Вопрос/Ответ

удивляло всегда, люди делают всевозможные тяги, не думая, что от этого может вырасти трапеция, но при этом боятся, что от махов с гантелями она вырастит огромная, как Джонни Джексона )

 

вес стоит , может быть есть что то поэффективнее

 

Быстрые углеводы когда после трени лучше съесть? Сразу как вышел с зала, или через минут 30 как пришёл домой, поел сложных углей/белка.

 

Спасибо!
спустя дни после написания поста ничего не тянет) видимо,ему правда было "тесно")

жирная я

 

Возможно тебе кажется, ты выложи мы заценим

 

Зацените плиз!я на массе

 

ни че так с пивком пойдет .

 

В общем Пятница - плечи,ноги... на плечи делаю 3 упр, на ноги 3 есть ли смысл в конце тренировки качать икры одним упражнением в 4 подхода до отказа? ибо и так треня идёт больше 1ч15минут.

 

А камбалу забыл что-ли?

 

По времени дофига конечно - тренинг "натурала" 45-60 минут. Или поставь икры в другой день или вынеси либо плечи либо ноги отдельным тренировочным днем.

 

можно и прямо во время тренировки пить...можно после тренировки съесть.

 

В общем начал тренироваться с инструктором. Стаж 1 год, сегодя была тренировка плечи-ноги шла она в районе 1.50-2 часа. я чуть не умер нах*й после ног. тошнило,в глазах темнело. что из спорт пита нужно брать мне? если гейнер то какой, если бцаа то какие. А то полная самоотдача эти 2 часа бала, на одной гречке не вывезу

 

Нахуй такого тренера, кто заставляет заниматься так долго. У меня плечи с ногами занимают от силы 1.10

 

Месяца 3 назад стал чередовать силовую неделю с тренировками на массу. 2-5 повторений, м/у подходами около 5 минут отдыха. До этого силовых тренировок не было. Планировал изначально увеличивать на 1 повторение в каждом упражнении в силовые недели. Например жим лежа на горизонтали по неделям (70 кг * 2 повторения в 4 подходах; 70*3; 70*4; 70*5; 72.5*2 и т.д.) Заметил, что запланированные веса и повторения уже выполняются легко, там, где по плану было 3 повтора чувствую что точно выполню 5-6 во всех 4 подходах.

Вопрос: стоит ли увеличивать кол-во повторов и веса по первоначальному плану чтобы растянуть время прогрессии нагрузок или перепрыгнуть через несколько кг чтобы тренить на пределе?

Стаж чуть больше года. Рост 192, вес 84. Жим 85, присед 80, тяга 90 классика. Почти весь срок тренировался в режиме похудения с небольшим ккал, отчасти поэтому веса неочень.

 

Ты и так длинный и худой, зачем худел? Тебе надо массу и силу набирать, сушка не раньше чем 110кг наберешь.

 

талия была 102, вокруг пупка. решил убрать

 

я приседу уделяю 50 минут :/

 

Все что надо, правильное питание, а не сушка.

 

Вот, поэтому стал правильно питаться и пошел в тренажерку. На вопрос ответьте пож-та, на прошлой странице.

 

Можешь увеличить количество повторов, подними веса и опять начинай работать с тем же количеством повторений 5-8. В таком режиме можно двигаться 2-3 месяца, потом менять схему прогресса на количество повторений 10-15.

 

ну я только так почувствовал что действительно убил ноги. да и суть вопроса в спорт питеЮ ато есть мнение что я жжёг мышцы

 

надо ли переодизация нагруски когда сидиш на курс.?чередовать легкую неделю с тежолой или на химке весь период курса ебашить до отказа все 8 недель.помогите плиз

 

хочу работать на массу, какая пирамида лучше ? сначало больший вес потом на снижение и соответственно больше повторений или наоборот от меньших весов к максимальному?

 

Пил на протяжении 1.5 лет комплексный протеин утром перед едой, до и после трени, перед сном казеин. Сейчас вообще ничего не пью, только бцашки до и после тр. Разницы ощутимой не заметил. Можешь попробовать, должен понять, нужно ли тебе оно или нет

 

10, 8, 6, 15 - пирамида Винса Жиронды, а он херни не посоветует.

 

Даже если БЦА уберешь - будет то же самое. Разницы не заметишь ;)

 

Да, но эффект плацебо даёт о себе знать)

 

Витамин С - тот же эффект и цвет похож ;)

 

а стоит ли брать гейнер для набора массы? при 19% жира. или лучше прот+бцаа?

 

При 19% жира вобще лучше не начинать набор массы)