Вопрос/Ответ

не вижу в этом смысла есть не заниматься лифтингом,если все же интересно в личку

 

ну тут опять баналнье ошибки да и все эти проги тебе не подходят я знаю тебе 16 лет,напиши вес и тд тебе нужна обычная базовая прога
1 день
1)с пресса начинать нет смысла
2)2 вида разводок смысл? лучше сделать кроссовер,да он тебе не нужен
3)отжимания нужны на брусья для трицепса
2
2 день
1)банальная ошибка со становой нельзя начинать
2)не вижу тебе смысла менять хваты в тяге
3)одно упражнение на бицепс тебе за глаза

3 день много всякой хуйни,и говорил уже ноги всегда отдельно плечи кинь к спине или груди
на ноги классика
приседы и мертвая тяга
жим на плечи можно убрать особого смысла нет
нужно делать тягу к груди и махи в наклоне...

 

Мой вес 63 набрал довольно много (сам эктоморф , рост 170) , напиши пожалуйста оптимальную программу

 

1 день Грудь трицепс
жим лежа 5х5
жим лежа под углом 4х8
разводка 3х12
брусья 4х12 на трицепс
2 день спина бицепс плечи
подтягивания широким хватом 5хmax или пулдаун
тяга в наклоне 4х8
становая 3х6
махи 5х8
пншб 3х12
3 день ноги
Приседания 5х8
мертвая 3х8
икры

 

жимка 5х5 ,станова 3х6, приседания 5х8, тяга в наклоне 4х8 выполнять с одним весом?

 

да, но для начала разминка...

 

Привет, качата.
С новой статьей в паблике "нелинейное циклирование" заинтересовался подобной схемой периодизацией. Сам занимаюсь 1.5 года и до этого момента пользовался линейным способом. Теперь же хочу попробовать предложенную схему, но, в статье представлен пример построения программы на повышение РАЗОВОГО максимума. Поэтому возникли вопросы как составить программу на среднее количество повторов(6-10). Кто может, разъясните, буду очень признателен)
P.S. До этого "гуглил" и ничего полезного и конкретного не нашел.

 

Парни, как думаете, 4-х дненый сплит реально вывезти без ААС? Например
Грудь
Спина
Отдых
Руки+плечи
Ноги
Отдых
Отдых

 

Смотри и читай ластмена , хоть эту статью не читал , но почти уверен что там написана хуйня , в нашем паблиее так заведено

 

И да , увеличивать пм работая на 6-10 повторов глупо

 

Окей, я посмотрю Ластмена.
Нет, я не собирался увеличивать пм работая на 6-10 повторов. Я собирался набирать вес и прогрессировать в рабочем весе.

 

Затупился ) спал 3 часа , голова не работает

 

У меня такой, вопрос я вычитал что на массу нужно делать 8-12 повторений в 1 сете. Мне интересно а сколько нужно сетов делать? напримаер в таких упражнених как жим лежа, присед, становая?

 

Генетика скорее всего, до 24 идет гормональное развитие, можешь зарости в 22 как обезьяна или ходить гладким на зло другим, считаю рано тебе анализы делать.

 

на массу обычно нормальный раб вес, правильная техника и 8-10 повторений.

 

так сколько подходов делать?

 

Нормально, плечи можете делать отдельно от рук, то есть с грудью средние дельты, со спиной задние

 

Не больше 4-х

 

3-4 смотря какая программа. хотя считаю что 3х вполне достаточно.

 

Оцените программу:
Понедельник (грудь,трицепс)
Жим лежа 3х8-10
Жим гантелей в наклоне 3х8-10
Разводка гантелей лежа 3х10-12
Жим узким 3х8-12 или француский жим 3х8-12
Пресс 4х



Среда (спина,бицепс)
Становая 4х8-10
Шраги с гант. 3х10-12
Подтягивания 3хмакс (с отягощ)
Тага штанги в наклоне 3х8-10
Бицепс стоя с прямым грифом 3х10


Пятница (ноги,плечи)
Приседания 4х8-12
Икры 4х10-20
Жим арнольда 3х8-10
Разводка гантелей стоя 2х10
Пресс 4х

 

программ не о чем

 

Какие замечания?

 

немного переделал что тебе паук скинул, в целом так себе но для новичка как ты сойдет, для базы нормально, потом уже возьмешь за основу прогу что он тебе дал и вперед ебашить.

 

Ты про эту?
жим лежа 5х5
жим лежа под углом 4х8
разводка 3х12
брусья 4х12 на трицепс
2 день спина бицепс плечи
подтягивания широким хватом 5хmax или пулдаун
тяга в наклоне 4х8
становая 3х6
махи 5х8
пншб 3х12
3 день ноги
Приседания 5х8
мертвая 3х8
Икры


Меня смущает что в жиме мало повторение и 5 подходов, на лифтерскую смахивает а не на массу, и становая 3х6, нужно 8 минимум

 

Я в этой программе оставил бы по 2 упражнения на группу, больше и не надо, тем более новичку

 

Напиши переделанный вариант

 

После груди уже тяжеловато жимы на плечи делать. Я вот думаю в тяжелую неделю так работать, а в легкую сплит на три дня:
Грудь+средняя дельта+трицепс
Спина+бицепс
Ноги

Передняя и задняя дельты нормально нагрузки от жимов и тяг получат для восстановления

 

ринат ты тупой пиздец других слов нет,я уже 10 раз рассписывал ошибки в программе твоей и дал тебе готовую по которой ты будишь прогрессировать,пойми 10-12 это как ни крути будит памп а не силовой тренинг а без силового натурал не вырастит)) так что

 

да реально, на пкт делаю так примерно всегда.

 

сеты зависят от твоей тренированности когда то я делал 3 рабочих подхода в приседе с одним весом щас делаю 6-7 так что так,тебе не больше 3 в 6-8 повторах