Вопрос/Ответ

Он ток стал ходить становую сказал пока не делать 1 месяц пусть мышцы адаптируются к нагрузкам да и гиперэкстензию лучше по делает . Не он приседает но даже примерно на пару см выше параллели

 

Пампинг может быть полезен в дни «активного» отдыха или как альтернативные тренировки в дни периодизации. Стиль тренировки иногда нужно менять для достижения разнообразия. Иначе рост может прекратиться. (с)

 

в последнее время беспокоила спина,сегодня пошёл сделал мрт,оказалось что у меня несколько позвоночных грыж,можно ли составить какой либо план тренировок в такой ситуации,я не смогу без тренировок

 

Без становой,приседа и жимов стоя

 

какой ширины должен быть хват при жиме узким хватом?

 

Удобный епт
Каждому свой

 

Недавно начал заниматься, сейчас набираю массу. Занимаюсь около часу дня обычно, что если добавить легкие занятия на турниках вечером? как это отразиться на показателях?

 

Выбири что то одно

 

а жимы сидя норм будут?

 

Норм на на плечи нет смысла делать от груди норм нагрузка на передний пучек

 

Noxior Индивидуально, но лучше не менее 30 см, чтоб кисти не травмировать

 

Привет всем форумчанинам. Уже не раз в интернете сталкиваюсь с тем, что натуралу просто необходима переодизация нашрузок, но жирным шрифтом пишут, что переодизация не нужна "зеленым". Тут я и задумался,а когда кончается эта черта "зеленого" и продвинутого?
Прошу вашего совета, помочь мне с этой переодизацией, нужна ли мне она или еще подождать?
Рост 180 вес 76
стаж 11 месяцев

 

Ну наверно когда происходит застой

 

Добрый!
Объясните, что не так. Качаюсь уже 6 месяц, результаты растут. Питаюсь 5 раз в день, спорт пит после тренеровки, воды в день около 3 литров, не пью, не курю, делаю БАЗУ. Так вот после тренировки рук ближайшие дня 2-3 вижу результат, после день на 4-ый идет спад и словно не занимался последнюю неделю, понимаю, что руки растут, но что это за эффект который держится первые дни, а потом БАЦ и руки дрища. Причем так со всеми группами мышц, первые дни вижу эффект, а потом словно не занимался. Что я делаю не так?

 

Это памп ) во время тренировок мышцы наполняются кровью , от этого и увеличиваются визуально на некоторое время

 

Ребятки , длительное время занимался 3 раза в неделю , сейчас хочется повысить количество тренировок до 4 в неделю. Как лучшим образом раскидать тренировки различных групп мышц ? В любом случае в один из дней буду делать бицепс и трицепс , но вот как распределить тренировки дальше даже не знаю?! Каждый из последующих тренировочных дней посвящать тренировкам на отдельную группу мышц ? День тренировки только спины , груди , ног ? Вроде бы да , но даже не представляю как будет проходить моя тренировка. Делать 3-4 упражнения допустим на ноги и этим заканчивать тренировку ? Посоветуйте как сделать лучше дорогие качата. Заранее благодарен за советы!

 

1 тренировка-ноги,2-я грудь плечи,3-я спина,4-я руки плечи.это я тебе примерно написал,упражнения меняй под себя.

 

да упражнения конечно сам подберу. Но вот вопрос как распределить тренировку допустим на ноги или на спину ? Делать все теже 3-4 упражнения и заканчивать тренировку на этом ? Или же включить в тренировку допустим дня спины большее количество упражнений?

 

Решил вот попробовать чередование легких и тяжелых тренировок по принципу "через одну", т.е например вторник у меня тяжелая спина + биц, четверг легкие ноги, суббота тяжелые грудь, трицепс, дельты, соответственн следующий вторник легкие спина и биц, ну и т.д. Вопросс в чем - нормальная ли схема, нужны ли легкие тренировки на биц и триц, учитывая что на них всего по 1 упражнению и целесообразно ли вообще делать легкие тренировки при стаже около 2-х лет (включая 3 "сушки") и довольно низких силовых?

 

Как оно?
Сплит разделен на 4 тренировки. Тренируюсь 2/2, т. к. работаю посменно, тоже 2/2.
Подходы везде указаны только рабочие
1. День
Ноги:
1. Присед 4х10
2. Жим ногами 3х10
3. Сгибание ног в тренажере лежа 4х12(Знаю, что лучше "мертвая тяга", но плохо чувствую бицепс бедра и сильно чувствую поясницу)
4. Подъем на носки в тренажере стоя 4х20

2 День
Грудь, биц, триц:
1. Жим штанги под углом 30 градусов 4х8
2. Жим гантелей под углом 15 градусов 4х8
3. Бабочка 4х12
4. ПШНБ и француз лежа в суперсете 4х12

3 День
Спина:
1. Подтягивания 4хmax
2. Тяга верхнего блока за голову 4х12
3. Тяга штанги к животу в наклоне (прямым хватом) 4х8
4. Становая 3х10 (знаю, что многие против становой, но пацаны в зале говорят, что от становой трапеция норм прет)
5. Шраги с гантелями 4х20

4 День
Плечи:
1. Жим штанги с груди стоя 4х8
2. Тяга штанги к груди стоя 4х12
3. Махи с гантелями стоя 4х12
4. Махи с гантелями в наклоне 4х12

Стаж 8 мес. Возраст 23

 

судя по твоему имени- все очень плохо.

 

Оставить 3-4 упражнения . Нормальная тренировка и должна в идеале длится 40 минут . Так что все ок.

 

понятно спасибо! прост обычно около двух часов в зале провожу , пока не заебусь в край. Ну ладно , подумаю как лучше тренировку составить!

 

Я не знаю или в нужном топике написал, но хочу спросить, не будет ли перетренированности если в понедельник я делаю грудь+плечи, а в среду спина+трицепс на трицепс делаю отжимания на брусьях и жим уз.хв, так как грудь немного участвует в этих упражнениях?

 

Если умеешь отключать грудь - не будет перетрена, т.к. нагрузка на грудь будет совсем маленькой. В противном случае - все возможно... Да и перетрен - это немного большее, чем эта связка.

 

Понял, спасибо за ответ. Да, нагрузка минимальная.

 

Ещё такой вопрос, стоит ли тренировать отстающую мышцу 2 раза в неделю, при натуральном тренинге ?

 

Смотря какая мышца. Если взять бицепс, то он по сути тренируется и так 2 раза в неделю. 1-ый раз во время тяг, а во второй при подъёмах на бицепс (если тренируете руки).
Да и вообще специализироваться на отстающей мышце обычным людям, ну новичкам, начинающим не стоит, даже не то чтобы новичкам, а не профессионалам.Тем более при натуральном тренинге.

 

Тут как всегда хочется сказать делайте базовые упражнения, соблюдайте правила восстановления.