Вопрос/Ответ

Лично тебе, иди делай базу.

 

Носки во внутрь при разгибаниях, узкая постановка ног при приседаниях.
Прямая еще работает когда нога движется к тазу - типо подъем прямых ног к турнику.

 

Ой. Что случилось. Наш гуру не может ответить на вопрос?

 

Все на защиту Disco!

 

Не надо.
Каждый имеет свою точку зрения на проблему. Главное, что она вообще есть.

"Всяк волен заблуждаться по-своему!" (c) )))

 

Нет, гуру здесь ты, я всего лишь практик.

 

Всем доброго времени суток!
Ребятки, интересует максимальное включение жира в метаболизм (сушка, чтоли))


Как скажете - в плане жиросжигания наиболее выгодна круговая тренировка, такая как:

Вариант#1:
Варианты кругов:
Приседания - становая тяга - отжимания от пола широким хватом - жим ногами - разгибание ног

Жим лежа - гантели на бицепс - жим гантелей под наклоном - бицепс на скамье Скотта - разводка
(все упражнения выполняются по 16-20 повторений, без отдыха. Между "кругами" перерыв 1 минута, и так 4-5 "кругов" за тренировку)

Или же такого плана тренинг:
Вариант#2:
Брусья - жим лежа - жим под углом - жим под углом головой вниз - разводка
(выполняются упражнения строго на 1 группу мышц, по 6 подходов по 20 повторений)
Ну и в таком же режиме там для спины и дельт, бицепса-трицепса.....сплит короче

Опережая советы насчет диет:
Диету соблюдаю, употребляю карнитин - ВСАА до тренировки, изолят-протеин после.
Так же включены в программу 45-минутные кардиотренировки 3-4 раза в неделю.
С конца февраля скинул 18кг.

 

Вариант только 1: те упражнения в которых включается наибольшее количество мышц, это уж точно не подъем на бицепс, разводка. Между упражнениями можно вставить тренировку пресса, если совсем тяжело - икр.

 

Делаю пресс после кардио - подъемы корпуса на римском стуле 30 повторений + сразу подъем ног в висе 20 повторений, отдых 45 сек, и так 4 раза

 

такой вот вопросик,
читал статью о том что при употреблении меньше 50 гр. жира в день в долгосрочном периоде,
возможно избавление от подкожного жира, даже в условиях избыточной калорийности.
в течении месяца около 500 гр, такие цифры были озвучены.
правда ли это?

 

Я о интенсивности тренировки, а не о тренировке пресса вообще.

 

Подрезка низа груди
Недавно в зале от одного лифтера услышал , что низ груди нужно не раскачивать , а подрезать....Полазил в интернете ,нашол только упражнения...А как это подрезать грудь ? какая она будет в конечном итоге ? можно фото ?

 

Ну интенсивность и так такая, *что пздц*, оч тяжело))

 

Ребята, такой вопросик. В будущем есть в планах выступать, рассчитываю (если Бог даст) в сезоне 2015 или 2016 года (мало ли, жизнь может измениться в худшую сторону). Занимаюсь чуть больше года, есть свои плоды и результаты. До этого ни разу не пробовал фарму. Так вот, если в планах есть выступления, то нужно уже сейчас садиться на курс? Или пока ебашить на своих гормонах? В августе мне будет уже 23 года, не поздно ли подхватился? И с каких соревнованиях начинать стартовать? Живу в Краснодаре.

 

Тогда пробуй добавить пресс - будет чуть легче. После приседа, после становой, после жима интенсивность падает, можно без пресс. Смотри по самочувствию.

 

Смотря чего ты достиг в натурашку - результаты, результатам рознь.

 

подскажите что это может быть , с чем связано
перед силовой треней как правило бегу для разогрева полторашку, и вот минуте на 6ой, начинает колоть в районе нижней части печени, терпимо, но в целом не приятно

 

Для сжигания используй многосуставные упражнения и базовые упражнения со штангой, становую лучше убрать, замени на тягу штанги к поясу. 2-3 раза в неделю кардио по 30-4о минут. После тренировки 10гр ВСАА, через 1-1,5 часа порцию изолята, через 2 часа прием правильной пищи, ну и само собой диета.

 

резать надо угли, а не жиры..иначе будут проблемы со здоровьем, обязательно на период сушки принимать льняное масло, Омегу, красную рыбу.

 

Отжимания на брусьях, кроссовер на блоках.

 

а смысл? ты будешь зарабатывать этим на жизнь, если нет, то оно того не стоит.
и да...раньше 3-5 лет хорошего тренинга начинать не стоит.

 

Вспомнились многоповторки на ноги, мб они из-за этого так эффективны именно на ноги?
Вы вроде и сами писали:
(ВПДЕ)
равномерный сет с 70%ППМ через 2 минуты отдыха (4-6 заходов до достижения позитивного отказа в движении)
(СПДЕ)
суперсет:
30 сек в средней части без расслабления + 30 сек пауза... повторяем ПОДРЯД 3-5 раз до жутковатого закисления
отдых 10 мину и второй заход.

 

Почему только на ноги?

 

Из личного опыта, на другие МГ не пробовал)

 

Перечитал много, но всё же для уверенности что много прочитал спрошу =). Посоветуйте рабочую программу для спины и плечей, по которой дейсвительно занимались вы или ваши друзья. Заранее благодарен!

 

Попробуй - думаю, найдешь много нового

 

Ты же вроде многоповторки везде юзаешь, поделись опытом)

 

Делюсь ;) Точно убедился, что бицепс качать многоповторками, как их видят многие - нет смысла. Уж очень быстро он сдыхает в таком режиме и стимул теряется. Качаю его до 13 повторений максимум. Трицепс в этом плане более вынослив, но не так как спина, дельты. Т.е. что-то среднее между спиной и бицепсом. Думаю, основной фактор почему спина плохо растет - бицепс сдох, а спине нужно еще 8-12 повторений (15-20 сек. нагрузки), т.е. банально недобор стимула. Трицепс у меня доходит до 17 повторений. Хотя позавчера меня поперло и сделал с рабочим весом 22 раза - эти 5-8 лишних секунд нагрузки очень хорошо пошли. Буду дальше продолжать - посмотрю, может так и оставлю. Плечи очень выносливы, почти как ноги, могут долго работать и плохо закисляются. До 25 повторений использую железно на среднюю дельту. Т.е. подводя итог, самые любители многоповторки - это ноги и плечи, затем спина (у меня еще грудь попала в этот список, хотя по идее только верх груди хорошо отзывается на многоповтор, но у меня вся ее любит), затем трицепс и совсем не любит многоповторку бицепс. Ну и объем нагрузки увеличивается от многоповторки и уменьшается на малоповторке.

 

Прога тебе ничего не даст, у меня ее например, нет вообще. Есть только группа или участок мышцы который нужно прокачать, а упражнения уже подбираются исходя из занятости зала, тех синергистов которые еще не восстановились и будут мешать прокачивать целевую группу и т.д. и т.п.
Даже если это будет очень удачная прога, но ты не будешь попадать в эти мышцы в этих упражнениях, не будешь давать мышце стимул (слишком легкий вес, слишком мало времени под нагрузкой (читинг, плохая техника, мало повторений или много повторений), будешь завышать или занижать объем тренировки - опять таки ничего тебе это не даст. Нужно идти от обратного - найти для себя рабочие упражнения (ты их не нашел, по причине неумения работать этими мышцами, как вариант), найти оптимальный диапазон повторений (адекватный вес и адекватное время работы мышцы под нагрузкой), найти оптимальный объем тренировки (не делать по 4 подхода, в 4-5 упражнениях, когда хватит и 2-3 упражнений в 2-3 подходах или наоборот) и обеспечить восстановление и нагрузку данных групп.
Могу сказать сразу, что в горизонтальных тягах лучше используй узкий хват, будет тебе проще попадать в широчайшие. В подтягиваниях широкий хват будет бить по мышцам на лопатках, для прокачки широчайших нужен хват не шире плеч. Тяги одной рукой будут лучше чем двуручные, тягу штанги заменяй на гантели и тягу Т-грифа. За голову подтягивания тоже будут бить только по мышцам на лопатках, в широчайшие нагрузка не пойдет.
Плечи, если разводка - то не в сторону, а вперед и в сторону, угол 75-80 градусов, а не 90. Также и с тягами к подбородку. Задние дельты будут хорошо расти от тяга на спину, передней будет хорошо доставаться от жимов лежа и сидя, такое у нее неудачное строение, что вся нагрузка идет в нее. Фокус на средней дельте.

 

Ребят , подскажите нормлаьные упражнения на "день ног" , проблемма в том что у нас в качалке кроме рамы для приседа нету ничего на ноги - пробовал шраги - вообще хрень какаято Целесообразно ли после обычного приседа делать еще присед со штангой на груди или на голове например ?