Вопрос/Ответ

Выложь фотку или хоть обмеры "огого" и отстающего тельца. В принципе, ничто не мешает не тренировать ноги вообще. Подобный подход повсеместен. Но на тонких ножках подкаченный верх (если это случится)будет все равно смешно смотреться.

 

Amazonka, ты терминатор женская версия

 

Понедельник(спина, бицепс)
1)Становая тяга 3*8
2)Подтягивания на перекладине 3*10
3)Тяга штанги в наклоне 3*8
4)Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3*10-12
5)Шраги со штангой 3*15
6)Шраги со штангой за спиной 3*15
7)Подъем штанги на бицепс стоя 3*8-10
8)Подъемы гантелей на бицепс 3*8-10
9)Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3*10
10)Сгибание рук в запястьях 3*12-15

Нормально, или что то лишнее?

 

ребят такое дело тренировал грудь раз в неделю и каждую тренировку росли результаты с 70 кг(4-12) дошёл до 90 кг(3-8) потом появилась боль в грудных мышцах и дней пять не проходила я по глупости тренировал дальше и теперь вообще даже жим узким хватом не могу делать,ЧТО ДЕЛАТЬ ?!!

 

Я стока за неделю не делаю ))) для новичка бицепс я бы заменил на более базовое, к примеру подтягивания узким хватом с супинацией. Верх и низ спины однозначно в разные дни.

 

парни какой Оксандролон лучше заказать? может кто-то разбирается в фирме, качестве и тд, подскажите пожалуйста:

 

Всем привет. Хочу курсануть первый раз по схеме на картинке после 2 лет тренировок в натураху (собственый вес 85кг рост 180) . Возник такой вопрос: Где в этой схеме ингибиторы ароматазы? можно ли в эту схему включить в качестве них Анастрозол со 2 недели курса по 0.5 мг? заранее спасибо.

 

Да ты заебал, в 3 темы уже отписал.

 

Не ну на бицепс там же только в блочном-изолирующее, остальные по моему базовые.
А на низ спины только становая, остальное на верх.

 

Первый раз попробовал приседать жопой в пол, правда в гаккмашне и вес небольшой 50 всего. После, неделя была адская, никогда так ноги не болели раньше, сейчас мышцы вроде успокоились, но начались боли тазобедренных суставов, и сбоку по всему бедру до колена прощупывается болезненность связки какой то. скажите это норм при глубокий приседах? понятно что перу недель теперь не буду присед, хотя я и раньше ноги делал не чеще 3х раз в месяц. мне 36

 

Возник вопрос:вычитал в вк инфу,в которой написано типо "когда болит мышца,которую тренировали,то вы её перегрузили"
Я всегда тренировался так,чтобы боль была на след.день.Правильно это или нет?

 

Не делай так больше никогда

 

Если на курсе долбить только отстающие мышцы , те это у меня руки и спина , то рост будет быстрее нежели фулл тело долбить? или как лучше сделать что бы на курсе сделать акцент на руки и спину?но остальное что бы тоже в меру росло , но не так как руки и спина

 

Всем привет!
Начал принимать D-аспарагиновую кислоту, началось расстройство ЖКТ. Уже разделил суточную норму в 3 грамма по 1 гр на каждый прием пищи - все-равно кишечник бунтует. Чё делать, прекращать приём? (

 

Как ты думаешь обладая только этой информацией можно что-либо конкретное сказать?
Начинать надо с того что ты из себя представляешь размеры вес, что за программа, что хаваешь, что за курс планируешь, есть ли опыт приема АС и т.д.
И что значит долбить?!

 

Если на курсе 3 раза в неделю приседать то ноги будут дико расти. а если качать только верх , на ноги забить рост будет лучше чем без ног?и не надо мне тут философствовать мол надо качать ноги. Они у меня по 65, а руки по 38 . хочу додрать руки до 41 , тогда начну опять ноги долбить.

 

Ты прочти что я тебе написал!?
Ты просишь совета, но не даешь исходной информации! Дай информацию и тебе дадут совет! Ноги надо качать в любом случае, вопрос как. И хуй знает, что будет расти от трех тренировок в неделю!

 

17 лет(Хочу быть здаровым и пох.) , рост 177 , вес 81. База + изо. 4 упр на Ноги грудь Спину , 2-3 Плечи биц триц. Хаваю Угли так до 400 в день , и белок 160-240. Соло метан , нету, первый будет.

 

Ребят нужна ваша помощь.Надеюсь в ту тему вопрос задаю)занимаюсь дзюдо,заметил что очень нехватает силы в большинстве случаев.Хочу повысить силовые показатели не теряя при этом скорости и ловкости(техники вообщем).Мышечную массу набирать и переходить в другую весовую категорию не хочу,цель просто сила.Вопрос в том как мне этого добится?Если делать много повторов с железом с легким весом,при этом максимально до отказа таким способом забивать мышцы такое может мне помочь?или нужно обязательно с большим и мало повторов?или мне хватит турников с брусьями со своим весом?может другие какие техники?Ребят выручайте пожалуйста,без вас никак,а то в таких делах слабо разбираюсь)заранее спасибо.

 

Еще остается вопрос по поводу твоего суммарного опыта в железном спорте и твоих силовых!

До начала приема АС просто необходимо иметь нормальные силовые, т.к. если ты не научился работать с нормальным весом, то ты либо не получишь результата (ты откатишь на столько же сколько наберешь), либо травмируешься, т.к. силовые скакнут а суставы и связки не будут готовы к этому! Если ты считаешь что ты готов дело твое.

В любом случае 3 раза в неделю долбить руки и спину ИМХО не стоит, 2х тренировок на эти группы будет достаточно! При трех тренировках в неделю спины очень легко схватить перетрен! При двух тренировках спины можно разделить нагрузки на толщину и ширину, но акцент сделать на чем-то одном. Бицепс также не стоит больше двух раз долбить, один день полегче, один потяжелее.

Кроме того не стоит забывать, что объем мышцам рук в большей степени дает трицепс, а не бицепс! Поэтому, основной акцент я бы сделал на него! Но опять таки не видя тебя и имея только небольшой объем инфы, это все остается предположениями.

По поводу ног, лично я когда не хочу чтобы ноги увеличивались исключаю жим ногами. Оставляю присед "10 по 10" сгибания, разгибания, выпады, тягу на прямых. Если ты имеешь достаточный опыт, то знаешь как твое тело реагирует на те или иные нагрузки/упражнения. Абсолютной истины для всех не существует! Плюс можешь добавить бега немного в день тренировки ног - польза для сердца и не позволит ногам сильно расти!

 

Тебе этот вопрос не разделе ББ, а в разделе ПЛ задать!
Но если в кратце то сила формируется двумя показателями массой и нервной проводимостью. Тебе следует сделать акцент именно на нервную проводимость. У Денчика Борисова есть статья совместная с Бадюком, они там рассказывают про разные волокна и типы нагрузок, ну и тут конечно в разделе ПЛ ты найдешь немало инфы!

 

благодарю)

 

Ну, привет всем.Очень долгое время весил 95-100, иногда 105.А сейчас перестал пить креатин, как вы думаете, сколько водички слил?15кг.Эти цифры еще вчера были, а сегодня уже 80кг, но может болзень тому виной еще.Возможно ли вообще, что такое дикое кол-во веса давал креатин?По телосложению ничего не изменилось.Вот думаю, что за магия такая?

 

Это синдром "Япономуди" легенды о нем передаются от одного отлета к другому, но проверенной инфы крайне мало! Но суть в следующем, когда долго пьещь креатин, вода, которую он задерживает, становится сверх тяжелой!!! А потом перестаешь пить и хуяк -1,5 воды и -15 кг веса!!!

 

Взял Creatine 3000 от Power system. Он не в таблетках, а в капсулах. Посмотрел в интернете как употреблять, пишут,что в трен дни 5г утром и после трени,а вне трени 5г утром. Производитель же пишет 7 капсул в сутки, что равно 1750мг Креатин моногидрат+Кетоглутарат креатина+Этиловый эфир креатина малата. В сумме выходит чуть больше 5ти грамм трех видов креатина в 7ми таблетках. Как поступать? Пить 7 табл в день, или же покупать чистый креатин моногидрад? Посчитал,что если пить 7 табл в сутки, хватит всего чуть больше, чем на 10 дней. А курс то 4-6 недель,я так разорюсь.

 

Взял бы от той же Power System моногидрат, там вроде около 600 рублей за 650 грамм.
Я им пока пользуюсь по такой схеме: в не трен дни 5гр утром и 5гр вечером, а в тренировочные 5гр за час до треньки и 5гр сразу после треньки.

 

Народ, как лучше новичку (3 месяца) увеличивать прогресс в весах? Каждую треню повышать вес по чуть-чуть и ориентироваться на 6-8 повторений , либо ростить кол-во повторений с весом допустим до 10, а потом уже поднимать вес ? Занимаюсь естественно по фулбади.

 

Если нужно именно увеличить силовые, то:
"Каждую треню повышать вес по чуть-чуть и ориентироваться на 6-8 повторений"
Только мб не каждую, а через одну..

 

Всем привет! Подскажите кто здесь банчит ,короче грим нужен путевый!

 

Четвертый день болит живот после тренировки, особенно когда встаю с дивана, лежа почти не болит. В понедельник, если не пройдет пойду в поликлинику. Может быть причина в том, что я его надорвал? Что посоветуете? К какому врачу сразу идти, чтобы не тратить время на терапевта? Спасибо.