Вопрос - Ответ

Доброго времени суток, комрады.
Тут небольшой вопрос, надумал садиться на диету, планирую на безуглеводку(кето). По плану сажусь ближе к концу месятся-началу февраля, сейчас изучаю вопросы касательно тренинга и самой диеты.
Про кету читал, и про меню и про БЖУ все уяснил, кроме 1- как на нее сесть ? Просто с "пыла-жару" ? Просто взять и ограничить себя в углях и на новое меню, или как то постепенно ? Заранее спасибо за ответ.

 

Всем привет, такой у меня вопрос, есть уже вообще не могу, кусок в горло не лезит, живот вздулся уже больше груди, обращался к врачу, он отмахивается и дает таблы которые и не помогают вообще, кто что скажет?

 

Поголодай денек-два, поможет.

 

Не знаю что ты ешь , но вот давно была похожая проблема...Ел много еды ( здоровой , так скажем , рассчитано по КБЖУ еда была , кстати ) , но не уделял должного внимания клетчатке , из-за этого постоянная тяжесть была в животе , вздутия тоже разные и все в таком духе...Как стал кушать овощи/фрукты ( иначе говоря отъедать по 30-40 грамм клетчатки в день ) , то сразу все нормализовалось: пищеварение , вздутия прошли всякие , еда стала легче заходить и т.п процессы. Надеюсь помог тебе...

 

Клетчатку ем отдельно 20гр

 

У меня ничего не болит, проблем со стулом вроде бы нет, просто живот реально большой и есть заставить себя не могу

 

А в день сколько выходит у тебя клетчатки? Ты давно ешь такие объемы пищи , как сейчас?

 

Щас я как раз ем мало, кг курицы, творог200, макароны 200, да и то не могу это съесть, в день ем грамм 40

 

Благодарю! Про (Белки+углеводы=панкреатин.... Углеводы+жиры+клетчатка=фестал...) Всё понял, книгу буду читать.

Панкреатин штука хорошая, но разве её можно часто пить? Желудок потом не обленится?

 

Я не призываю пить ферменты пачками. Я вообще не утверждаю,что они помогут. Но даже если рассудить,то массонаборный цикл у тебя ведь не длится по полгода? Всё зависит от конкретного случая. Я вот знаю,что определённые продукты,в определённом сочетании и в определённом количестве плохо перевариваются. Соответственно никто не не мешает взять и помочь ЖКТ ферментами. Я веду к тому,что не надо тупо принимать их с каждым приёмом пищи в максимальной дозировке. Нужно быть гибким и исходить из конкретной ситуации.

 

Вопросов больше нет, спасибо. Книгу уже читаю, интересная.

 

Кстати вот подумал. Ты попробуй урежь суточный калораж в 2 раза путём уменьшения каждой порции принимаемой пищи и посмотри что будет с твоим дрищём. Если стул нормализуется,то значит это 100% несварение.

 

Думаю, что можно уменьшить количество гречки, по моему я её уж слишком много ем :)

Пожалуйста, цитируйте мои сообщения, если Ваш ответ для меня. Спасибо за понимание.

 

Я конечно не особо знаток , но 1 кг курицы - это не много? Может ты переедаешь , и от этого все идет? Я всегда рассчитывал так: 2.5 грамма белка на 1 кг веса , и 4-5 грамм углевода на 1 кг веса , и всегда отличный прогресс с этого расчета был...Кстати насчет вздутия , может ты преувеличиваешь? У меня он тоже чуть бочонком идет , ну вполне нормально , все...При сокращении рациона он как-бы втягивается назад...Если врачи ничего не заметил ( понятно , что у нас такие "врачи" , но не настолько что-бы не заметить более или менее простых вещей ) , то может не стоит беспокоиться? Если никаких болей не испытываешь , с пищеварением все нормаль , какие-то еще симптомов нету , то может и нету причин для беспокойства?

 

Гречка довольно тяжёлый для ЖКТ продукт. Это растение и в нём очень много клетчатки. Лично моё мнение,что гречка очень сильно переоценена в качестве билдерской пищи. Особенно коричневая,жареная гречка. В плане низкого ГИ она хороша,да. Но в плане хорошего качественного углевода... Я не знаю. По мне лучше макарон заточить.

 

Привет,я эндоморф по телосложеннию.Мне 18, Я студент.
Вес 82 Рост 175.Жим 100х6,становая 130х8,присед 120. Диета на масу:
1)8:00 Чашка овсянки+банан+кофе+2 яйца
2)11:00 150 гречка/рис+150 грудка+овощи
3)12:00-1:00 банан
4)1:00-2:00 150 гречка/рис+150 грудка/говядина
5)4:00 150 гречка/рис+150 грудка+овощи
6)За пол часа до трени горсть орехов с медом,перед самой тренировкой чашка крепкого кофе(6:00)
7)7:30После трени 2 банана
8) 8:00 150 Гречка/рис/макароны+150 грудка
9)10:00 200Гр творога +200Гр йогурта<4%.
Уже месяц на таком режиме-Ефекта 0.
Посчитать калории понял что в таком рационе 2-2500 ккал на мой вес нада 3500,если я верно расчитал.Подскажите как можно добавить недостающие ккал без употребления быстрых углей.
Зарание спасибо.

 

Привет. Увеличить кол-во ккал можно с помощью медленных углеводов. Добавить в рацион жир омегу - 3, утром 3-4 яйца вместо твоих 2х (у меня такой рост, вешу 85 кг).

Веса начинаю брать новые если съедаю больше 3300 ккал примерно так.

Поправьте меня если не прав.

Про гречку вообще странно. Её ешь, а через час как будто и не ел её вообще, это странно, не то что бы голодный, но чувство сытости какое то притупленное. Макароны... Я их ел раньше, беда в том, что они вообще махом у меня проваливаются, через час уже голодный :)

 

24 года, рост 182
Раньше я весил 55кг, по всем признакам эктоморф, жира практически не было.
Как только начал заниматься и правильно питаться уже через месяц появился жир на животе и боках. На данный момент с нового года талия увеличилась еще на 2см, притом что не ем быстрые углеводы, вообще сахар в принципе не ем, в рационе сплошные белки, клетчатка и сложные углеводы, не могу понять почему скапливается жир, мне в профиль уже стыдно стоять, дрищ и с животом.

на фото 62-78

 

Аншлаг умер, а Доча цветет и пахнет=) иди поцалую

 

Ну, а как ты хотел, при массе с мышцами всегда жирок в комплекте идёт.

 

но ребята с турников, говорили, что будут расти только натуральные мышцы

 

Спасибо админам за помощь, скинули вопрос в мертвую тему, ваша помощь неоценима, сам как нибуть разберусь.

 

А чем жир то не устраивает?
Я вот за 4 месяца 4кг набрал с жирком.Очень мне с жирком заебись.Плотненько так,уверенно.

 

прост ты ешь меньше фитоняшки. или у тебя и вес как у них?

 

1

 

Причем на булках, бутерах и картохе он может углей и жиров то добирает, но с белками то точно беда...

 

Нет он вообще о еде. Да и не так рацион описывают. Запиши весь рацион с весом, засунь это все в программу, чтоб было видно КБЖУ и выкладывай заново.

 

блин, это же тяжело. я не знаю массу допустим той же самой отбивной, плюс отбивная приготовлена с яйцом. вы лучше скажите, что рекомендуется есть после зала и что есть в определенный промежуток времени

 

тут не так важно что есть после зала, а что есть в течении дня! а ешь ты как воробушек

 

Во все три основных приёмах пищи должны быть медленные угли. Во всех!

Если не таскаешь с собой,то покупаешь ДВЕ порции гарнира.