Вопрос/Ответ

Привет форумчане, у меня наверное самый обычный и простой вопрос, который вам уже надоел, но все же прошу помощи. Мои данные 20 лет, вес 81, жим 100*1, присед 130*1, становая 160*1. Собираюсь сделать курс для начинающих турик от Веры по 40 мг, гинсенг еще попробую и соответственно спорт пит. Вопрос такой: посоветуйте хорошую программу для курса. Прошу прощения может не в ту тему написал, но прошу помощи.

 

до 25 не курсят
а по делу курс простой,прогу менять не надо
пкт кломид,тренинг на пкт база по 30-35 мин 1-2 на группу в 10 повторах отдых 4-5 мин

 

еще вопрос, я хотел еще на курс gprh 6 добавить, стоит ли? просто боюсь не смогу по режиму его ставить, многое потеряю? и про пкт не понял, базу на одну группу мышц в день?

 

пептиды нахуй
на пкт только база
1-2 упражнения на группу мышц в 2-3 подходах
отдых 3-4 мин
весь тренинг 30-35 мин
2 раза в неделю
все пкт

 

спасибо)
ДЕНЬ1.( спина+бицепс )
1.становая тяга : 5х5
2.тяга шт. в наклоне к поясу: 4 х 8-6 (12-10)
3.блок верт. к груди(или турник с доп.отягощением): 4 х 10-6 (12-10)
4. блок гориз. к груди узк.хват: 2-3 х 8-6 (12-10)
5. бицепс шт. прямой гриф : 3 х 8-6 (12-10)
6. бицепс гант. попеременно с проворотом кисти :1-2 х 10-8

ДЕНЬ2.(грудь+трицепс)
1. жим шт. лежа: 5х5
2. жим шт. угл.: 3-4 х 8-6 (12-10) (каждая вторая трен.-жим гант.)
3. брусья с акцентом на грудь с доп. весом: 2-3 х 10-8
4. френч. жим гнутого грифа лежа: 3-4 х 8-6
5. Пресс с доп. весом: 3-4 х 12-10

ДЕНЬ3.(ноги+плечи)
1.приседания со шт. на плечах: 5х5
2. жим в станке-платформе(смена положения ступней):3х 8-6 (12-10)
3.голень стоя: 4-5х 12-8 (18-15)
4.жим шт. сидя с груди: 4 х 8-6 (12-10) *(5-2)
5.тяга шт.к подбор. хват широкий(кажд. вторая трен.-махи гант. в стор.):3 х12-8
6. махи гант в наклоне: 3 х12-8

2-5 минут между подходами
Вот такая программа подойдет на курс? я по ней просто уже пол года занимаюсь, надоела, и еще вопросик я жим делаю каждый день 5х5, надо ли продолжать так на курсе? и вообще сколько подходов и повторений рекомендуется на курсе?

 

дерьмо.
ноги плечи нельзя
становая в начале бред
либо в конец либо не делать
и много хлама.

 

Ну посоветуйте хорошую? нигде не могу найти, хотя примерную.

 

я кидал тьма примеров в ветке как составить программу

 

Вот нашел, как?
1 день
Грудь трицепс
жим лежа 5х5
жим гантелей лежа под углом 5х8
разводка 3х12
жим узким хватом 4х8-10
кроссовер 4х12

2 день
спина бицепс плечи
подтягивания широким хватом 5хmax или пулдаун
тяга в наклоне 4х8
становая 5х5
тяга к подбородку 5х8
махи в наклоне 4х12
пншб 4х10

3 день
ноги
Приседания 5х5
мертвая тяга 4х8
икры

 

ну да

 

СПАСИБО!!!

 

когда-то прочитал тему,насчет измельчения овсянки и добавляя её в гейнер (как-то так) будет ли толк от этого?

 

не очень чувак,и смысл ее в гейнере?

 

я точно не помню куда,мельком читал,то ли в гейнер,то ли в прот.
хотел узнать смысл этого

 

последний раз был курс год назад пропик по 0.5 через день .Походу у меня печень врождённая.Кто может что посоветовать?

 

из прота сделать
гейгер но с нормальными углями

 

желчегонное попей
3 недели
хофитол по 12 табов в день.

тебе лучше курсы с оралками не делать

 

я это понял когда напс пробовал .Кал черный был печень болела , щас взял инъекционный

 

ты понимаешь
что стан и или метан в ижнетах так же бьет по печени как и оралка?

 

Вроде говорят что бьют по печени но не так сильно

 

совершенно одинаково
что ижнктный метан что стан.
тебе нужно без них курсы делать.

ну из оралок ток ИА И КАБЕР на курсе
ну и пкт на кломиде

 

пиплы а вот можно ли набирать мыш масу и избавляться от жира отновременно? вот по пн ср пт бегаю по 5 км. а вт чт сб силовые тренировки, хочется наращивать мышцепсы и по возможности избавляться от жира. слышал лкарнитин помогает, кто что скажет? или уменьшить количество углей в рационе?

 

ответил в другой
теме не флуди по всему форуму

 

Всем привет. Кто в последнее время заказывал спортпит с ББ.ком? действует ограничение по стоимости какое-то? а то не могу найти официальной инфы. Заказывать буду примерно на 10000р=300$.

ПС. ВОПРОС К ТЕМ, КТО ИЗ РАШКИ

 

Добрый вечер, вчера задавал вопросик тут, в соседней теме. Но вопрос был задан весьма не корректно, решил исправить и дать более развернутую его обрисовку происходящей ситуации.

И так прошло время моего интенсивного набора, было мной было съедено много риса макарон мяса яиц, ну и чего греха таить фаст-фуда и прочих пряников. ( в целом редко ).
На наборе применял фарму, в виде Тестостерона с добавлением метана. - дозировки относительно маленькие, так как сам я не большой мальчик.
Вообщем Теперь подходя к штангам или гантелям, я понимаю что стал сильнее ! И больше! - относительно того как был. НО подходя к зеркалу я понимаю что стал свиноподобным молодым человеком, и по виду проще сказать что я любитель сходить в мак дак но не как не в зал.

И вот я решил сменить интенсивность тренировок, добавил кардио от 30 минут в день после силового тренинга, поменял фарму на Пропионат и Винстрол в жидком виде. (( дозировки тестостерона относительно малы, с теми что были на наборе, так как кардио делать было не возможно из за ощущения пампинга в спине и икрах ))
Я сильно изменил свой рацион так сказать сильно форсировал диету она состоит приемущественно из белков где то 300 грасс в сутки, углеводов не более 100-150 грамм и те из гречки, жиры даже не щитал исключил все кроме ложки или две оливкого масла, + очень много клетчатки.
Так же был подключен "Эфедрин в инъекциях" + Кофеин. В Соотношении 40 мг эф и 250 кофеина. перед тренировкой. Так вот мой вес чуть ли не каждый день уменьшается, с талии за 10 дней ушло 6см. В руках ушло 0.5мл я надеюсь что это из за опусташение воды и гликогена в мышце. Первые 6-7 дней была дикая слабость, сейчас я чувствую себя бодро уже как пару дней.
Вообщем вопрос таков: при моей фарм поддержке, можно ли так урезать диету резко, и добавлять ЭКА + интенсивный тренинг и кардио, не погорят ли мои мышцы? Если я подпитку даю теста и винстрола? Или даже эта фарма не спасет, и пока не поздно увеличивать калорийность и убирать ЭКА, ведь быстро только кошки рожаються и не чего хорошего не выйдет, или же все таки АС тут дадут о себе знать и помогут? Спасибо за внимание, после ответа, подобное не опубликую.

 

вини в этом плане устарел.
эку яб убрал
потихоньку все урезай
и фарма не очень для таких целей
нужно что то интересней

 

гр по 10 ед

 

надеюсь ты троллишь?
гр не больше 4 ед на 3 мес
от 10 ед ему пиздец
его тунельный синдром ебанет.

 

гр не ту, о чем ты )