Вопрос/Ответ

все 3 подхода с одним весом

 

Просто я слышал , что для толчка мыщц нужно давать им больший вес, а тут я буду 3 подхода с одним делать

 

если силовой тренинг то можно вообще делать 3-5 повторов и будут веса расти,если 10-12 с одним весом это больше бб

 

Спасибо, мне как раз нужен бб) ЕЩЕ вопрос, через 2-3 недели я же должен увеличивать рабочий вес?

 

может и через неделю,если можешь увеличить и сделать 10-12 повторов

 

Ты хто???

 

Pauker, а выполняя 10 повтор на 3 подхода будет расти масса при правильном питании, или рельеф больше?

 

....................................................
рельеф это когда жира мало в организме,на рост мышц не влияет

 

Дотчане, может кто дать совет? У меня жир на боках есть, хотя даже пресс виден. Можно это как-то исправить вообще? Я имею в виду, ускорить локально это жиросжигание. Понимаю, что считается, будто локальная сушка невозможна, но все же рад бы был получить какой-нибудь совет.
Может ли помочь обруч например?

 

локально не возможно,только сушится полностью.

 

Здарова, дочаны.Такой вопрос.Хочу делать становую, а организм от нее воротит.Только о ней подумаю - рвотный рефлекс.А если уж попробую сделать, то это дикий ад.Тужусь как Спасик на своих тяжелых махах, чувствую, что блевану сейчас, кишка порвется и тому подобное.При чем это все с детским весом.Если таки прошла треня на тягу (а я не могу выдержать более 5 повторений, подходов тоже немного) - затрат сил море, отдачи никакой.Понимаю, что в ББ было бы разумно отказаться от упражнения, но я понимаю его важность, плюс хочу его делать.Вопрос не направил в ПЛ лишь оттого, что раздел вымер и помощи бы, скорее всего, не получил бы.

 

пользы от нее 0 если ты не выступаешь в лифтинге... можешь выкинуть ее нахрен

 

Пацаны, 18 лет почти, борода не растет.) Усы и то медленно. Может тест не в порядке? Анализ хочу сдать(ну даже просто чтобы знать), как называется и т.д.?

 

ФСГ, ЛГ, Тестостерон общий, Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол, ГСПГ.

 

Такое бывает) У моего приятеля волосы только на голове. Даже ноги лысые, прикинь) И с тестом проблем нет) Зато бриться не надо))

 

До кучи можно еще тиреотропные гормоны сдать Т3, Т4, ТТГ........

 

Вопрос по инъекциям. Можно ли к инъекционным препам (в том числе стан) в шприц добавлять лидокоин для обезболивания?

 

Как бороться с теми даунами,которые говорят мол "связки,суставы изнашиваются" ?

 

если там суспензия то да, то только со станом можно (если тоже суспензия)

 

Всем привет, разговаривал как-то с другом на тему питания, он говорит что заметил такую фишку, мол когда долго много не ешь, как при наборе массы, и снова начинаешь есть как до этого, то сразу начинаешь расти, прям на глазах, мне интересно с чем это может быть связано.
Я предположил, что при нехвтаке питательных веществ, организм начал адаптироваться к дефициту протеина, повышая его синтез, и когда он начал питаться нормально, то он начал расти лучше, и быстрее, из-за усиленного синтеза. Скажите пожалуйста есть ли в этом доля истины? Или я ошибаюсь?:)

 

здравствуйте.подскажите какой должен быть вес при занятиях,вот допустим:я делаю жим лежа,мне нужно сделать 10 повторений в подходе, на последнее повторение я должен еле еле выжать штангу или запас сил должен оставаться?

 

отвечал на этот вопрос,на без углеводке,чувствительность к инсу падает,тобишь потом на наборе организм более чувствителен к нему и дает некий быстрого прогресса.

 

еле еле,след подход уже чтоб сил на 8 например только хватало,в принципе можно работать и без отказа а можно с отказом,смотря какие цели и какой период тренинга

 

У меня такой вопрос, на всех сайта написано например жим лежа 3х10 , тоесть 3 подхода с одним весом(рабочим) допустим рабочий 55кг, Также написано, что толчок к росту мышц идет из-ха максимального веса примерно 65. Так как быть ?

 

поменьше читать всякой хуйни
и попробуй делать 5х5

 

День 1 (грудь, бицепс)

Жим лежа – 8-10х3
Жим гантелей на наклонной скамье – 10х3
Отжимания на брусьях широким хватом 10х2
Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
Подъем гантелей на бицепс стоя 10х3

День 2 (спина, трицепс)


Становая тяга 10х3
Подтягивания 10-12х3

Тяга штанги в наклоне 8-10х3

Шраги 12х3
Отжимания на брусьях узким хватом 10х2
Французский жим 10х3

День 3 (ноги, плечи)


Приседания со штангой 10-12х3

Жим ногами 10х3
Упражнение "Осел" 15х3

Армейский жим 10х3
Тяга штанги к подбородку 12х3

Такая норм?

 

1 день)запомни акцент должен быть на верх груди а не на низ
если ты культурист до делай
1.жим лежа под 45 градусов
2 жим гантелей 15 градусов
3) разгодка в горизонтали
на бицепс 1 упражнение
пншб на бицепс 4х12 хват на ширине плеч прямой гриф

2 день
со становой начинать нельзя ее в конец
делай подтягивания широким хватом 5хmax
тягу в наклоне 5х8
становую 5х5
шраги смысла нет тебе делать
на трицепс все верно
3 день не вижу смысла делать ноги плечи,кинь плечи к спине
дальше ты про зад бедра забыл на ноги делай
приседания 5х8
мертвая 4х10
икры.

 

А такая:
Программа тренировок для наращивания массы

Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)
Для мышц пресса выполняйте любые два упражнения
Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа/Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Отжимания от скамьи 3 подхода по 10 повторений

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений

Пятница (Ноги, Дельты)
Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Выпады со штангой на плечах 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений

 

Здравствуйте, нужен совет как правильно циклировать сплиты, то есть тяжелые неделя и легкие недели?