Вопрос/Ответ

Можно ли заниматься эффективно без тренера?

 

.

 

Можно, я так занимаюсь...

 

у какого дила с дочи можно Динитрофенол заказать? кто нибудь знает?

 

Чувак, иди ты на хер с такими открытиями

 

уже бегу спотыкаюсь

 

а хотя не надо. расскажи как мышцы растут

 

в ветку тренболон зайди
все узнаешь.
он писал.

 

короче мышцы растут только при приёме сильных АС таких как ДНП и ЭКА и всё!!! ну ещё когда майонез хаваешь

 

На ЭКА вообще по килограмму в день прибавлять как нефиг делать.
Чувак, ты плохой тролль.

 

Что если мало уделять время на ноги ну делать на ноги присед, становую и подъем на носки на икры?

 

Вопрос не совсем понятен...Вы делаете и присед, и становую, и тд. Или вы спрашиваете какое упражнение выбрать из них??

 

А ты от куда знаешь когда Арнольд ебашил?? Тем более, он мог себе позволить все это... Отдыхать, спать, жрать и тд. Уот так уот)

 

зачем отредактил моего Арчибальда?)

библию его почитай, ту саму за которую он получил много наград

 

Допустим, я же еще раз говорю, не многие могут позволить себе ебашить ежедневно. У обычных людей есть работа, семья, учеба и тд.

 

Присед тяга и подъемы на носки - это далеко "не мало времени удлять ногам" имхо) Впринципе как раз необходимый набор. Нет можно конечно же и сгибания и разгибания и жим ногами и выпады, другое дело что есть такая штука как перетрен))
А так в целом имхо если как следует приседать и тянуть - то все замечательно. Тем более если тяга не классика а румынская, то тогда для ног все просто замечательно!

 

пока в натураху... :) Вроде потихоньку росту, не вижу смысла пока лезть на фарму :)

 

Всем, привет ! Народ, подскажите по выбору более результативного графика тренировок, так как работаю по графику 3\3 получаются большие перерывы между тренировками, так как за 3 выходных проводить 2 фулбади тренировки бессымысленно, (попроавьте если не прав)получается 1 треня фулбади за 6 дней может быть попопробовать легкий сплит таким образом? 3 рабочих дня день, день X , выходной , день Y, 3 рабочих дня, день Y выходной , день X, и так менять их каждую неделю. Или день X,Y,Z , 3 рабочих дня и так далее ? Если да, то посоветуйте в какой день какие группы мышц лучше прорабатывать (естественно базой ) ? И если всетаки фулбади, то как построить график посоветуйте ?

 

мля три дня слишком большой срок-(

 

я бы разбил тело на верх и низ и делал бы так:
1: грудь+спина+махи на среднюю и заднюю
2: отдых
3: тяжелая треня ног.
4-5-6: работа

и по новой.

по программе я бы сделал только основные движения:

Причем я вижу это в таком порядке:
1: Подтягивание 5хсколько можешь (10 минут)
2: Жим поз наклон 15 градусов гантелей 4х8-10 (10 мин)
3: Тяга в наклоне 4х8-10 (10мин)
4: Разводка на горизонте 5х10-12 (10 минут) / или брусья в грудном стиле. Имхо, можно чередовать от тренировке к тренировке.
5: Махи через стороны и сразу махи в наклоне 4х10х10 (10 минут) (большие веса не нужны, плечи и так уже достаточно поработали)

Руки бы не делал вообще или ну очень надо в моем видение это максимум сс бц триц у брусьев: ПШНБ 3х8-10 и сразу брусья 3х8-10, но чет и так дохера выходит и я бы не далал, просто основу по полной амплитуде что бы не жалеть подсобные МГ. Имхо, намного проще будет, если изменится графиг работы или еще чего, добавить руки и переделать все это в трехдневный сплит, чем упустить че то основное из-за дрочки. Руки тоже подрастут, куда они денутся. Штангу бы тоже не жал. В ББ не критично, на мое мнение от жима гантелей лучше отдача, хотя некоторые так лучше чувствую жим, но мне кажется это больше предрассудки конформиста идущие от "жим-штанги-тру-еба".

В день ног я бы делал классику и вначале добавил бы гиперы. На пресс делал бы банальные скручивания на работе на второй день.

Чет как не считал с бумажкой, при 3/3 ниче лучше не придумывается. Да тяжело, но и дней на вост норм выходит. Если по работе много двигаешь ногами, делай их в первый выходной, а грудь спину перед самой работой. Главное жри хорошо, а то сил не будет.

Может кто еще что подскажет.

 

Посоветуйте базовую программу Full body. Кроме 3х базовых упражнений какие ещё добавить ?

 

Спасибо, а продолжительность разминки+трени все по старому остается ? Да и еще вопрос, из за лишнего веса (десяток кг + я эндоморф, кость широкая)))))) хреново получается подтягиваеться (пару раз, не смейтесь )))), целесообразно ли пока не достаточно развиты эти группы мышц заменить подтягивания на тягу верхнего блока сидя за спину или к груди узким хватом ?

 

Всем доброго времени суток! Заинтересовался парочкой вопросов. У меня будет сушка проп+стан. После силовой тренировки выпив бцаа есть смысл сделать кардио(если да то сколько минут). Еще думал подключить йохимбин? Нужно ли?

 

Я бы делал к груди, но широким. Не люблю вообще ничего за спину/за голову, никогда не жму из-за головы, в плечах оч дерьмовые ощущения.
Треня свою укладывай в 50 минут минут макс, разминку сюда не суй. Я не считаю. Делаю стандарт - покрутил все суставы, и подвожу пульс к рабочему за 5 минут на любом кардио. После трени я делаю стретчинг на расслабоне, опуская пульс до нормы.

 

Как тренить отстающую группу , т.е в моем случае это траппы? вместо одного , два раза в неделю? пример Пн Пт Ср Пн Пт Ср.... икакие упражнения , отстает сильно верх.

 

стаж тренировок сколько?

 

1,5 года натурал

 

Зависит от твоей программы тренировок. В день спины ты так или иначе цепляешь трапы, даже если не делаешь здесь шраги и тп. Если прямо совсем считаешь что отстают, я бы добавил в день ног фермера и все, но в конец. Ноги добьются, на трапы отлично, сила хвата, предплечья лишний раз цепанешь.

 

О отлично , у меня сегодня становая , а в пт сделаю фермера после приседа и трапы после плеч.