Вопрос/Ответ

Теоретически можно, но занятия в тренажерке должны быть не в ущерб кудо или наоборот(смотря что в приоритете) Опять же сами занятия в тренажерке должны быть заточены под БИ, т.е специфические упражнения.На серьезном уровне совмещать не получится.

 

Подскажите как мышечная группа называется? И какими упражнениями ее можно пробить

 

никак это видно когда ты только сухой.

 

Вопрос про микро периодизацию.. Недели идут т-л-т-л и т д., жрать на легкой недели нужно столько же много, сколько и на тяжелой недели, если цель набор массы? Или на легкой можно чуть отдохнуть от тяжелой недели и есть чуть меньше?

 

На данный момент занмиаюсь по программе
Пн. Присед 5х5-8р
Ср. Жим лёжа 5х5-8р
Жим под 45* 5х5-8р
отжимания на брусьях с весом 5х8р
Пт. Становая 5х5-8р
тяга к поясу 5х8р
подъём на бицепс стоя 5х8
Сб. Армейский жим 5х8р
жим из-за головы 5х8р
тяга штанги к подбородку 5х8р

После нг буду ставить дека+метан, цель прибавить в силовых и в массе до 90 кг) рост 177 вес 80 кг...
ну вот суть вопроса, на курсе заниматься в таком же плане, то есть по этой же программе или всё таки есть второй план тренировки без ног т.к. ноги довльно так неплохо растут и без Ас да и к тому же 6 лет футбола и 3 легкой атлетики дают о себе знать, чего бы я не сказал о руках)
вот собственно вторая программа
Пн. Сиськи:
Жим лёжа 5х8р
Жим под 45* 5х8р
Разводка 5х8р
Ср. Спина:
Cтановая 5х8
Тяга верзнего блока 5х8
Тяга к поясу 5х8
Шраги 5х8-10
Пт. Трицепс+бицепс
Жим узким хватом 5х8
Отжимания на брусьях (с весом) 5х8
Кросовер 5х8-10
Подъём на бицепс стоя 5х8
ПОдъём на бицепс гантельки 5х8
Молоточки 5х8-10

 

А откуда такая программа, как называется?

 

всегда хардкорно жрать

 

дека+ метан? сперму заморозил уже? связка редкостных дегенератов(что бы ты не говорил это классика 90х потому что можно было купить только это) не веришь? вали в ветку разбор анализов,увидишь все сам а может и туда сам попадешь.
на счет программы полная херня

 

Вот , ещё пара вопросов есть.
Первый по поводу груди. Что-то, я сейчас только осознаю, что стратегию для себя выбрал неправильную. Грудь ужасно отстаёт ото всего. Качаю верх, понимаю, что его сложнее вырастить, но тем не менее. Долблю его так:
1. Жим штанги под положительным углом
2. Разводка под тем же углом
3. Жим гантелей под таким же углом
Наверное, всё же стоит работать на горизонтали?


И второй вопрос по рукам:
Рука в пике растёт хорошо, а в покое еле-еле. Разница 6 см - это нормально? В покое 35,5(не смеяться, чур ), в пике 41,5.

Делаю так:
Трицепс в день с грудью:
1. Жим узким хватом
2. Французский жим
Бицепс со спиной:
1. Подъём штанги на бицепс стоя
2. Молот с супинацией

 

горизонталь можно не делать добавь кроссовер для воротничка груди.

 

Нижняя часть почти всегда в работе, но, я думаю, что не стоит исключать горизонталь, а просто уменьшить количество подходов.
Можно добавить армейский жим. Неплохо прокачивает вверх. Заодно подкачаешь себе плечи и трицепсы.

 

Мне кажется что лучше подгонять постепенно все в норму, чем потом потеть над нижней частью, нет ?

 

мне такое ощущение ты посты здесь набиваешь,такой бред написал честно...

и для особо умных билдерские траектории жима верх и нижние(брусья или кроссовер) но не горизонталь ...

 

Странные у тебя ощущения. Не знаю даже, как ответить. Интересные у тебя способы троллинга) Мне бы такое обвинение даже в голову не пришло, очень необычное. Нахрена мне это делать?)
Не надо переходить на личности. Может, у нас разная информация, может, я знаю что-то, что не совпадает с тем, что знаешь ты, может, мы по разному называем одни и те же вещи, но грубить совершенно необязательно.

 

Зубчатая мышца, не?? Как качать гугл в помощь

 

Скорей всего межреберные мышцы или наружняя косая, в гугле толком о прокачке и функции ниче нет

 

такая херня после тренировки плеч. похожа на синяки бардового цвета. штангу на плечи не ложил. из-за чего может появляться?

 

Друг мой,это обычная растяжка на коже. Единственное что может помогать от растяжек,то это употреблять больше жидкости(воды). Не переживай,это норма)))

 

Ребят,в 16 лет и этом занимаясь в зале полноценно полгода,и быть дрищем - это норма? Заебался,вес идет совсем медленно,хоть вниз не падает :D

 

Или мазать мазями для беременных.

 

полгода и?через год два если будит беспокоить этот вопрос тогда пиши...

 

да не, не растяжки. эта хрень сразу после трени появляется и пропадает через пару дней полностью

 

Кроссовера нет в тренажёрке, ёлки-палки( Чем-то заменить можно?

В армейском жиме верх груди в качестве ассистента выступает. Основная работа на перед и середину дельт. Я это упражнение делаю в день с плечами)

 

Может у тебя капилляры, просто, слабые?

 

делай акцент на верх груди чтоб все наклоны были вверх.делай например гантели 15 градусов шт в 45 если нет кроссовера можно бабочку или на крайняк жим узким вверх головой локти разводя

 

PS за весами не гонись

 

Спасибо. А в разводке сейчас есть смысл?

 

я бы делал кроссовер для воротничка верха

 

Я бы тоже, но зал не позволяет(

 

Говорю же, зубчатая мышца, учавствует во многих упражнениях, по первому же запросу в гугле выдало что можно качать статикой, основная функция как я понял выведение лопаток вперед, думаю пуловер гантелей ее хорошо грузит