Вопрос/Ответ

Спасибо за ответ и поддержку!

 

что-то мне подсказывает, что обладатель руки 50 см при 10% жира накачался не только благодаря этой проге, скажем так

 

Проемная депигментированная грудь 2 степени, стадия неполной ремиссии.

 

На сушке набираю, на массе худею. Это норма.

 

Программа для ног:
становый присед;
присед узким хватом;
французский присед;
ноги.

 

Можно. Жим ногами. Но приседания лучше.

 

при 3/3 нет идей как сделать эффективный 3-х дневный сплит.

можно построить хорошие (хорошие ни равно идеальные или эталон бб, хорошие это хорошие) ноги делая одни приседания, но наоборот сложно. Травма?

 

Плохое строение тела, могу делать памповые приседания со средним весом, но переходя на силовой стиль, все очень плачевно, при силовом жиме ног, чувствую полную проработку мышцы,что не могу наблюдать на приседе

 

Можно же просто добивать после силового жима , присед

 

с голоду пухнешь!

 

Нынче у всех в зале есть дядька, который не билдер, но 10% жира при весе за сотку, не лифтер, но жмет 200*3, не курсит, но тренит 7 раз в неделю. Так что не удивил.

 

ориентируйся исключительно по объёму талии, зеркалу и силовым

 

7 раз в неделю тренить и не химичить, ты в это веришь?

 

Да подъеб это, а то в одной ветке "дядька в зале" с весом 58 кг 180 жмет, в другой тренер, который не занимается лифтингом вообще, 185*3 в натураху жмет.

 

Курсит конечно , куда без курса то.

 

Вопрос. Как лучше принимать диабетон мв? Не глупость ли это делать в 16 лет? Заранее спасибо.

 

Начал заниматься по мужской схеме Дениса Борисова.Суть в том,что нужно от тренировки к тренировке давать большую нагрузку на мышцы,то есть в сумме количество поднятых кг за единицу времени.Вопрос в том,что:
1)есть ли разница в увеличении нагрузки количеством повторов от увеличения нагрузки за счет веса на снаряде?
2)одинаковой ли будет работа если за одно и тоже время я пожму штангу 100 кг 4 подхода на 6 повторений (100х4х6=2400кг ) или же 75кг 4 подхода на 8 повторений(75х4х8=2400кг )?
3)просто дело в том,что при прибавлении веса не всегда получается сделать одно и то же количество повторений,грубо говоря на тренировке1 жму 80 4х10,а на тренировке2 буду жать 82,5 4х9 ,и в сумме выходит что на тренировке2 пожал (82,5х4х9=2970кг),что меньше чем на тренировке1 (80х4х10=3200).Получается что это регресс?
4)Работает ли тут такая математика?
Вопрос возможно глупый,но пытался разжевать как можно подробнее.Просьба не кидать в меня говном а нормально объяснить прав я или нет.

 

Так-то нихуя, но можешь подохнуть.

 

Лучше никак не принимать в 16 лет.

 

Показатель нагрузки скорее интенсивность чем тоннаж. Короче выбери себе диапазон повторений.
10-12 подбери вес например жим 80 кг делаешь 4 подхода. 12 11 9 8 повторов получилось выполнить . На следующей неделе сделал например 13 11 10 9 повторов в каждом подходе с 80 кг. Если сильно вылез за 10-12 повторов, увеличивай вес. Так идет прогрессия нагрузки.

 

Подскажите плз, для новичка нормально сплит на 3 дня? 1)Грудь-бицепс 2)Спина-трицепс 3) Ноги-плечи? Т.е. вопрос вот в чём, 3 трени в неделю, в день пара групп мышц, им хватит нагрузки или будет недотрен??

 

1 МГ раз в неделю.
Грудь-Триц
Спина-биц-дельты
Ноги отдельный день. дерзай

 

Так нагрузки-то хватит раз в неделю мышечной группе? Я занимаюсь 4-й месяц по сплиту на 2 дня, и получается день через день примерно, очень эффективно, но тяжело психологически, хотя сами мышцы восстанавливаются отлично.

 

Хватит если правильно её нагружать будешь)
У меня например грудь триц во вторник. в вск сделал прохожку в жиме. во вторник почувствовал что такое не востановились мышцы) -30% везде в грудных)
2 месяца на таком сплите уже. Прогресс есть. Все отлично восстанавливается. Ноги вообще отдельная песня) хз как ты их раз в 4 дня качать собрался) они ток дня 3-4 болят))

 

Всем привет (стаж пару месяцев), снова мучает вопрос: целесообразно ли заниматься по фулбади через день из за тупого графика 3\3 ?? Тоесть 3 дня работаю, затем тренировка, отдых , тренировка, снова 3 рабочих дня. Или всетаки легкий 3-х дневный сплитсплит в выходные ?

 

Просто от одной тренировки до другой на одну группу мышц проходит 5 дней - на шестой треня, чувство зря упущеного времени, продуктивность хочется повысить

 

Если у меня был присед 60х6. а Жим ногами 260 на 8. То если я поднял присед на 100х8 рабочим. то поднялся ли мой жим ногами? и на сколько примерно

 

набрось да проверь))