Вопрос/Ответ

к

 

Пока с этим проблем не было) чашку кофейка перед тренировкой выпиваю.

Можно поподробней пожалуйста?

 

Ну смотри, например у тебя сейчас идет углеводная разгрузка/загрузка(т.е на разгрузке ты оставляешь столько же углей 20гр как написал), один день в неделю выделяешь на ЗАГРУЗКУ углеводной пищей например Суббота(Загрузочный день), поднимаешь углеводы до 3-4гр на кг своего веса, потреблять в пищу нужно сложные углеводы : гречку, рис, макароны твердых сортов, вообщем весь день должен состоять из сложных углей! Теперь по белкам, БЕЛКИ необходимо сократить до 2гр на 1кг своего веса, таким образом раз в неделю лучше делать загрузку, на результаты сушки это не повлияет, даже улучшит прогресс т.к лучше себя чувствовать будешь и силы будут.)

 

Спасибо, буду теперь делать раз в неделю загрузку) а ты сам все еще на сушке?

 

Да нет, еще набираю, хочу еще 3кг поднабрать до конца мая и начать сушится числа 30, а там буду ту же схему пробовать когда до безуглеводки дойду..)

 

может меня конечно сейчас засрут, но безуглеводки дерьмо. Лучше медленно уменьшать углеводы до 1-2 граммов на кг веса подключая больше кардио и базовых тяжелых тренировок уменьшая процент изоляции. Организму легче, да и сушка проходит проще и с меньшими потерями в силовых и ММ.
В день тренировки я бы все равно давал чуть больше углей до трени. Ну и к загрузкам только плюсану, даже при таком плане питания раз в неделю стоит позволить себе больше. Особенно если нет целей в соревновательном ББ.

 

Солидарен. Имхо- лучше больше съесть, и больше побегать, чем меньше съесть) Ну это не касается сладкого, жаренного, мучного. Этого вообще не должно быть в рационе ни при наборе, ни при сушке.

 

В таком случае какое количество БЖУ должно быть что бы и жир уходил, и мм сильно не терять?

 

для тебя? да откуда же я знаю. Скажу по себе: на массе жру 2.5-3г белка, 4-5г углей, 05-1г (в дни "да-похуй-раз-в-2-недели" 1.5-2г ) жира, когда хочу скинуть оставляю 2.5г белка, скидываю угли по 0.5г в неделю до 1.5-2г, жиры сразу убирая до 0.5г и все из орехов и ложки льна/рыбы по утрам плюс только базовые многосуставные и никакой изоляции. (Я говорю не про жим/присяд/становую, понимаешь надеюсь.)
п с Моя логика простая - не соревнуешься - нахуй не нужны эти 6% жира. 9-15% приемлемо что бы выглядеть окей. Иногда даже больше, если сразу не вырастают бока.

 

не нужна тебе она

 

безуглеводка

 

Безуглеводка нужна на последних порах сушки когда жира осталось уже достаточно мало, и чтобы его добить используют безуглеводку, а если ты не очень подготовлен в плане физ. формы чтобы довести его до нужного ПЖ то смысла ёё использовать нету. ИМХО

 

Во время тренировки ног пульс 180-195,на гак приседаниях в отказ особенно.В повседневном состоянии пульс 60-70.Давление 140 на 80 побаливает голова в последнее время,не великоват ли пульс,или на тренировке ног это норма?

 

повышения давления на тренировке-норма,но у тебя уж очень большая разница между пульсом "в покое" и "под нагрузкой",замечал ли ранее повышенное давление?

 

Всем привет! Подскажите эффективные упражнения на икроножные мышцы. Заранее спасибо!

 

http://vk.com/gym_boss?z=video-45184984_168557809/videos-45184984

 

Хочется услышать совет опытного эктоморфа. Хожу в зал полгода, рост 183, вес 74, в интернете очень много информации про то, как же правильно ходить в зал и отдыхать, сколько дней требуется для отдыха и так далее. Вопрос таков, 3 или 4 дня в неделю, в данный момент хожу так:
1. Грудь и трицепс
2.бицепс и спина
3.плечи
4.ноги
Стоит ли объеденить в один тренировочный день плечи и ноги?
И что помимо креатина и протеина действительно стоит принимать?

 

Если плечи легкие то все нормально. Я бы делал 2 на средний пучок и 2 на задний по 3 подхода и дергал домой.
стоит принимать бца и протеин, остальное хуйня в том числе и креатин.

 

Креатин не хуйня, просто не все его чувствуют

 

Еще вопрос возникает, сейчас взял протеин whey gold, вместо гейнера, ибо от гейнера откладывается на талии жирок, не нравится мне это) вопрос в том - стоит ли брать протеин такого класса или можно сэкономить? И какие бца дополнительно к протеину покупать?
И опасно ли ходить например три дня подряд, просто не всегда получается тренироваться через день например и за плечами сразу может идти тренировка на руки, что довольно выматывает

 

Фирма особого значения не имеет, главное чтобы была сыворотка хотя бы 70%. В тренировках важен только стимул - рост дает отдых, так что нет смысла стимулировать и не давать отдыха. Тяжелая тренировка раз в 2 недели, между ними легкие (поддерживающие).

 

главное что бы в протеине был протеин, все остальное не важно. можно на развес брать мешки изолята и всыпать какао, разницы никакой. Никаких особых белков в банках за сто тыщ денег нет.
БЦА порошковые, опять же по критерию - в бца должны быть БЦА, а не чудо эффективные компоты.
Не опасно если ходить с умом, но потом 4 дня отдыхать. Да и смотря на твой план постом выше:

не очень понимаю как у тебя после плечей вдруг возникают руки. Разве что растут оттуда же, откуда и ноги.
Грудь и трицепс у тебя априори легче, чем последующая спина и бицепс. День дельт вообще ерунда, если подойти к вопросу с умом. Разве что после нормальной тренировки ног не стоит бежать в зал на сл день. Лучше пропустить даже дня 2, а первую тройку можно по форс мажору делать подряд, убиваясь там где хочется больших объемов, остальное в легком темпе + больше поспать и меньше стрессов.

Может и так, но если выбирать из основного при малом бюджете на спорт пит я бы оставил бца и прот + спорт-питовские витамики.

 

занимайся 3 раза в неделю...на 4 не прыгай даже,добавь к спине заднюю дельту,а в день ног сделаешь жим за голову и махи гантелями,удачи

 

у фирмы "матрикс"отличная линейка протеина

 

а точнее синтракс

 

Может и так, но если выбирать из основного при малом бюджете на спорт пит я бы оставил бца и прот + спорт-питовские витамики.[/QUOTE]
бца+креатин(20 г в день),протеин при твоем телосложении лучше потреблять из натур пищи

 

люди подскажите пожалуйста, я эндоморф, занимаюсь в зале 3 месяца, фулбоди и кардио (чередование) поднадоело. Хочу перейти на пятидневный сплит и ежедневное кардио. Начитался в интернетах много разной информации по "совмещать или нет силовую с кардио" однозначного ответа не нашел.
Сейчас задача стоит конечно похудеть, у меня лишних еще килограмм 10-13, но хотелось бы и укрепить тело мышцы, может подкачать их хоть чуток.
Вообщем вопрос один, стоит ли переходить на данный вариант тренировок?

 

впринципи ,3 раза в неделю силовая(после каждой тренировки кардио 20 мин) и можно отдельный день для кардио сделать,в идеале еще ходьба на свежем воздухе и самое главное питание,скинешь все лишнее и будет все