Вопрос - Ответ

Забей хуй, пей молоко и не парься, всё это бред.

 

Что это за страна такая?)

 

Вес тела 87-88, рост 178-179. Стаж около 3-4х лет, опыт в фарме не очень большой. За питанием особо никогда не следил, на метане хавал как зверь, 3-4 раза в день но в больших кол., за 8 недель около 7 кг набрал, причем нормальной массы. Сейчас вот буду сушить себя, из фармы буду брать проп от вермоджи и становер от них же. Программу оставлю ту же, только повторений по 15-20 и веса 60-70% от рабочих, ну еще и высокоинтенсивка. А вот с питанием пока не определился.

Думаю сделать так(безуглеводка):
На завтрак 2-4 яиц в смятку.
На обед кусочек варенной грудки без соли и приправ, через часик или же два, как вновь проголодаюсь опять(не буду давать желудку голодать).
На ужин творожок обезжиренный.
Выходить где-то 4-5 раз в день.

Что скажите?

P.S.- И еще хотел спросить, а можно перед тренькой по 1-3-5 делать кардио 30 минут, а по 2-4 кардио 60 минут без тренировки?

 

Подскажите, принципиальна ли разница между льняным и оливковым маслом в плане добора недостающих жиров в суточном калораже, при условии что в рационе присутствуют омега 3 и орехи?

 

Здорова пацаны. Может здесь есть знатоки физиологии питания, а в частности восстановления гликогена после тренировки. Наткнулся на одну статью и в ней было следующее: "... даже если по окончании тренировки вы не употребите углеводы в течение 2 часов, запасы гликогена будут активно накапливаться и полностью восстановятся без всяких дополнительных приемов пищи." Как они будут восстанавливаться, если у нас имеется опустошенное гликогенное депо и нет их приёма из вне? И в этой статье было написано, что гликоген полностью восстановится спустя сутки после тренировки, а в том отрывке аж за 2 часа и без еды, то есть сами себе противоречат.

 

Нужен совет. Я легкоатлет, питаться нужно хорошо, углеводов не жалеть, но ночью так хочется чего-то сожрать... Как бы мне сделать так, употреблять и белки и углеводы, но немного скинуть в районе живота?

 

Уважаемые форумчане Посоветуйте нормальный дневник питания пожалуйста. Спасибо!

 

Все привет,нужны советы
Суть такая:я тренируюсь на массу,есть хороший прогресс,сьедаю 200 грамм белка и 400 углей и расту здорово,но вот у меня появилась возможность на недельку сьездить на отдых,но на этом отдыхе я явно не смогу питаться так как питаюсь я дома,вопрос вот в чем состоит ,что бы не потерять мне массы,сухой конечно же ,как мне мой рацион составить,400 углей я точно не смогу сьедать ,а вот еду я к бабуле в крымский полуостров и смогу пить литрами натуральное молоко и творог с яйцами,что бы остаться таким как я и был мне нужно присесть в основном на белок или чуть углеводов,или наоборот?и сколько минимум надо сьедать(количество белков и углеводов) и того и того что бы я остался при своей мышечной массе
буду продолжать пить глюьамин и бцаа,может помогут сохранить мышцы чуть

 

Если ты будешь на домашних продуктах сидеть-ты не только не скинешь за неделю, ты ещё и наберешь.
Не мяса, естественно.

 

та врятли,я эктоморф
просто нужно знать количество белков и углеводов что бы я ничего не потерял,для поддержания скажем так

 

Что-то много разной инфы читал, смотрел. Все говорят кушать рис, гречку, макароны твердых сортов итд.
А как насчет перловки - дешевле и индекс меньше других. То ли все в армии обржрались или еще что не пойму.

 

Привет.
Вредно ли пить много воды? Дело вот в чем..
Каждый день работаю под солнцем, физический труд, сильно потею, прям капает всё.
И в течение дня пью воду, так как жара, жажда и т.д. Вечером посчитал, сколько выпил. В итоге получилось около 5-6 литров. При этом после работы я еще и дома за едой и т.д. пью.
Мой вес 96. 21 год.

Просто часто слышал, типо пить много нельзя - почки "сядут" и всё в таком духе.
С другой стороны Щукин на одном видео за одну треню канистрочку выпивает, типо полезно и т.д.

 

Перловка наша тема так сказать, кушай смело если вкус её нравится. Лично кушаю её постоянно, чередуя с рисом,овсянкой и гречей с макаронами.

 

Щукин еще и минералочку бодяжить советовал. Можно много пить главное водносолевой баланс держать - минералы принимать ну и минералочку например.

 

Ребята помогайте советом. У меня уже руки опускаются и глаза на мокром месте. Короче, я натуральный эктоморф. Скорость моего обмена веществ примерно ровна скорости света. Каждый божий день у меня - день сурка. За сутки я строго набираю (наедаю) 3 кг. И всё бы было отлично, если бы не приходила ночь. За ночь я теряю все эти 3 килограмма. И всё приходиться начинать сначала. И так уже на протяжении года... Перед сном 250гр. творога. Ночью встаю - порция прота, плюс ещё какая-нибудь сладость типа йогурта. Но всё четно... Хоть спать не ложись! Что делать качата???

 

Пару сникерсов к творогу на ночь добавь.

 

Значит наедай 4кг за день, не поможет наедай 5кг, ешь как не в себя

 

А случайно не бегаешь по стадику ..или может там в футбол играешь? Это тоже влияет на набор.

 

нет)) после трени я в основном - лежу)))

 

Пора вколоть тогда

 

К грудкам приелся, кажутся сухими, может какой то соус или рецепт подкините? ( уже обжаривал, запекал, варил, делал отбивные, рулеты, котлеты) на крайняк - чем заменить, кроме рыбы

 

В сметанном соусе просто яд, а можно еще туда добавить шампиньонов и будет просто прелесть. Это я говорю если обжаривать.
А так я обычно поливаю сверху соевым соусом, они тогда не такие сухие.

 

Сыром низкожирным , есть адышейский сыр 2,8%, белка 25.4 гр , жир 2.8 , углей нет ккал на 100гр 134. Хорошая замена имхо

 

Начал ходить в зал, поэтому для набора массу начал жрать рис, 400-500 грамм в день. Знакомые сказали что потом буду со шприцем в заднице ходить, типо диабет может быть, так как рис повышает уровень сахара.
Что можете сказать по этому поводу*?

 

Китайцы поголовно в шприцах и у твоего дружка один в мозгу засахарился видимо

 

500гр это даже не предел

 

Так у меня вес 58) мне этого вполне достаточно + еще 150 грамм гейнера

 

Кто может ответить аргументированно на вопрос: Теряется ли какое-либо количество белка при его термической обработке ?? (Пример: Было 200гр сырок куриной грудки, в которой 20гр белка на 100гр, Грудку приготовлили на пару, получилось 150гр курицы, следовательно либо в ней стало 26,6 гр на 100гр, т.к. вышла вода или же количество белка <26.6гр на 100гр, т.к. с жидкостьью вышло часть белков)

 

Аргументированно не смогу , но как-то во время просмотра очередного видоса на ютюбе отложилось - что в незначительной степени. И даже вот многие давятся варёной, а в жареной нисколь не меньше белка)) такие дела.
За достоверность не ручаюсь, но думаю, раз накачанные дядьки свой канал на ютюбе ведут , неся просвещение в массы - врать поди не будут)

 

тоже задавался этим вопросом, имхо белок никуда не девается и на пачке указано кол-во белка в сыром виде,соответственно после жарки кол-во белка на единицу массы курицы становится больше

сковородка практически чистая после приготовления, если бы белок при жарки выходил из курицы, то он бы оседал на сковородке , не испаряется же он