Вопрос/Ответ

почему ноги нельзя совмещать?

 

Всем привет! Народ, может кто-то что-то положительное (или отрицательное) сказать по поводу тренировок с периодизацией? Например: неделя тяжёлая с рабочими весами по 8-10 повторов, вторая неделя лёгкая: больше повторов, но меньше вес отягощений. Если учесть, что цель - масса.

 

Доброго времени суток,хочу задать вопрос по поводу правильного составления тренировки.Хочу ее сделать такой чтобы все мышцы по максимуму отдыхали ,особенно мышцы которые участвуют в жиме лежа,так же ввожу недели легких и тяжелых тренировок чтобы выполнялась суперкомпенсация.Итак 1 неделя тренировок :Понедельник - плечи,Вторник - ноги,Четверг - грудь,Пятница -спина.вторая неделя то же самое только тренировки выполняються в легком стиле по сравнению с первой неделей .Прошу поправить в случае не грамотности составления .

 

говорят хорошая вещь в плане набора силовых-соответственно и массы !

 

народ, я уже примерно год занимаюсь по одной и той же программе, но с перерывами, оставить все как есть или уже новую программу подобрать?

 

Прогресс идет??

 

если ты растешь досих пор то дальше продолжай ее жарить.В другом случае меняй на другую

 

пока я занимался по 3 раза в неделю до середины лета - шел, а щас по 2 раза, а то и по одному, идет так себе)

 

Ещё бы ему не "так себе" идти)) Раз занимаешься как попало. Ты бы определился для начала сколько раз ты можешь ходить и корректируй программу. А так: на этой неделе раз сходил, на следующей три, на четвёртой совсем не пошёл - это не дело, дружище)

 

какие мышцы мне лучше всего качать если я хожу 2 дня подряд, потом перерыв 2 дня и еще 1 раз в зал. (в какой последовательности мыщцы качать точнее(

 

Мужики обьясните когда пить ВССА и комплексные аминки
ВССа пью до тренировки и после, и на след день на утро и все
Аминками закидываюсь частенько, когда не могу нормально поесть
Допустим я на работе с 7, обед ток в 12, в часов 9-10 закину пару штучек, и после обеда часа в 3 еще пару штучек, как подпитку для мыщц кароч их использую:D

Это норм, или над пить как то по другому

Заранее благодарен

 

норм,утром чтобы нейтрализовать катаболизм(БЦА) и после трени(БЦА), остальные приемы по желанию.А вообще аминки(комплексные) это дороговатое дело,до и после трени нужно дикое количество табов пить чтобы почувствовать нужный эффект,в моем случае по 5

 

дочане,привет.
мой отец начал ходить в зал (до этого 10 лет назад ходил)и у него возникло желание сбросить жир и набрать мышечную массу.Весит он 110кг,рост 1.80 гдето-так.Если по программе Фул-Бади тренится некоторое время,будет сброс (небольшой хотя бы)?(Кардио у него не получится делать,потому что есть на то причины)
Так же ему из спорт.пита посоветовал BCAA от Olimp.А вот прот лучше взять какой,я так понимаю чтобы меньше углей было?И вообще,какие советы у вас есть?

 

диета,расчет калорий и обычный тренинг 10-12 повторов

 

самая большая мышечная группа,как после ног можно гонять кровь еще куда то?да и если нормц тренить сил не будит на другое что то

 

Попробуй так:
День 1: Грудь, трицепс
День 2: Спина, плечи, бицепс
День 3: Отдых
День 4: Отдых
День 5: Ноги
...

 

Это какие такие причины могут быть, чтобы не делать кардио?)
--
Протеин, BCAA, зечем? Пусть набирает всё из обычной пищи: (курица, яйца, рыба и иже с ними).

 

а если с ногами совмещать плечи?

 

ноги всегда отдельно задрали уже

 

ну например из за веса проблемы с коленями или еще что то,ты пытаешься что то советовать а опыта 0

 

Ох, какие мы голословные-то.. Кардио кардио рознь. Я и узнаю в чём причина. У меня, например, раздроблен мениск на правой ноге, но плавать это не мешает.

 

Тут вот Pauker пояснил почему этого не нужно делать.

 

а вдруг плавать не умеет ? )
кардио нужная штука, но не объязательная если есть на ТО причины, но тогда будет сложнее достичь нужного результата.

 

Это да(

 

Ну не знаю, я качаю ноги вместе с плечами уже на протяжении почти 2-ух лет и прогресс есть до сих пор. Что ноги, что плечи растут) Не курсил. Сначала просто делаю плечи, а потом уже ноги.

 

менять

 

прогресс меньше знаю по опыту и я за интенсивный трениг 40-50 мин а не хренболу на 2 часа ноги и плечи

 

не парься, все равно он не поменяет свое мнение )

 

Меньше, но если человек не может тренироваться больше 3-ёх раз в неделю и ставить плечи 3-ей МГ в другой день бред, поэтому так тоже можно тренироваться. Он ведь не метит в профессионалы, ему и такой сплит будет нормален. Каждому своё) Вот мой рез-тат за 1.5 года тренинга в таком сплите

 

Скажите пожалуйста, вот например на тренировачных прогрммах написано : Жим штанги 3х8-10 или приседания 3х8-10, это значит что я должен выполнять все 3 подхода с одним и тем же весом (рабочий вес) или по возрастанию, тоесть 1-50% от макс, 2-80%,3-95?