Вопрос/Ответ

Расскажи подробнее, как травмировал, какие движения вызывают боль, где конкретно болит

 

к терапевту пошел по незнанию , думал надо обязательно направление , попросил у неё направление к травматологу она просто проигнорила . Как травмировал незнаю , выполнял в тот момент брусья турник жим ез на бицепс , болит в районе изображенном на картинке .

 

в нагрузке локоть не болит . ещё при полном сжатие руки в локтевом суставе боль може так распространится , но она повторюсь слабая

 

по сути сейчас болит только один локоть , после нагрузки два .

 

На брусьях и травмировался скорее всего.

 

Не могу точно сказать, в чем проблема. попробуй попей найз по 1 т 2 в день, 10 дней. и нагрузки, само собой, на недельку хотя бы уменьши.

 

СтОит ли в жиме лежа на горизонтали опускать гриф ближе к ключице для большего растяжения мышц?

 

Если хочешь большей растяжки грудных мышц,то для этого лучше подойдут гантели.А куда ты будишь ложить гриф (на низ грудных,середину или ключицу)от этого зависит какая часть грудных лучше будит прокачиваться.Примерно также как от наклона скамьи.

 

Хочу роста объемов мышц. Логика была такая - бОльшая амплитуда, бОльшее растяжение, выше нагрузка, и на выходе лучшая прокачка мышц.

 

Логика правильная,но не совсем.Если например у тебя наступил застой в росте,то может помочь наоборот короткая амплитуда или чередование амплитуд.Например выжал до середины-опустил,выжал полностью и опустил до середины и затем на полную амплитуду.Так в 3х режимах поочередно прокачиваешь мышцы(не обязательно именно грудные)Бицепс к примеру тоже по такой схеме не плохо преодолевает застой.Некоторые работают на короткую амплитуду только поднимая до середины и опуская,так работает только грудь не включая в работу руки.

 

Застоя нет, жим 80 на раз, фигли тут говорить.

 

Становую с приседом делаешь?

 

Мне вопрос? Присед делаю, становую пока нет, но планирую с этой недели включить раз в 2 недели.

 

да, есть ощущение что база слабовата, поэтому и результаты не высокие пока.
для груди полезно периодически менять штангу на гантели, лучше растяжка и силовые помогает сдвинуть.

 

80 кг на раз это практически ничто.Такой вес на бицепс брать надо,а не на жиме лежа(образно сказал).Ты сбрось вес до 50 кг и делай жим лежа на 5 повторов,первое время добавляй по 3 кг,дальше по2,потом по 1му и по 0,5 кг(по мере увеличения веса)Так с разгона проскочишь свои 80 кг в пяти повторах.Первые недели 2-3 будит легко т.к. вес сброшен до 50кг,но это и надо чтоб организм постепенно адаптировался и смог проскочить прежний вес без травм и технику подправишь.Главное не торопиться.Тебе надо стать минимум в 2 раза сильнее тогда можно будит и о массе говорить.

 

Ок, всем спасибо.

 

Не нравится мне твоя прога. Слишком много изоляций учитывая что силовые слабые. А начинать нужно с силы и мышечной массы, а потом строить свое тело. Кучей изоляционных упражнений ты не уберешь свой жир. 70 % - это база и только 30% - изоляция. Кстати насчет кардио в конце это хорошо для сжигания жира. И поменьше долби бицуху. не вырастет, проверено на себе.

 

пивные дрожи кто нибудь юзает? для наборки можно подключить?

 

Пивные дрожжи (с добавлением цинка нормально работают).Там полный набор амин и витамин.Главное ,чтоб они тебе пошли т.к. у многих на них аллергия бывает или плохо усваиваются.Мне нормально пошли.

 

туда бы ещё B6 добавить..

 

Народ подскажите ,может знает кто. Есть в городе Сланцы (Лен . область) тренажерный зал?

 

Подскажите кто знает, а Б12 на набор хорошо влияет? Прочитал не давно, что он типа как гормон роста растит массу?

 

И Б-6 и Б-12 хорошо влияет на набор массы и от холестерина помогает отлично.И принимая льняное масло по 1 ст. ложке 2 раза в день можно получить суточную норму.Рыбий жир немного получше,но и дороже в несколько раз.Еще лучше принимать по 1 чайной ложке рыбьего жира и по 1 ст.ложке льняного масла 2 раза в день.

 

Б-6 там тоже есть.

 

такой вопрос, чё лучше взять таблетки или инъекцию B6?

рыбий жир копейки стоит

 

100 мл рыбьего жира стоит 130-150 руб.А пол литра льняного масла 100 руб.В сравнении разница большая,а так конечно не бешеные деньги,но у кого какие финансовые возможности.А на счет,что лучше табы или инъекции В-6,то всегда инъекции лучше во всех отношениях если только ты панически не боишься уколов.Еще лучше ,чтоб все витамины-минералы поставлялись в организм из натуральных продуктов (из того же рыбьего жира или льняного масла к примеру).

 

такой вопрос,

я в аптеке беру рыбий жир в капсулах, 100 капсул = 60руб

 

а по содержанию именно омега-3 ЖК там что?

 

В капсулах процент содержания жира очень маленький,там больше оболочка чем самого р.жира..Лучше льняное масло пить ну и капсулы в дополнение.Только на льняном масле не надо жарить,а принимать так из ложки или добавлять в салаты.

 

омега-3