Вопрос/Ответ

А-а-а, тогда сори, не правильно понял

 

всем привет )
ребят, нужен совет. есть вот такое тело ( собственно я) , отсутствие пресса совсем не радует. что сделать с ним ? тренировать как сумасшедший или немного подсушиться ? или еще какие то варианты ? очень хочется видеть кубики )

 

На твоём месте я бы оставил всё как есть...ты и так достаточно сухой, зачем лишний раз жечь мышцы? Главное, что пузо не висит.

 

Всем привет. Собственно, ради этой темы я зарегистрировался здесь.
Просьба моя весьма тривиальна - оцените/поправьте, пожалуйста, программу. Уже скоро 4ый месяц пойдет как я по ней занимаюсь.
Мои данные: 180 рост, 75 вес. Рабочие на данные момент: 100/90/70 - становая/присед/жим соответственно.

На базовых - по два легких разминочных подхода, а потом рабочие.
На всех прочих - по одному разминочному без веса/блинов.

Вторник:
1. Приседания со штангой. 4 рабочих по 8.
2. Жим из-за головы сидя в стойке Смита. 4 рабочих по 8.

Четверг:
1. Жим лёжа. 4 рабочих по 8.
2. Отжимания на брусьях с весом. 4 рабочих по 8.
3. Разведение гантелей на наклонной лавке (через тренировку, т.е. одну тренировку делаю, на следующей - нет, потом опять делаю). 3 рабочих по 10.

Суббота:
1. Классическая становая тяга. 4 рабочих по 8.
2. Подтягивания широким хватом с весом. 4 рабочих по 8.
3. Тяга штанги в наклоне (тоже через тренировку). 3 рабочих по 10.

Вопрос в оценке и корректировки программы в целом и есть еще пара конкретных вопросов:
1. Жим встал на этой отметке и уже 7 тренировок я не могу сделать 4 по 8, чтобы приступить к работе с 75 кг. (принцип таков, что как только сделал 4 по 8, то +5 кг. к рабочему в следующий раз). Ради интереса, однажды сделал 70 кг. 5 по 5, может перейти на 5 по 5?
2. Разведение и тягу в наклоне лучше делать 4 по 8 или оставить как есть?
3. Что можно добавить во вторник? Делал раньше выпады с гантелями, но как-то не вдохновляют они.

Заранее спасибо.

 

Попробуй так:

№1
1. Присед 12, 10- размин. 8, 6, 6
2. Сгибание ног на тренажёре 10, 8
3. Жим на дельты (только не за голову) 12, 10- размин. 8, 6, 6
4. Тяга к подбородку 3х8 (трапецию не включать, тянуть чётко средней)
5. Разведения гантелей в наклоне вперёд на задний пучок
6. ПШНБ в наклоне вперёд 3х8

№2
1. Жим на наклонной 12, 10- размин. 8, 6, 6
2. Разводка на горизонтальной 3х8
3. Тяга верхнего блока хватом снизу на шир. плеч 12, 10, 8, 6
4. Тяга в Хаммере, если нет, то в наклоне 3х8
5. Трицепс на блоке верёвкой 3х8

 

Я не совсем понял тебя, у меня сплит на три дня, а ты на два расписал. Я ценю помощь, но, мне кажется, слишком много изолированных упражений как для (относительно) новичка?

 

Ты сидишь на одном сплите уже очень долго. Нужно уйти немного с трофики в силу. И я предложил тебе сплит №1 (ноги, дельты, биц) и №2 (грудь, спина, триц). Можешь выполнять их поочерёдно с перерывом в 1 день или если тяжело будет поставь ноги и плечи в поддержку, а приоритет на грудь и спину (№2-1-2)

Кроме ПШНБ, разводки и упражнения на триц. изоляции нет
Нет смысла больше многосуставных, будет перебор

 

Что это значит?

Почему такие повторы: 8, 6, 6?

 

http://sportswiki.ru/Количество_повторений_на_массу_и_силу_в_упражнении

 

Всем привет!Создавал тему ,но была удалена(((.Проблема вот в чем,мне 37лет,давным давно занимался бб,но в силу обстоятельств бросил(закрыли качалку).Отзанимался около года по 3х дневному сплиту
грудь-бицепс
ноги-плечи
спина-трицепс
В базе хорошо прибавил в весах,ну и сам преобразился,кроме рук и плечей.Сейчас 3 раза в неделю бью одну базу,чтоб до сентября не было прямой нагрузки на плечи и руки.С сентября хочу попробовать
присяд-руки(по Люберу)
грудь-спина
плечи.
Имеет ли смысл такой сплит?Может кто ещё что посоветует.

 

А как вы относитесь к "системе" Любера? Вот его рекомендации по занятиям на три осенних месяца первого года занятий в зале:

 

Я занимался месяца два назад по фулбоди,через две недели я похудел на 4кг,в особенности и без того недоразвитый плечевой пояс.На руки в весах вообще прогресса небыло.Вот так мой организм отреагировал.

 

Всем Привет !
Насколько вредно во время приема креатина употребление алкоголя ?
Мне предстоит свадьба друга, там нужно будет хотя бы чуть чуть выпить. Пару тройку стопочек.
А так вообще не пью.

 

Отмазка. Причем самая худшая ее форма - отмазка перед собой.

 

Всем доброго времени суток , интересуюсь таким вопросом можно ли натурально набирать сухую мышечную массу ?

 

Чисто натуральная сухая масса набирается из банки протеина. Все остальное - влажный развод.

 

Привет, друзья. Я давно подумываю о том чтобы включить в свою программу тренировок( сейчас занимаюсь по 3-х дневному сплиту, почти такому же, как на доче) упражнения для расширения грудной клетки. О которых вы можете прочитать здесь:
http://do4a.com/threads/Как-расширить-грудную-клетку.1494/#post-64923
и здесь:
http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.htm

В программе Дениса Борисова и Джо Вейдера программа расчитана на 3 дня упражнения для грудной клетки(совсем одинаковых). Но мне не очень это нравиться, потому что слишком однообразно. Уже от первого цикла в 4 недели я устану от однообразности на каждой тренировке. Я подумываю о том чтобы начать заниматься по 2-х дневному сплиту отсюда:
http://do4a.com/threads/Идеальный-двухдневный-сплит.1110/
и в один оставшийся день делать дыхательные упражнения(на расшерения грудины).
Правильно ли будет это? Или лучше полностью сосредоточиться на расширении грудины?

Так же я бы хотел спросить, кто это делал?Стоит ли оно вообще этого?Кто сколько прибавил и на каком цикле.Спасибо за ответы и внимание!)

P.S: Мне 16 лет, как раз время начать:)

 

В натураху только мокрую

 

А ну раз влажный то тогда канеш )

 

Нельзя, небольшой жирок хоть как будет

 

А если хавать белок в большем кол-ве скажем 65%-белков 30%-углей 5%-жиров , то мышечный рост будет идти медлиней ? Из за кол-ва колорий ?

 

Если сможешь нужное кол-во энергии обеспечить - нормально все будет. Организм в любом случае будет набирать жир - для него это естественно. Чтобы обойти это придется очень постараться. И дело не только в еде - важен еще принцип поглощения продуктов(углеводное чередование и тд).

 

Сухая натуральная масса это миф! это не значить что ты не сможешь набрать нтур мышц без жира, набереш конечно, но очень нечтожное количество в лучшем случае 2-5кг которое массой язык не повернется назвать... поэтму если речь идет о массе а не о ее жалком подобии, то без химии не обойтись!
Все потому что без фармы организм фключает механизм катаболизма, который не дает наростить мышц массу, мать природа - мать ее!...

 

У тебя зоны роста еще открыты, поэтому плечевой пояс возможно расширить, но на это уйдет не мало времени минимум 2-3 года, все дело в медленном росте костей, они не могут как мышцы вырасти за 2-3 месяца, поэтому запасись терпением и упорством.
Я видел реальные примеры пацанов которые в 15-16 лет начинали и к 18 годам имели очень широкие плечи, так что дерзай!

 

Я в этом не сомневаюсь, но что ты думаешь именно по поводу этих упражнений?Тоесть вообще нет смысла заморачиваться со специальной программой? 3 циклов совсем не хватит?

 

Я уже писал, что для получения видимого результата нужно время минимум два года, потому что кости медленно растут.

 

Костяк потихоньку расширяю , но только грудь , плечи широкие и так из за 6 лет тренеровок по плаванью

 

На счет такого что скажете?
* Тяга верхнего блока может быть заменена на подтягивания широким хватом, ибо, говорят, неважно работает этот тренажер у нас в зале, сам еще не пробовал.
* Не лучше ли оставить на трицепс отжимания с весом на брусьях вместо разгибаний в блоке?
* Еще слыхал такой рецепт: жим лёжа, брусья два подхода по максимуму (без веса, видимо), а затем разводки.

Вторник (ноги-плечи):
1. Приседания со штангой: 2 разминочных. 5 рабочих по 6 повторений.
2. Жим штанги стоя (армейский жим): 2 разминочных. 4 рабочих по 10 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны: 4 рабочих по 10.

Четверг (грудь-трицепс):
1. Жим штанги лёжа: 2 разминочных. 5 рабочих по 6 повторений.
2. Разведение гантелей на наклонной скамье. 4 рабочих по 10 повторений.
3. Разгибания на блоке: 4 рабочих по 12 повторений.

Суббота (спина-бицепс):
1. Становая тяга: 2 разминочных. 5 рабочих по 6 повторений.
2. Верхняя тяга на блоке: 4 рабочих по 10 повторений. Чередуется через тренировку с подтягиваниями 4 по 8.
3. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 рабочих по 10 повторений.

 

По мне так норм , но не сторонник делать спина-бицепс ибо пока делаю спину бицепс немного забивается , и после спины уже появляется усталось, и сложно во всю силу вложиться в бицепс , но если ты не устаешь , то план гуд