Вопрос/Ответ

Вот и я такого мнения, нах** мне этот пресс как у пляжника, никогда его ни качал, а сейчас задумался все вроде более-менее подтянуто а живот выпирает))))

 

У меня все норм , пресс не идеал , но мне нравиться , и другим как я вижу тоже. Так вот я никогда его не качал , а все спрашивают "Как ты накачал такой пресс?". Счас я конечно уже заплыл немного , но все же. Пресс конечно же тоже мышца , но мне приседа хватает , он там идеально пашет. А Такое как скручивания , подьем ног - в топку.

 

Где то там он у меня тоже есть. Понятно это все от кардио зависит, часто бегаешь? и по сколько если бегаешь?

 

Поздравьте меня, я позорище, сегодня снова положил на себя штангу в зале, с грохотом скидывал блины, все в зале смотрели на меня как на уебана, было очень стыдно. а вам было-бы стыдно, и вообще, сильно опозорился я, как думаете?

 

А зачем было так веса завышать?

 

Всем привет, может не в тему ноо..
Вообщем проблема есть, отстают в развитии ноги и руки, руки т.к короткие бицепсы и трицепс не совсем хорошо реагирует на тренировки..
Но вот по поводу ног не могу понять никак что не так, питание отпадает калорийность 5000+ сутки белок 1.9-2.5 на кг веса. Сон нормальный.
5 дневный сплит, ноги раз в неделю тренирую 4 упражнения 5 подходов каждое : приседания 6-12х5, жим ногами 6-12х5, розгибание и сгибание ног 8-16х5. Всё до отказа.. Весьма печально выглядит бедро 67см при объеме в плечах 140+см) Кстати медиальная (внутреняя) часть бедра выше к тазу более выделяется во внутрь и объем там свыше 74см и чем ближе к колену тем печальнее всё(
О себе рост 186 вес 103. 18 лет)

 

Вес рабочий, просто непожал, 4 подхода, но на 3 подходе, на последнем ска повторении невыжал, пришлось скидывать. Невыспался седни, 7 часов спал.

 

во 1 короткие бицепсы и трицепсы лучше отзываются на нагрузку)
по поводу ног делай 2 упражнения,присед и мертвую,икры, присед делай сначала как всегда 8-10 повторов в 6 подходах ,а потом пампинг 12 раз с отдыхом 30 сек 8 подходов) будит классно

 

лол

 

14 подходов приседаний, не много?)

 

Если человека прет , то пусть и 777 делает.) Есть такие которые уже от 4 подходов на ноги перетрен ловят.

 

Сколько дней после такого тренинга отдыхать. Хочу попробовать

 

У меня ноги болят 1 день, грудь до 7 дней.. Неверно не хватает нагрузки))

 

У меня тоже грудь самая болезненная, вот и сегодня болит, хотя вчера проебал подход. Ноги болят когда как- бывает что 1-2 денька, а бывает что и неделю. а вот бицепс вообще почти никогда не болит.

 

Много где читал, что тренировка не должна длиться больше часа.
Я при 3 тренировках в неделю никак не могу уложиться в час чтобы охватить все мышцы. Отдыхаю не много 2-3 мин между подходами. Как быть?
Дайте пожалуйста разъяснение по этому вопросу.

 

Делай по два упражнения на группу, в 2-3 подходах

 

На 5 дней разделяй значит. Я по 5-ти дневному сплиту фигачу, тренька примерно полтора часа у меня, если считать 20 минутное кардио в конце

 

Да , или нагрузки или техники. Я вообще плечи , 2 года ибешу ,а плечи досих пор не чувствую , соответственно боли нет , только очень редко при 10-12повторке забитость.Но расстяжки там шо ппц. наверное общая масса растет.

 

Привет!
Занимаюсь три месяца. До этого в зал не ходил. Масса с 58 до 68-69. Вот уже месяц стоит на месте. Программу не

менял, питание тоже. Опишу ниже и то и то.
ПН
-жим лежа
-разводка лежа на скамье горизонтально
-жим в хаммере
-брусья
-французский жим.
СР
-тяга верх.блока за спину
-тяга блока к поясу
-гиперэкстензия
-пуловер лежа
-штанга на бицепс стоя
-молотки.
Пт
-приседания
-тяга блока ногами(квадр.)
-подъемы на икры
-жим в хаммере(на плечи уже который)
-разводка стоя.
Ну в конце каждого пресс ещё. С нового года становую обязательно включу, ну и поменять надо наверное(тренера

толком нету подсказать)
По питанию:
10 - хлопья с молоком какие нибудь
13 - обед(крупа, мясо, салат, из углеводов что нибудь ещё)
17 - гейнер перед тренировкой за пол часа и после в 19
20 - гречка/рис/лапша, филе и так по мелочи.
23 перед сном творог в блендере с йогуртом.
Ну сюда добавить хочу утром овсяную кашу и яйца штуки 3, потом перед тренировкой за часа 1,5-2 ещё один приём

пищи - картошку и котлеты например, ну или рис.
Так же с гейнером креатин по 5гр пью. Щас ещё траву дали ginseng kianpi pil которая, буду по 2 шт. в день есть.
Нужны советы, т.к. даже из друзей не с кем об этом поговорить)

 

пН
Жим 4-6х3
Жим на наклонной 4-6х3
Бруссья 4-6х3
Французский 4-6х3

сР
Становая 4-6х3
Подтягивания 4-6х3
Тяга в наклоне 4-6х3
ПШНБ 4-6х3

пТ
Присед 4-6х3
Жим ногами 4-6х3
Разгибание 15х3
Жим в смите 4-6х3

Вот твоя программа , если хочешь расти.
Да и жри больше

 

Поменяй в сплите грудь с бицепсом, спину с трицепсом. Чуть подними рабочие веса, оставив по 2 упражнения на группу, в 2-3 подходах. Питание необходимо составлять по твоим функциональным потребностям, а именно расчет БЖУ и калорий, а не просто набор продуктов

 

cтановую нахуй в конец и нечего не говорите так будит лучше

 

Я сам становую не делаю , вместо неё гиперы в конце , ибо надо поясницу танчить. Да и сам одалел застой по проге , после пт вообще никакой из зала выхожу , иду и в кровать домой.

 

народ,делал сегодня становую,пришел с трени, и что-то внизу позвоночника какая-то тяжесть.Делал без ремня,вес 45 кг.Это пройдет?

 

Что это вообще может быть?

 

Привет, Помогите разобраться новичку занимаюсь 3 месяца, делаю базу присед становую, хотел бы узнать когда следует одевать Атлетический пояс а точнее при каких весах, мужики в зале говорят до 100 кг вообще не следует одевать т.к мышцы должны сами работать, вот и стало интересно как лучше поступить, Становая 90 кг Присед 80 кг..

 

Каким же мышцам он мешает работать?присед давно за 200,а пояс стандартно со 100-120,он не мешает,зачем рисковать?

 

есть два мнения, кардинально противоположные))))Одни рекомендуют использовать пояс уже на разминочных весах, другие рекомендуют не использовать, чтобы мышцы-стабилизаторы укреплялись. Посмотри на спортсменов из ТА, многие выступают без поясов, НО..при идеальной технике))))которая нарабатывалась годами)))Применение пояса, допускает некоторые погрешности в технике, позволит избежать травмы. Лично я использую пояс.

 

мнение сугубо индевидульное но я пояс надеваю только на рабочие подходы на приседе,и вообще начал его надевать со 150 но со 120 уже бинтовался!