужно всего порядка 3000 ккал в день потреблять при твоем весе. Это очень не много

 

У меня другие радости и заботы, не великое событие. Да и на сайте бываю не часто-болей, на здоровье, не торопись. Фото дело ответственное))

 

Привет,мне 18 лет.2 года назад были попитки заниматся,хватило на 9 мес.Дело в том что я очень ну очень дрищь,что б было понятней рост 178 вес 57-60,охват груди 88,охват бицепс 28,охват бедра 46.И так для чего создал эту тему,что б спросить совета,как в очередной раз не разочароватся в себе.Начинал я тогда з жима грифа,и за 9 мес я жал 40 кг,причем на 40х10 кг я застыл на месяца 2-3,становая была 60 кг х10,присед 60х10.
Потом я закинул занятия и забухал,теперь переехал в другой город и решил что хочу все таки нормально выглядеть а не как серая маса.
ВОт программа,сам склал,незнаю насколько еффективна,об этом чуть пожже
ПН
Жим лежа 3х10
Жимс гантель 3х10
Разводки под налоном 3х10
ПШБ 3х10

СР
Становая тяга 3х10
Тяга к поясу 3х10
Тяга гантели к поясу 3х10
Тяга верхнего блока 3х10
Армейский жим 3х10

ПТ
Присед 3х10
Жим ногами\выпады в смите 3х10
Разгибание ног 3х10
Разгибание рук в блоке 3х10
Французкий жим 3х10

И так вот такую я себе программу написал,думаю ну все щяс буду серьезно жрать и заниматся.Но нет.Первый день я пошел и начал делать спину.Становую сделал с весом 30кг+вес грифа,не уверен что он 20 весит,но припустим 50 кгх10 з напрягом в последних повторах,докинул 5кг,и пробовал сделать з 55кг 6 раз сделал,на 7 начал гнуть спину и остановился.Тягу к поясу не делал,а пошел делать тягу верхнего блока,так как у меня проблема с подтягиваниями я могу только 2-3 раза сделать.Сделал 30кг 3х10 в тяге.Уже был уставший и спина налилась кровью,сделал еще тягу гантель к поясу 3х10 и жим гантель сидя на плечи 3х10,был очень уставший.Домой пришел пожрал и спать сразу.Потом отдых был что то вроде 5 дней я сидел дома,так как была крепатура нереальная,ну я кушал спал и все.На след треньке я делал Грудь.Жим лежа 3х10 30 кг,в конце напрягался,докинул 5 кг и сделал 3х6 35кг.Жим гантель на горизонталке 3х10 8 кг гантелями,чуствовал что могу больше.Разводки на наклонной скамье 3х10 с 6 кг.ПШБ х10 с Z грифом,незнаю сколько он весит,но я накинул 10 кг,потом попробовал докинуть еще 5 и сделал 3х6 15 кг.После етой треньки я жрать хотел уже когда душ в раздевалке принимал,руки заливаются очень сильно,грудь так же,буквально напухают так что сложно спину потереть.После тренеровки груди я на 6 дней ушел на отдых,ибо вообще двигать руками не мог,была ужасная крепатура,через 6 дней сидения дома я пошел опять на тренеровку(ходил только когда полностью не чуствовал боли).Хотел делать присед,но в зале много народу было возле рамы,и я решил так как я вхожу в тонус то пока можно сделать еще раз Спину.Начал делать становую как всегда с грифом х10,потом 30 кг х10,40 кгх10,50кгх10,50кгх10 думал смогу докинуть 5 кг на этой треньке,но вообще сил небыло,55 кг сделал на 7 раз,на раз больше чем на прошлой тренеровке но с диким упоством.Дальше делал Тягу в наклоне с грифом х10,30кгх10,30кгх10,40кгх8,вообщем то странно как то становая на 15 кг больше оО.Дальше гантели,делал с 8 кг так как широчайшие очень залились и я почти не мог двигать руками,забил их до конца гантелями.Надо было еще сделать по программе тягу верхнего блока и армейский жим,но я после 3х упражнений уже был очень уставший и чуствовал голод,решил прекратить тренеровку и ити жрать домой.Дома просидел 5 дней,хотя крепатуры такой уже не было,но решил перестраховатся.Сегодня в ПН пошел и решил уже делать по програме,без отдыхов в 5 дней.Сегодня делал грудь.Жим лежа грифх10,докинул 10 кг,сделал 3 подхода по 10 раз с 30 кг.Потом жим гантелей 2 подхода с 8 кг на 10 повторений,почуствовал что могу больше,взял 10кг сделал еще 2 подхода с 10кг по 10 повторений.Потом разводки на наклоне с 6кг 3х10.ПШБ с грифом,потом накинул 10 кг и сделал 3 подхода по 10 раз.
Вот такие дела.По поводу веса незнаю изменился ли,визуально может очень чуть-чуть.
По поводу диеты.Я тренериюсь с утра в 10 утра,просыпаюсь в 8 душ,итд.Делаю себе Овсянную кашу кушаю,еще кушаю банан и иду на треньку.Зал близко 5 мин ити,тренировка длится обычно 45-60 минут.Воды пью много.В день кушаю 4-6 раз,обычно 6 раз ем в день тренировки,а по 4 в день отдыха так как нету такого апетита.Вот еще особенность я постоянно сплю после тренеровки,то есть пришел покушал и клонит спать.
И так проанализировал я посмотрел что я почти ничего не прибавляю в весах,что странно.
За тренировку изменилось только :
Жим гантель 8кг >10кг
Становая 55х6>55x7
И даже кажется есть спад.
По поводу техники,она нормальная,просил тренера смотреть,были замечания в становой но я исправил их,хочу советов по поводу груди.Когда я делаю жим лежа грудь не чуствую вообще,такое чуство что жму широчайшими,вопрос может убрать жим лежа вообще?
Еще такая интимная тема как мастурбация,вообщем то и з девушками проблем небыло никогда,но как то вошло в привычку раз в день.Думаю надо бить по рукам молотком,ибо из за этого может быть так запустил себя.
Дальше,что вообще мне делать?если я очень хилый,если вы все прочитали по силовым,вообще чуство что я мертвичина ходячая.Как набрать вес такому анорексику?Хотя визуально я не выгляжу как анорексики(фото прикрепил,кажется что одно плече више другого,на самом деле просто так сфоткался,есть сколиоз,у врачей спрашивал говорили что ничего страшного,что очень маленькое искривление,еще есть деформация грудной клетки тоже незначительная.)
Разслабленый вид - http://vfl.ru/fotos/cb4b25dc6197781.html
Напряженный вид - http://vfl.ru/fotos/59ef36106197782.html
Сбоку - http://vfl.ru/fotos/4e9e2d8f6197783.html(кстате посмотрите,вот у меня фигня такая что в центре грудиее как бы нету))),тоесть ребра,а по бокам грудь есть)
Спина - http://vfl.ru/fotos/0c45e1a06197784.html (криво стал)
Спички - http://vfl.ru/fotos/8993719a6197785.html
Спички№2 - http://vfl.ru/fotos/954632946197786.html

Как я тренил раньше,раньше по сути была похожая программа только больше упражнений и тренировки бывали аж по 2 часа,ну очень изнурительные,как я понял прокачал я тогда только выносливость.И на тот момент дошел до 40 кг х10 в жима,65 кг х10 в становой,65-70 кг х10 в приседе.Пробовал еще тренироватся по Украинской школе, 6х6,было ужасно сложно и по сути в силовых я добавил вообще очень мало,но прирост был,а вот в весе и визуально я хуже стал вгылядеть после цыкла.Потом перерыв был большой.
Прошу людей которые видели что то подобное и имеют представление что делать дальше,что б добится трансформации.Модераторов очень прошу не удалять тему,пожалуйста,кроме этого форума не знаю куда обратится,от вас зависит моя судьба.Спасибо.
Извиняюсь за ошибки в тексте.

 

Сейчас учёба началась, там возможности нет для нормального приёма пищи, да и белка я переедаю даже, но застой месяца 3.

 

о Animal pak (витаминный комплекс) о нём бы отзывов? сказали аминоксислоты бесполезны для набора, да и вобще если на сцену не выходиш.

 

Я на полном серьезе говорила, что тебе смысла принимать спортпит, в принципе нет. Достаточно 4 приемов пищи и общей калорийности в 3000 ккал. Зачем тебе анимал пак? Отзывы о нем...витаминный комплекс с дикими дозами витаминов, но твои проблемы он не решит. Ты прямо все волшебное средство найти пытаешься какоето.

 

Добрый вечер,помогите мне пожалуйста,а то никто не отвечает на мой пост выше=(

 

Какие упражнения самые лучшие для верхней части груди?

 

ребята, кто нибудь подскажите пожалуйста что нибудь для укрепления сосудов и для связок что нибудь))))

 

Занимаюсь, в тренажерном зале уже 8 месяцев. Планирую походить на бокс год, и курсануть в качалке, и вот возникла дилема!

В какой последовательности это лучше делать? Ведь если я сначала пойду на бокс, а потом курсану в качалке, то у меня будут фактически новые мышцы, которые не будут адаптированны к боксу. Так ли это? Сильно ли я потеряю скорость и технику которую я наработаю?

И если наоборот, я сначала курсану в качалке а потом, пойду на бокс, не солью ли я все то что нарастил? Если я буду поддерживать правильный режим питания, и заниматься один раз в неделю в тренажерке выполняя базу, будет ли этого достаточно для поддержания моей формы?

Очень хочу услышать мнение людей которые прошли это на собственном опыте! Но так же будет интересно послушать теоретиков)

 

Ты бисексуал?

 

Про программу не буду писать, но судя по твоим фото ты ваще не жрёшь. То есть жрёшь, чтоб не здохнуть тока.
Напиши, что ты хаваешь, примерный рацион свой
Дрищ

 

Ты дибил?))

 

Имелось ввиду, что одной жопой на двух стульях не усидишь. Ты уж выбирай или бокс. Или тренироваться с железом. Это вообще не очень совместимые занятия. Если и то и то одновременно, то железки носят факультативный характер.

 

можешь рассказать, что ты делаешь со своей спиной ? 2 трени в неделю ?

 

Я не собираюсь совмещать все сразу! Мне нужно определить правильную последовательность!

 

Видимо не понятно сказала...единоборцы не тренируются по стандартным качковым программам. Их мало интересует увеличение объемов мышц (неминуемо сказывается на скорости и выносливости, закрепощенности) и собственного веса (переход в более тяжелую категорию). Качку в единоборца переквалифицироваться сложно. А вот единоборцу в качка-запросто. Поэтому просто боксируй...железом займешься, когда в боксе уже преуспеешь и поднадоест

 

В настоящее время тренировки довольно бессистемные-зависят больше от того, к чему готовлюсь. Грудь по три тренировки в неделю. Добавились тренировки на силу хвата с грипперами. Роллер тоже тяну периодически. Ну и за неделю до соревнований практически не нагружаю себя, отдыхаю.

 

Но разве не слетит вся техника боксерская, от качалки?

 

продолжаешь выступать по ПЛ, я думал тебе это уже не интересно )

 

На последней Москве wpc выступала по жиму. стала абс. чемпионкой. Не очень удачно, последнюю попытку не засчитали-пожала раньше команды. по армлифту пару недель назад стала чемпионкой России (На сайте журнала"железный мир" до сих пор фотоотчет с Поддубного висит). В эти выходные буду участвовать в ч.мира по армлифту. Заявлена на Евразию и по пл (жим) и по армлифту.

 

У меня муж в прошлом нормально боролся (вольник) МС. Вес никогда не превышал 90 кг. Сейчас уже не борется. Плотно занимается железом и зимой вес был около 135 кг. естественно, что бороться так как раньше он не сможет уже. Ты уж реши, что тебе нужно.

 

На фото ты с справа или с лево? Или по центру

 

Слева))

 

Если серьезно, по центру Тюкалов Алексей с женой, многократный ч.мира по армлифту, сильнейшие руки планеты. В абсолютке он по мужикам выиграл. Благодаря этому человеку я, собственно, в этот спорт и попала.

 

Привет. Coc c каким номером можешь прожать?