Вопрос/Ответ

Да еще часто бывают судроги во сне, когда потягиваюсь очень напрягает

 

у меня такое при перетрене было, когда задрочил себя в усмерть силовыми тренировками на безуглеводке

 

Вряд ли перетрен, пару недель как с первого курса слез масонаборного

 

магний кальций и калий очень помогают. Закажи такой комплекс на iherb или найди в аптеке

 

Пацаны, рост 175см. вес 61кг. цель набрать 86-90кг. возраст 20 как быстро смогу набрать?? бюджет любой с фармой буду работать после 75кг. 1,5 года что скажите??

 

докачайся до 75, потом пиши

 

буду писать когда захочу!

 

снова ты за свое, ты еще начни про "как ты с богом разговариваешь" и прочую мутотень.
ты сюда пришел за советом, так я дал тебе совет

 

Он тебе все правильно сказал. Не нужно ставить глобальные цели, раздели одну такую на кучку маленьких и покоряй самые незначительные, медленно подходя к тому, чего ты хочешь добиться. И нехуй скалиться, ты написал хуйню- тебе могут ответить ею же.

 

заткнись женщина тебя вообще ни кто не спрашивает.. моё дело задавать вопросы, а ваше на них отвечать

 

ооо начинается
[пошел за поп-корном]

 

Это сказал человек, которого я одной рукой подниму?) смищно-смищно

 

смейся и дальше шлюха

 

интернет бойцы наступают!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Хочу почитать книгу "Качая железо" Чарльза Гейнса. В инете не нашёл, может у кого-нибудь чудом завалялась

 

В слове "белочка" ударение где ставить?

 

Ребята посмотрите программу пожалик. цель - набор массы ,подредактируйте, скажите что не так??



Понедельник:

Грудь: Жим штанги лёжа (4х8), Жим штанги лёжа в наклоне (3х10) Жим гантелей лёжа (4х8). Плечи: Жим штанги стоя (4х8), Жим гантелей стоя (4х10), Отведение рук с гантелями в стороны стоя (4х12). Пресс: Скручивания с доп. отягощением (4х20).

Среда:

Спина: Подтягивания на перекладине (3х8), Становая тяга (4x8), Тяга штанги в наклоне (4х10), Шраги со штангой (4х12). Бицепсы: Сгибания рук со штангой (4х8), Сгибания рук с гантелями на скамье (4х10), Молоток (3х8).

Пятница:

Ноги: Разгибания ног на тренажере (15 раз в 3 подхода), Приседания со штангой (4х8). Руки: Трицепсы: Отжимания на брусьях (3,4х12), Жим лёжа узким хватом (3х8), Французский жим (4х10). Пресс: Скручивания с доп. отягощением (4х20).

 

Есть ли смысл качать косые? И как ? В качестве разминки или с хорошимы гантелями.

 

c прессом с отягощением вообще и с косыми в частности будь осторожен, они быстро вырастают в нечто, что невооруженным глазом смотрится как бока. И то что это не жир, а мышцы, не спасает ситацию

 

Я в зависимости от интенсивности качаю с блинами 10 - 20кг (скручиваниями) 3 раза в неделю в 5 подходах по 12раз, и на турничке обратными скручиваниями. Косые не делаю вообще. +обруч+втягивания, пресс видно фигово( в обычном состоянии), но думаю в будущем просушка сделает свое.
Может быть что-то делать по другому?

 

нет, все весьма цивильно, действительно после сушки пресс должен проявиться

 

Обруч херня. Лишняя нагрузка на межпозвоночные диски. Им и так достаётся.

 

лучше уж скакалка - вот тебе и кардио и икры.

 

а во время сушки стоит уменьшить вес и увеличить кол-во повторов? именно на пресс

 

нет, это такая же мышца как и все остальные. Я делаю на нее 100 повторений в конце каждой тренировки, деля их произвольно на 3-4 сета, но подбирая вес так, чтобы каждый из них был "отказной".
А если ты ожидаешь точечной редукции жира на животе вследствии более интенсивных нагрузок на пресс, тебя ждет разочарование

 

А какие тогда должны быть тренеровки на сушке на все группы мышц? С более маленьким весом, но большим кол-вом повторений, разве нет ?

 

да, лучше всего работает фулбади с кардио в начале и конце и пампингом небольшими весами

 

Обязательно ли с большими весами использовать обувь с каблуком? (штангетки)

 

Какие веса хоть? Они в основном нужны чтобы нагрузку с позвоночника снять и устойчивость дают.Если вес действительно большой и не боишься за спину то необязательно.