Вопрос/Ответ

Доброго времени суток ;-)
К сожалению, малость запутался в себе, надеюсь Вы поможете мне разобраться. Начну пожалуй с самого начала, чтобы всё было в хронологическом порядке, и так:
( На данный момент мне 21 год)
Было это где-то в 2010 году, был я маленьким ростом и очень жирным +100 кг, потом похудел где-то до 75. В 2011 были 1-2 месячные попытки заниматься в тренажерном зале, потом учился элементарно подтягиваться и на брусьях заниматься.... В 2012 - тоже 1-2 мес в качалке занимался.
После всего этого 2013 очень сильно потянуло в зал, где-то в июле, вот после этого стал и ходить и по сей день, конечно же есть пару грешных моментов, за это время пропустил максимум 5-6 тренировок. Результаты конечно есть, я не скажу что прям такие что можно позавидовать, но всё же есть, например, в 2012 году мой рабочий жим был равен 30 кг, сейчас 70-75 кг, становую я тогда вообще не делал - просто не знал что такое база, сейчас - 100-110 кг , и присед был 50 ( наверное на раз 6), сейчас полуприсед 110 ( месяц назад перешел на полный, по этому 70 кг, 4 подхода по 10 раз).

В чём беда собственно, я чувствую что я как в тупике, вроде бы занимаюсь не плохо, выкладываюсь сколько сил есть, но когда в понедельник получил перетренировку ( вроде бы это состояние психологическое, но все же, когда начинаю вдыхать что-то в области желудка колит, веса упали), это заставило меня переосмыслить всё. Я хожу с 2мя друганами, занимаемся по одной программе, они вроде бы растут, а я как буд-то на месте землю рою по сравнению сними, как демотивируюсь блеа.

Занимаюсь по 3х дневной сплит программе:

Понедельник (День ног, трапеция, плечи):
- Присед ( 5окг х 10, и 4 подхода 70 кг х 10 ) ( в понедельник этот чуть не вырвал после приседа, после него уже всё начало и дальше падать);
- Разгибание ног в блоке ( 50-60 кг х 10, четыре подхода);
- Икры на скамье (3-4 подхода, 40 кг х 10 повторений);
- Шраги, делаю сетом штанга + гантели ( 4 подхода, 70 кг х 10-15 раз + гантели 22 кг х 10-12 раз);
- Тяга штанги к подбородку (35-40 кг, 4 подхода х 10 повторений )
- Жим гантелей на скамье под 90 градусов ( 16-18 кг, 4 подхода х 10 повторений)
- Махи ( 8-10 кг, 5 подходов х 12-14 повторений);
- Пресс, 2-3 подхода по 25 раз, на наклонной скамье

Среда ( День спины и бицепса):
- Становая (5 подходов, 50-80-90-100-110 кг х 10 повторений);
- Тяга к поясу ( 4 подхода, 50-55 кг х 10 повтор);
- Турник ( 4 подхода по 10-5 раз);
- Тяга гантели к поясу ( 18-22 кг, 4 подхода х 10-12 раз);
-Подъемы штанги стоя на бицепс (30 кг, 4 подхода х 10 раз)
- Подъемы на скамье скота ( 17-22 кг, 4 подхода х 10-7 раз)
- Подъемы поочередно гантелей стоя ( 8-10 кг, 4-5 подходов х 15-20 раз)
- Пресс, 2-3 подхода по 25 раз, на наклонной скамье

Четверг ( Грудь, трицепс)
- Жим лежа ( 50-60-70-75 кг х 10-7 повторений)
- Жим штанги, под наклоном в верх ( 30-35-40-45 кг х 10 повт.)
- Брусья (делал с весом 10-15 кг на 8-10 повторений 4 подхода, сейчас ели без веса делаю)
- французский жим на скамье ( 17-27 кг, 4 подхода х 10-8 повторов);
- Разгибание рук в блоке ( 30-40 кг х 15 повторов, 4 подхода);
- Пресс, 2-3 подхода по 25 раз, на наклонной скамье

Такие дела

Питание: Питаюсь весьма не плохо, каждый день: Утром овсянка + яблоко, почти всегда в часов 10 - гречка + мясо, в 14:00 гречка + чай, потом треня, после банан + прот, в часов 19:00-20:00 гречка ( рис или еще что-то) + мясо, в 23:00 - прот.
Сон - от 7 до - 10 часов.

Мои параметры:
Возраст - 21
Вес - 85 ( в начале лета 2013 - 76-78)
Рост 192
Бицепс - 38 роде бы
Талия и всё остальное не помню, но жира немного больше чем 20%. ( Если нужны фото завтра залью)

Хотел описать всё детально, чтобы Вы могли всё сами свесить и дать толковый совет что же всё таки не так, в чём соль, печаль-беда...

 

первая 2013 (май) - 2013 июль


Состояние на 2013, ноябрь


На данный момент есть еще небольшие изменение, но не фоткал уже.

 

Слишком много упражнений

 

я бы сказал что их ДОХУЯ

 

Я может чего не понимаю, но зачем почти в каждом упражнений делать 4 подхода с одним весом? Что за журнальная х...ета?

 

У тебя в зале полюбой должен быть тренет, запишись к нему, экономь на всем чом тольо можно сэкономить, но не на тренере! Он тебе распишет прогу, питание и тд.... Прогу нужно менять хотябы раз в 2 месяца. И последнее не смотри на друзей, все люди разные, кто то за 3 месяца может 10 кило набрать, а кто то и грамма не наберет, так что ориентируйся на отражение в зеркале, если ты растешь меняется кол-во жира, растут силовые то ты идешь правильным путем...

 

Из белка только мясо 2 раза и 2 порции прота?бля я весь твой рацион в обед сожру,хоть творожок чтоли ешь,про прогу молчу,пересмотрите с друганами

 

Мужики, решил пирамиду в базовых попробовать. Допустим жим делаю:
50*12
60*10
70*8
75*8
80*6 с запасом

Вопрос. Как прибавлять в весе на следующей тренировке?

 

Вопрос возник,пацантре!!!)))добрый день.ставлю по очереди в разные булки пропик и станазу.сегодня проп в левую,станазу в правую.решил поменять(уж больно болючий проп)...нет риска смешать в одной булке суспензию и масло если инъекции делаются в разные дни?

 

есть,ставь вообще виник в плечо

 

нельзя так..

 

Поставил в бедро...мне кажись дельту нахер пробьет 40мм игла когда станазу жахну.в бедро зашла менее приятно чем в булку...

 

никогда не чередуй масло и суспензию

 

А если вчера поставил винни-а сегодня проп-разве суспензия не успела рассосаться

 

риск велик.
делай что хочешь
тебе же ногу будут резать)

 

По тупости так сделал вчера...жопа болит(что обычно для этого пропа),шишек и синяков нет,температура места укола такая ж как и остальной ягодицы .надеюсь пронесло.буду умнее

 

хуевый проп)
я для себя щас 3 фирмы подобрал
от чего не болит
можешь на 2-3 дня нимулид табы взять для рассасывания
по 300-400 мг

 

На что в таком случае надо делать упор? что бы стать шире как Келлан Латс пример , плечи , спина или грудь? или все совместить , и выйдет ширина как у него?

 

на все

 

Ни для кого не секрет что ширину очень хорошо развивают подтягивания, при чём не пару тройку раз в неделю, а каждый день и по много.

 

Как укрепить мышцы спины?

 

Подскажите
Хочу отдохнуть от тренировок недели 2-3. Потеряю ли я в мышечной массе,силовые?
питание, отдых как на "массе". хочу восстановить цнс,связки...

 

что потеряешь
восстановишь быстро
не парься

 

[offtop]Ещё вопрос. Чем можно заменить упражнение "Сведения рук перед собой сидя на тренажере " "Тяга блока за голову сидя" " Разгибания(сгибания) ног в тренажере"[/offtop]

 

1)кроссовер... это сведения их нечем заменить
2)тяга блок хм - подтягивания или хамеер
3)разгибания ничем.

 

У меня домашние условия,я забыл предупредить. Просто у меня нету ещё в домашних условиях кроссовера,так же и блока нету. Есть штанги, и гири с гантелями. Хочу попробывать такую вот программу.

Код:

[spoiler]

[quote="since1944, post: 953042, member: 36955"]Понедельник



* Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.

Грудь:

* Жим лежа - 4х10.

* Разведение гантелей лежа - 4х12.

* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.

* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.

Бицепс:

* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.

* "Молоток" - 4х12.

* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.

Пресс:

* Подьем ног в висе - 4х12.

* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.



Вторник



* Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.

Спина:

* Тяга блока за голову сидя - 4х12.

* Тяга штанги к поясу - 4х12.

* Тяга блока сидя к поясу - 4х12.

Трицепс:

* Французский жим лежа - 4х12.

* Жим лежа узким хватом - 4х12.

* Отжимания от брусьев - 4х12.

Пресс:

* Скручивания - 4х40-60.

* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.

* Подьем ног в висе - 4х15.



Среда



* Отдых



Четверг



Ноги:

* Приседания - 4х10.

* Становая тяга - 4х10.

* Разгибания ног в тренажере - 4х10.

* Сгибания ног в тренажере - 4х10.

Пресс:

* Скручивания - 4х40-60.

* Подьем ног в висе - 4х12.

* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.



Пятница



Грудь:

* Жим лежа - 4х10.

* Разведение гантелей лежа - 4х12.

* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.

* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.

Бицепс:

* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.

* "Молоток" - 4х12.

* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.

Пресс:

* Подьем ног в висе - 4х12.

* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.



Суббота и воскресение - дни отдыха.[/quote][/spoiler]

 

грудь и бицепс
по весеннему.

 

Прошу прощения? Я не понял,это шутка была?) Или какое то замечание?
Я в железе новичёк. Просто у меня сидячий образ жизни и много лишнего веса,нашел эту программу .Точнее позаимствовал у одного знакомого он по ней занимается результаты понравились. Диету собираюсь соблюдать начать,пока правда не нашёл ещё ветки где описано как рассчитовать ккал в день.

 

ОСТАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ПРОЕБАЛ?))
грудь и бицепс ток подснежники качают ... хд

 

Прогуглил понял что такое "подснежник" :) Спасибо.
А какую вы можете мне порекомендовать тогда программу?:) Если эта является подснежнечеством:)
Я бы хотел всё качать) Что бы была пропорция,и убрать ниж живота)