Вопрос/Ответ

ты хоть сам понимаешь тему твоего спора ? человек тебе высказал свою точку зрения с которой я согласен, ты в свою очередь недоумеваешь почему он и я в том числе так считаем?...массивный торс... и 2 спички.. хвала таким качкам, и тебе туда же дорога к ним, а нас "неправильных" покинь пожалуйста.

 

парни, сколько подходов на мелкие мышечные группы делать если их в отдельный день выносить?

 

на курсе или нет?
и на что именно руки или плечи.

 

в натуральную. Я в один день вынес тренировку рук и плеч. Вот думаю как поумнее это сделать, чтобы не перетренировать. Мышцы мелкие ведь и участвую в работе на грудь и спину. На плечи наверно акцент на среднюю дельту нужно делать, хотя опять же хз. Напомню как сплит составлю:
грудь
спина
отдых
руки
ноги
два дня отдыха

 

ну пучки бицепса тебе разделять смысла нет как и пучки трицепса
трицесп
брусья 3х10
блок 3х10
бицепс
пншб 3х10
и молот или обратный хват 3х10
плечи
1 упражнение на пучек,жимы можно не делать
акцент на задний
тяга шт к груди 3х10
махи 4х10
махи в наклоне 5х10

 

Спасибо. Так можно
трицесп
ЖУХ 3х10 В зале брусья широкие
блок 3х10
бицепс
пншб 3х10
молот3х10
плечи
1 упражнение на пучек,
жим гантелей 4х10
тяга шт к груди узким хватом 3х10
махи в наклоне 5х10

 

ТЯГА К ГРУДИ УЗКИМ ХВАТОМ хреново пучек средний берет лучше махи.

 

ОК заменю на махи

 

а может лучше так?

День 1: Ноги
День 2: Спина, плечи, бицепс
День 3: Отдых
День 4: Отдых
День 5: Грудь, Трицепс

 

вариаций много,нужно смотреть под себя

 

Я сейчас тренируюсь чередуя тяжелые и легкие недели. НА тяжелой у меня повторы 12\10\8\8 на легкой 20\15\12\12
Меня не радует то, что силовые не растут, и как многие говорят не растут силовые и масса расти не будет.

Как мне внедрить силовые сюда? Могу ли я делать например в день спины становую на малое число подходов, а остальное на стандартные 12\10\8 или 20\15\12? Как лучше сделать?

 

не вижу смысла в легких неделях на вашем уровне

 

Что за бред ты вообще написал!? Ты даже нормально поддакивать не можешь.

 

а какую лучше программу использовать? Чтобы сила росла

 

минимум изоляции в распределении примерно
спина бицепс
грудь трицепс плечи
ноги отдельно

 

мне было интересно просто про сочетание на одной тренировке упражнений с малым числом повторов и побольше

 

твоя цель лифтинг? или просто рост силовых но больше бб?

 

рост силовых же нужен для роста объемов
бб

 

натуральный бб ))
ладно есть у меня пример для начинающих

1 день Грудь трицепс
жим лежа 5х5
жим лежа под углом 4х8
разводка 3х12
брусья 4х12 на трицепс
2 день спина бицепс плечи
подтягивания широким хватом 5хmax или пулдаун
тяга в наклоне 4х8
становая 3х6
махи или тяга к подбородку 5х8
пншб 3х12
3 день ноги
Приседания 5х8
мертвая 3х8
икры

 

Парни где вы покупаете себе джинсы? Бедра большие талия узкая, берешь себе джинсы на бедра не лезут берешь размер больше натягиваешь так они в длинну и в талии большие! че делать хз

 

...

 

В ателье может быть сходить стоит?

И, да, зачем джинсы на талию натягивать?

 

да странный парень

 

ДЕНЬ 1 (ноги)
1)Присед 4х6(Решил попробовать делать 1х8, 1х6, 1х4, 1х2 с увеличением веса, стоит ли?)
2)Жим ногами 4х6
3)Сгибания ног в тренажере 4х6
4)Разгибания в тренажере 4х6

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс, плечи)
1)Жим штанги лежа 4х6(Решил попробовать делать 1х8, 1х6, 1х4, 1х2 с увеличением веса, стоит ли?)
2)Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4х6
3)Французский жим лежа 4х6
4)Отжимания на брусьях 4х6
5)Разведение гантелей в стороны 4х6(средние дельты)
6)Разведение гантелей в стороны в наклоне 4х6(задние дельты)

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1)Тяга верхнего блока 4х6
2)Становая тяга 4х6
3)Тяга среднего блока 4х6
4)Пшнб 4х6
5)Подъем гантелей на бицепс 4х6

Вернулся сюда после всех замечаний с обновленной программой, остались ли погрешности?

 

1 ДЕНЬ
НЕт смысла в присяде доходить до 2х повторов - вероятность травмы восока
делайте 6х8 приседания а жим ногами выкиньте
а лучший комплекс на ноги
это для вас будит
6х8 приседания (+ там разминочные)
мертвая тяга 4х8
икры
2 день
1)уже отвечал спускаться на 2 повтора смысла нет,да и каждую неделю подавно смысла нет
2)верх груди не тренируйте вообще,если чистый культурист можно вообще горизонталь не жать а только наклонный жим
3 день
становую в конец,1 упражнение на бицепс за глаза

 

идеальный вид для вас



1 день Грудь трицепс
жим лежа 5х5
жим лежа под углом 4х8
разводка 3х12
брусья 4х12 на трицепс
2 день спина бицепс плечи
подтягивания широким хватом 5хmax или верт блок
тяга в наклоне 4х8
становая 3х6
махи или тяга к подбородку 5х8
махи в наклоне
пншб 3х12
3 день ноги
Приседания 5х8
мертвая 3х8
икры

 

Спасбио за ответ, насчет ног - у меня после занятий БИ ноги очень выносливы, и мне не хватает двух упражнений чтобы достаточно забить мышцы, в нынешней программе я действительно чувствую что мышцы получают нужную нагрузку, но не перетренированность. Кстати трицепс у меня тоже довольно вынослив, и возможно мне всё таки стоит оставить французский жим, но я попробую то что вы составили. Насчет базы вообще - хотелось бы в будущем взять какого нибудь кмса по лифтингу, так что не хочу отказываться от жима.

 

Здравствуйте, 183/90, эндоморф (много жира). Стаж 1.5 года. Хочу привести себя в порядок (особенно это связано с проблемами с сердцем и давлением).
понедельник, среда, пятница - зал (спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-плечи)
вторник, четверг, субботу - пробежки (40-60минут)
В тренажерном зале выполнять 5-6 упражнений с 12-15 повторениями (с весами минус 20-30% от рабочего веса на 10 раз).
Углеводы только утром (овсянка), в остальное время мясо и салаты в основном.
Из спортивного питания протеин и BCAA.
Скажите пожалуйста, правильно ли я расписал? Будет ли небольшой прирост мышечной массы? Стоит ли покупать жиросжигатель и какой сейчас актуальный?

 

Одежды для качков не существует. Есть всякие Гаспы, Гориллы, но они спортивного стиля и для толстяков.
С джинсами два варианта: купить по бедрам и ушить в ателье или полностью заказать пошив. Второй вариант лучше, однако занимает больше времени и стоит около 10 тысяч.