Вопрос/Ответ

вес 66 кг,рост 175. у кого не спрашиваю,говорят набирать до 75-80

 

В

Витаминный комплекс, креатин и протеин комплексный и сывороточный. Все, больше ничего не надо.

 

И 5-6 раз в день пожрать...

 

http://expert.sportwiki.to/fat.html
высчитай свой % и напишив коментах,подумаем что

 

полноценных приёмов еды 6 раз в день , и в 1 половине дня между полноценными приёмами еды бананы, т.к. калорий не добираю. И можеш посоветовать какой протеин, какие бцаа порошковые или в капсулах?

 

19%
Сухая масса тела: 53.25

 

Гейнер не стоит однозначно,да и вобще с углями аккуратнее

 

Парни у меня такая проблема не получается делать присед по технике.
Колени выезжают за носки, если стараюсь делать ровно то начинаю назад падать. Как научиться держать тело ровно и чтобы колени не ездили.

 

прошу посмотреть программу тренировок, что можно добавить/убрать/заменить так как я ее уже урезал:

день 1
1. тяга штанги в наклоне
2. становая тяга классическая
3. вертикальная тяга штанги к подбородку
4. тяга гантели одной рукой

день 2
1. армейский жим
2. тяга Ли Хейни
3. тяга штанги широким хватом
4. подъемы гантелей в стороны

день 3
1. жим лежа классический
2. отжимания на брусьях
3. жим гантелей на наклонной скамье
4. разводка гантелей лежа

день 4
1. армейский жим
2. тяга Ли Хейни
3. тяга штанги широким хватом
4. подъемы гантелей в стороны
5. приседания со штангой

веса легкие, интенсивности первых 2 повторов 60-70% следующие 2 - 100%
отстающая группа - плечи
еще думаю чередовать недели, первая легкая (как есть), вторая тяжелая, что думаете по этому поводу? спасибо!

 

У тех у кого рост выше среднего колени будут выходить за носки. Вот тебе для примера случайные видео.

 

Отстающую группу нужно качать 2 раза в неделю или хотя бы раз в 3-4 дня. Упор сделай на среднюю и заднюю дельту, но не попсовыми разводками в наклоне - нужно что-то по-солидней (тяга Ли Хейни или тяга штанги или нижнего блока широким хватом или с тяжелыми гантелями), но не одной разводкой надеяться ее накачать. Можно делать это в суперсете - дельты любят как многоповторку, так и большое время под нагрузкой. Жим из-за головы если делать в очень короткой амплитуде (от уровня ушей и не выше макушки) - еще подойдет, если как все - то лучше его выкинуть. Тягу штанги широким хватом к низу груди нужно включить для средней дельты, а уж потом разводки на среднюю. Подъемы перед собой или выбросить вообще или 1-2 подхода в самом конце если уж ООООчень сильно хочется.

 

У меня вроде выше среднего, у меня 180

 

Главное чтобы гриф не выходил за носки, а колени могут ;)

 

тоже так думаю. а какой прот посоветуеш, какие бцаа?

 

Бсаа - пустая трата денег,имхо.
Прот можно от сан либо димотайз
мне лично от ультимата про стар нравится,состав хорош

 

можно поподробнее о 10, 8 , 6, 15?

 

4 подхода. 10, 8, 6, 15 - количество повторений в них.

 

Я эктоморф он мне подойдет ?

 

Для каждой мышцы подойдут свои повторения - тут уже нужно индивидуально подбирать. Эти же повторения и были задуманы для эктоморфов, пробуй - как узнать по другому?

 

спасибо

 

Спасибо за ответ!
И еще вопрос, тягу штанги широким хватом к низу груди ты имеешь ввиду обычную тягу в наклоне, просто широким хватом?

 

Это тяга к подбородку широким хватом, только таким хватом к подбородку вряд ли дотянешь, только до низа груди. Описанное тобой - для задней дельты, тоже хорошее упражнение.

 

БЦАА одна из немногих спортпитовских штуковин, которые реально нужны и работают. Другое дело, что чудес не делают. И уж точно лишено смысла их употребление лицами, задающими вопрос "какой прот для массы купить". Вообще, употребление спортпита новичками особенного смысла не имеет. Это носит скорее ритуальный характер, чтоб как "крутые качки" в журналах и в инете. При весе в 66 кг бжу элементарно получаются из обычной еды.

 

Одним из лучших упражнений для заднего пучка дельты, на мой взгляд, является тяга в тренажере смитта, когда стоишь к штанге спиной и держишь ее ладонями к себе, на ширине плеч. Вот так

 

В узких кругах - это тяга Ли Хейни...
Мне со штангой не удобно попадать в заднюю дельту, с гантелями попадание очень точное, можно даже пиковать.

 

Ну я ж не в узких кругах)) куда уж деваться. Смитт дает возможность без потерь в технике брать относительно большой вес. Вес гантелей для этого упражнения будет слишком маленьким, чтоб реально чтото тренировать.

 

Это субъективное мнение - с гантелями трапеция не будет помогать, со штангой - будет. Да и вес 25-30кг. гантель для задней дельты - нормальный вес.

 

До куда поднимать штангу? Хочу попробовать)

 

трапеция получит нагрузку в любом случае. А фото можешь выложить СВОЕ как ты делаешь это с 25-30 кг? Очень любопытно)

 

А это уж как получится. Насколько гибкость позволит.