Вопрос/Ответ

начала болеть поясница. Как бы вроде мышечная боль. Тяжело стало приседать, поясница побаливает. Может из-за того, что не успевает после станавой восстановится ? на становой все ок было

 

сколько дней между тренировками?

 

Кароче боялся писать ибо засрут но все же попытаюсь , надеюсь помогут. В мае жал рабочим 70 на 6 , сеичас жму 70 на 9 ( не понимаю что за пи***ц ) но за столько месяцев жим так мало поднялся. Вообще за 3 месяца прогнал с рабочего 50 х 12. до 70 х 6 ,а тут за 6месяцев только на 3 раза больше жать стал Руки тоже не хотят расти 3месяц уже 37.... Что это может быть? Треню по обычному 3-4 на большую мыш группу 2-3 базовых 1-2 изо. и на малую 2-3упр. Приседаю только 3 месяц поднял присед с 40 на 10 , на 70 на 9...А жим не пойму что. Жру нормально 3к+ ккал , 16 лет , вес 80 кг... Что делать с жимом? Это не тот случай когда 2 недели не могу больше выжать ,а тут уже 6 месяцев... Да я же не лифтер , не надо смотреть на вес штанги а чувствовать мышцу , но тут так выходит что если не подыму вес в жиме , не будет расти ни грудак ни трицак. Не пойму , толи сменить вместо штанги на гантели , и поделать 30ками на 7-8 повторений , толи выкинуть горизонтальний или жать вниз головой ( но врятли поможет )..А еще вспомнил месяца 2-3 жал не в полную ( т.е не косался самой груди , незнаю как вышло как то так начал делать и автоматом уже делал) вообщем жду помощи , буду благодарен , незнаю что уже делать

 

Станавая в понедельник, вторник отдых, и присед среда

 

На счет системы микро-периодизации... Т-Л-Т-Л-Т-Л... К примеру жим лежа 80кг на тяжелой, значит на легкой 40-50. Вопрос: после легкой, на тяжелой тренировке 1 подход должен быть 50, второй 60, третий 70, а четвёртый 80 или же сразу на тяжелой тренировке рабочий вес должен составлять 80? Как правильно? Подкорректируйте, если что не так. Заранее спасибо большое!

 

Лично я например делаю так:
Лёгкая 110 кг (разминка пустой гриф - 50 - 70 - 90)
Тяжёлая 130 кг (разминка пустой гриф - 50 - 80 - 100)
Делай так, чтобы разминочными подходами не убиться, то есть чтобы полноценно пожать запланированный вес, но и разминайся тщательно.

 

Гуру делитесь опытом! недавно начал заниматься со штангой. Общефизическое состояние хорошее, постоянно занимаюсь физкультурой. К технике упражнений привык. Теперь встал вопрос в начале по какой методике растить веса в базовых упражнениях (циклы, пирамида, 5х5 и тд) на какой методике остановиться?

 

Возможно глупый вопрос задам, но он всегда меня волновал и нормального вменяемого объяснения я так и не нашел. Вот думаю, спрошу у профи.

Почему зачастую мышцы болят не на следующий день, а через день? И вроде даже зависимость прослеживается - чем больше мышечная группа, тем более отсрочено она болит после тренировки.

 

Чувак, это сугубо индивидуально, зависит от физ данных. Я начинал с Уайдера. Форсированные повторы. Там такая нагрузка, что мама не горюй, но зато результат превзошел ожидания. Добавляешь сначала 15% к рабочему весу. Мышцы росли ооочень быстро

 

мало понедельник становая и ноги над в пятницу - субботу

 

уже обсуждали,изучи форум

 

Всем привет! Мужики, в какой день разумнее пресс подключить? С ногами (понимаю, что с ними ничего не сочетается, но..) или с плечами?
А то, что-то я как-то подзапустил, прессом заниматься перестал, пузо-то и растянулось от такого количества еды) Надо бы его подтянуть)

 

Тебе что нужно - что бы руки росли или вес рос??
Это все немного разные приоритеты.
Если нужен рост ММ попробуй немного убавь рабочий вес и увеличь кол-во повторений до 15-20......

 

Некоторые профи качают пресс на каждой тренировке.
Большой разницы, куда ты засунешь пресс нету. Посмотри, какая тренировка длится меньше или где ты меньше устаешь - туда и поставь пресс.

 

и то и то конечно. без общего руки расти не будут

 

Понял, спасибо

 

Почему бы не прокачивать пресс на каждой тренировке ?
Если не хватает времени, можно дома подкачивать по 20-30 минут.

 

Смотришь себе какой-нибудь фильм, а сам качаешься )

 

подскажи в каком разделе "копать"?

 

Мышцы пресса являются такими же мышцами, как и все остальные и естественно им нужно время на восставноление. Поэтому не вижу смысла в ежедневном дроч***ве пресса. Это я о кубиках, а не о квадратиках

 

Вот и я того же мнения

 

Факт, можно запросто их перегрузить.

 

Требуется помощь знатоков. Проблема больше эстетического плана. Беспокоят припухлости в районе лопаток. Не болят, появились 6 лет назад, когда занимался пауэрлифтингом (это места опоры на скамью). После жимов с максимальными весами появлялись гематомы. 5 лет уже ничем не занимался. Полгода назад вернулся в зал, но для занятий бодибилдингом. Жму на узкой скамье, без опоры на эти места. Обращался к двум разным травматологам, делал УЗИ (по узи просто инфильтрация тканей с миллиметровой полоской жидкости). Один из травматологов поставил диагноз бурсит, другой его отверг. Кто нибудь встречался с такой проблемой и методами ее лечения?

 

Спинная гинекомастия)))) А так может жировики обычные.

 

Мужики, харе шутки-шутить. Все может быть серьезно.
Mvdmike
У тебя последнее время не было провалов в памяти, странных снов с яркими огнями и прочим? Может домашние замечали какие странности за тобой? Как на тебя животные реагируют?

 

К сожалению найти хорошего врача проблема, а услышав что это связано со спортом так вообще открещиваются, типа травма была, сейчас не беспокоит и хорошо.

 

Резцы а спине не прут?

 

Ты думаешь это то, о чем я думаю? О, Боже...