Вопрос/Ответ

Тренер может подсказать как лучше сделать, как поставить правильней руки, как лучше тянуть, по какой амплитуде, насколько глубоко это сделать и т.д. и т.п. Ты можешь сам к этому дойти или не дойти. Я с парнем занимаюсь уже месяц, учу его правильно делать и даже он умудряется тупить, при том, что я его поправляю каждый раз. Надеюсь, ответил на твой вопрос?

 

пиздишь его когда сильно тупит?

 

Нет, оставляю без воды. У нас другие методы.

 

можно ли с вечера набрать свой компот в баян и отложить шприцы до утра, чтобы как стал не мудохался, а сразу поставил и пошёл? ни чё же не будет? просто с утра так в падлу всё делать..

 

Если ты про пептиды то можешь на месяц вперед все набрать.

 

Да и Ас до утра можно оставить.Не консервы,не испортятся.

 

про АС

 

Можно.

 

В общем. тренеруюсь 3 раза в неделю. Вся соль в том что ПН- грудь,трицепс (50минут) СР-спина,бицепс (60-70минут) ПТ -ПЕЛЧИ,НОГИ (70-90) минут. Стаж 1 год. можно ли как то разделить на 4 тренировочных дня?
а то чувствую спину не дорабатываю, аноги бы отдельно делать от всего ибо там долгаая и тяжёлая треня выходит

 

А я как раз хотел узнать оптимальное сочетание групп мышц на 3 разовый тренинг в неделю,как лучше скомпоновать?

 

Если чувствуешь недоработку,то действуй интуитивно.Мозги ,то тоже не зря даны и тебе и мне.Просто смотри и контролируй свой организм исходя из опыта личного и своих знакомых.Это главное ,что тебе сейчас нужно.

 

Понял а вот ещё дай совет. У меня сейчас при стаже в год тренировок рост 174,вес 65 и при этом 19 .%жира,хотя не помю когда последний раз не соблюдал режим(примерно на новый год) . Кто то советует сушиться и набирать нормальную массу,но куда там извините сушится то при весе 65. Вот думаю начать набирать нормальной массы хотя бы до 80 а там уже подумать о сушке.

 

Всем привет.
Такая проблемка. Потренила пару дней назад хорошо биц бедра,на след день сразу появилось ощущение будто кожа в этом месте рвется, это ощущение до сих пор,раньше не было подобного.
Что такое,у кого было и как справлялись
не рвется же она на самом деле (растяжек нет)

 

бомбануло тебя хорошенько ) Или жопа по швам пошла xDDD
а по теме, не переживай, хорошо потренила ножки)

 

Аж интересно))
Возможно просто были новые веса/рекорды/более объемный тренинг, вот его и "распирает".

 

как полностью убрать нагрузку с трапеции в упражнении "разводка гантелей в стороны"? я думал, что качаю плечи, а на следующий день болит вместо плечей трапеция. не хочу, чтобы она росла

 

Плечи опускай максимально, держи под контролем постоянно. Полностью не выключишь, но разгрузишь значительно.

 

Фотки давай!

 

зачем ее убирать, у тебя большая трапеция ? )

 

Наверное, чтобы качались плечи, а не трапеция. Как такой вариант?

 

17лет. Рост 182.Вес 65. хотелось бы увеличить вес до 70-75 , но не могу найти нормальную программу для тренеровок подскажет кто нормальную? на данный момент есть только такая: пн:грудь-бицепс ср:спина-трицепс пт: ноги-плечи

 

ты думаешь не сможешь хорошо загрузить среднюю дельту в этом упражнении, несмотря что часть нагрузки заберет трапеция ? или что у него явно гипертрофирована трапеция ?

 

1 вариант

 

чем это плохая то

 

прошу посмотреть программу тренировок, что можно добавить/убрать/заменить так как я ее уже урезал:

день 1
1. тяга штанги в наклоне
2. становая тяга классическая
3. вертикальная тяга штанги к подбородку
4. тяга гантели одной рукой

день 2
1. жим лежа классический
2. отжимания на брусьях
3. жим гантелей на наклонной скамье
4. разводка гантелей лежа

день 3
1. жим штанги из за головы сидя
2. армейский жим
3. бабочка в наклоне
4. подъемы гантелей вперед
5. подъемы гантелей в стороны
6. приседания со штангой

веса легкие, интенсивности первых 2 повторов 60-70% следующие 2 - 100%
отстающая группа - плечи
еще думаю чередовать недели, первая легкая (как есть), вторая тяжелая, что думаете по этому поводу? спасибо!

 

а нужно ли при наборе мяса делать кардио перед треней? 5 минут вело тренажёра например а потом разминка и поехали?

 

Не говори ерунды

 

Твой вариант?

 

дельта по любому будет грузиться, вес только адекватный надо брать. согласен стоит изолировать дельты от трапеции если трапеция гипертрофирована и явно диспропорции, но такие случаи редки, вот я и спросил товарища большая ли трапеция

 

Будет грузится и получит стимул - по-моему, как небо и земля.