Вопрос/Ответ

В приоритете нельзя ставить 2 большие группы, или 2 маленьких или одну большую, накрайняк большую и маленькую. Отдых или смена приоритете будет на пользу, но также будет хорошо, если ее продолжить еще на 1 цикл. И тот и другой вариант возможен - но какой-то будет все таки лучше, нужно проверять.

 

Ребят,сушка. Срочно нужно снизить % жира. Говорят творог на ночь это плохая идея, а что если не творог тогда?? (Без спорт пита)

 

как вариант овощи с рыбой...

 

Ребята , дело следующее - занимаюсь пол месяца стал больше употреблять ккал в день(с добавками) , итог такой , что через 2 недели сбросил 1 кг , как весил 65 так и остался , употреблял вроде все грамотно , углеводы , белки , жиры, только толку от этого не особо прибавилось . Заранее спасибо

 

и что с того что сколиоз у тебя? у меня 11* было. за 2 года очень сильно изменил сам себя. делал и становую и присед. главное правильно чтобы хуже не сделать.

 

ты только начал заниматься. дай организму адаптироваться то. сначала организму дай привыкнуть, потом еду трогай, а потом уж спортпит.

 

я до этого занимался тоже , месяц , но без питания нормального

 

серьезный срок. какое питание? сначала дайте организму привыкнуть, за двумя зайцами гонетесь

 

Говорят не все упражнения можно делать.

 

все делаю.начинал осторожно. все ок, врачи одобряют. говорят на заборе тоже написано

 

Да? а мне говорили жим арнольда нельзя:(

 

Ребят такая ситуация,
занимаюсь чуть меньше года.

В общем до лета "набирал массу", в итоге вместе с ней набрал солидное количество жира, так как само понятия набор массы я понимал не так, думал что жрать нужно все и много, а с моим обменом вещест все это отложилось в жир.
Я решил похудеть, думаю сушкой называть это глупо,
чтобы осенью начать уже настоящий набор мышечной массы.
за последние два месяца скинул практически все отложения, но когда расслабляю живот или наклоняюсь немного жира еще видно, стоит ли мне продолжать его сжигать до талова?
или это не столько важно?

 

Еще чуть чуть и осень, лучше набирай, весной сушку и норм)

 

а есть где то статьи, видео (сам не нашел) про кардио на массе? у меня 4 силовые тренировки в неделю
, когда его делать, после силовой ?и зачем?

 

Когда удобно а зачем ответ для сердца

 

а разве кардио не будет мешать набору массы?

 

Если кушаешь много то нет главное Бжу калл

 

Привет

Ответ ищи сам, я говорю из опыта

 

Такие лет так с 14, думал пройдут. Ну вот стукнуло 17 лет и они всё такие же (становятся нормальными только когда холодно,или же когда в зале занимаюсь) сходил к эндокринологу,сделал узи сказал гино нет. Прошёл год, мне стукнуло 18 они всё такие же... Что делать? или это просто из за 19% жира? Посмотреть вложение 53270 Посмотреть вложение 53271

 

Пройдет. Занимайся.

 

Возраст 23. Рост 183, вес 84.
день 1
1. Жим лежа (три подхода)10(первый),8(второй),6(третий) - 60 65 70кг
2. Жим лежа 30гр. 3х8 - 60 кг
3. Бабочка 3х10 - 36 кг
4. Штанга на бицепс 3х8 - 30 кг
5. Ск. Скотта 3х12 - 43 кг
день 2
1. Становая тяга 3х8 - 65 кг
2. Тяга штанги обратным хватом 3х10 - 65 кг
3. Блок к груди 3х10 - 43 кг
4.Жим узким хватом 3х8 - 65 кг
5. Французский жим 3х10 - 17,5 кг
день 3
1. Приседания со штангой 3х8 - 65 кг
2. Жим ногами 3х10 - 160 кг
3. Шраги с гантелями 3х10 - 30 кг
4. Жим от груди сидя 3х8 - 55 кг
5. Жим арнольда 3х10 - 16 кг (оочень хотелось бы заменить данное упражнение, подскажите альтернативу пожалуйста)
Вопрос о эффективности программы, на сколько она хороша? Еще хотелось бы спросить по поводу жима лежа, что-то как-то медленно растет вес, 4 месяца занимаюсь.... И вот еще есть вопрос о питании, жру тупо все, в основном 4-5 раз в день, основной рацион гречка, курица, молоко, хлеб, сыр, картошка, борщ и т.д., что надо обязательно добавить?

 

Парни, подскажите, решил заняться похудением , сел на диету. Какой вид тренинга выбрать ? Дело в том что дома есть велотренажер нормальный, можно крутить дома, либо ходить в зал , но в нашем нет ничего для кардио, только высокоповторным тренингом, что выбрать ?

 

Круговой норм, +крути педальки и прыгай на скакалке

 

программа примепрно такая же, каждые недели 2-3 меняй упражнения на которых явный застой чувствуеш. а жим со штангой можно заменить на жим гантелей, ибо с него растёт сила, грудные не растут. а жим арнольда замени на обычный жим гантелями, да и в дельты добавь тягу грифа к подбородку.

 

Хочу узнать ваше мнение , эффективна ли передизация ( неделя силовая , неделя пампинговая) при наборе массы ?

 

А какой именно жим гантелей? сидя, стоя? Жим арнольда также заменить, на жим сидя? обратно вопрос какой именно жим...

 

Парни со мной друг стал ходить в зал и проблема в том что он не может глубоко приседать . Мб это со временем суставы будут более подвижные ? Раньше я не мог до пола дотянуться а сейчас спокойно . Даже жим ногами под разными углами ставил ему тоже не до конца .

 

ну и наклон скамьи меняй.

да,

 

благодарю

 

Что он даже с пустым грифом не может приседать глубоко?Тогда пусть приседает до параллели и постепенно пробует приседать глубоко начиная с пустого грифа добавляя по 2-3 кг так возможно и все получится(если конечно нет серьезных проблем с суставами).Приседов до параллели+ становая этого уже вполне достаточно .