Вопрос - Ответ

Господа осведомленные, подскажите, сильно ли вредно есть свиное филе регулярно, учитывая, что там 14гр. жиров на 100гр. продукта, при этом не перебарщивая с углеводами, форме не помешает?)

 

Друзья, скажите, какая разовая допустимая порция нутриентов усвоится в организме? Интересуют белки и углеводы. Слышал инфу от Денчика, что по белкам это где то 15-25 г. за один прием пищи.
Хотелось бы подтверждения)
А то некоторые рационы в виде 50 куриных яиц и полукило куриной грудки за раз немного пугают

 

Могу съесть 12 килограммовый арбуз за день) это получается 12×300(в одном кг калории) = 3600 калории. Ахереть просто)

 

Дочата ,для 80 кг человека на сушке норм будет сьедать с утра 60 гр овсянки изюм ,кефир...и в течении дня 600 гр курицы,400 творога ,6 яиц с 2 белками...салат из огурцов с помидорами к мясу из тренинга кардио и силовые

 

Ребятульки! Хочу купить спортпит, остановил свой выбор пока на этих четырех:
Dymatize Nutrition Mega Gainer 3630 гр
SAN BCAA-PRO 5000 (690 г.)
Syntrax Trophix 5.0 2270 гр.
100% Casein Fusion 2000 г

Сразу вопросы, есть ли смысл в таком наборе? Предполагал - казеин на ночь, бца после тренировки и на ней, гейнер после бца(после трены), протеин между приемами пищи и вдогонку гейнеру после трены(можно вместе).
Или же, подскажите как будет правильнее принимать питание. Возможно что-то нужно добавить(исключить)?
Возможно ли гейнер после трены заменить на что-либо еще, читал про мёд и рис, просто деньги тоже у меня не лишние :((

 

Братцы, подскажите есть какое-нибудь специальное печенье или снеки с хорошим содержанием белка (больше 10 на 100 г)

 

и еще что бы без углеводов ,найдешь отпишись)))

 

не поверишь, нашел, причем наши ребята делают.

 

Углей многовато, но вполне годно)

 

60 углей дохера же... может проще самому испечь ? А я вот обратил внимание на безуглеводную лапшу для диеты дюкана,хочу заказать попробывать только цена пиздец 100 рублей 200 грамм(((

 

Народ, сейчас сижу на УЧ + Lipo 6 - вес вроде ползет вниз по 150-200г в день. Пришел L-Карнитин с iHerb , стоит ли его добавлять в рацион ? Есть опыт у кого ? Вроде на спортвики написано что он отлично сочетается со всеми жиротопами... Или лучше поюзать его при наборе ?

 

В тропиксе преобладает медленный белок, так что его можно на ночь пить, так же как и казеин.
В гейнеры такого типа пихают дешевый сахар, следовательно лучше взять какой нибудь другой с более качественными углями. И вообще продукции Dymatize не доверяю
Ну или по старинке восстанавливать энергию после трени бананами, а белок из протеина.
Насчет BCAA, то взял бы другие, либо SAN Pro Reloaded, либо USP labs. Все таки больше верю соотношению 8:1:1, но это имхо)
А если в глобале, то как я понял идешь на массу, то при хорошем питании BCAA больше понты, так что вообще бы не брал)

 

Всем привет.
Ребят, а как считать пищевую ценность гречи или той же грудки куринной, к примеру ?
На пачке гречки написано 63г углей, 12г белка, около 350 ккал.
Так вот, насыпал я 100 грамм гречи, сварил на воде.. она вроде прибавляет в весе..
Или считать так: если налил 100г то уже неважно сколько она будет весить после готовки и получается я съем 63г углей и 12г белка и 350ккал? Я правильно понял ? Интернет просто дезинформирует в этом вопросе очень.
Пролейте свет, пожалуйста. Тоже самое риса и грудки касается..
П.С. На молоке понятно, что пищевая ценность меняется.. Речь про воду.
Заранее спасибо.
П.С.С Некоторые источники в инете говорят, что варенная греча содержит 21г углей, 4г белков и около 110 ккал.. Чему верить ?

 

крупы как правило считают в сухом (не вареном-готовом виде) есть куча онлайн калькуляторов которые помогут все посчитать и разобраться. Вот например www.fatsecret.ru

 

все крупы взвешиваются в сухом виде - это и будет ее пищевая ценность в жареном/вареном/ и пр видах.
если варишь на молоке - вес сухой гречки + объем молока. все. ничего сложного)

 

Поспешил..
Зарегался, программка супер, спасибо!
Ну вот.. "Гречка отварная 120 ккал, 19г углей, 3г белка"
Что это значит ? Считать что я 100гр крупы насыпал или меньше получается ?
Епт.. там еще и "Гречка отварная" "Гречка вареная" есть.. разница в ккал ощутимая.. Какая нах разница ?

 

в вареной какбы вода какие калории в воде?

 

Спроси у программы, мне тоже интересно.

 

ну в том то и суть что 100г сухой гречки это например 300грамм вареной , соответствено если в 100г сухой гречки 300 калорий то в 100грамах вареной 100калорий

 

Поставлю вопрос проще, чтобы наверняка.
Если я засыпаю варить/отваривать 100гр гречки я получу 350ккал, 63гр углей и 12гр белка ?
То, что она в приготовленном виде уже больше весить будет понятно..

 

именно так. при варке она не всегда на одно и тоже количество увеличивается.

 

народ всем привет короче в фармокологий трогать не кого с этим вопросом не стал у меня с 1 сентября первый курс проп + метан так вот какждый день хожу к бабушке помогаю там она кроме супов и щей не чего не готовит вот если во время курса есть 1-2 тарелки супа куриного или щец это вообще полезно будет или не стоит ???

 

убейся

 

Она золотая что-ли?
Если бы я знал, то давно бы испек, тлен, для перекуса самый раз, если ты офисный планктон, который 3-4 раза ходит в зал.

 

Нид хэлп в общем. Ну или не то что бы хэлп, но советы и инфа лишними не будут.

Идет сушка, рацион представляет из себя следующую картину:
-12-13 яиц (из них 4-6 цельные)
-2-3 ложки льняного масла
-500-600 грамм курицы
-1 грейпфрут
-500 грамм творог (творог от обезжиренного до 5%, до этого уплетался аж по 700грамм в день - на работу не особо удобно что либо еще приносить)
-овощи - огурцы либо помидоры либо какая-нибудь зелень, либо все в перемешку в виде салата.
-зеленые-травяные чаи, кофе (без сахара, кофе сейчас в основном просто черный без молока сливок и прочего)
-пару совков изолята на воде (хрен его знает сколько там по граммам - беру полный мерный совок оставшийся от Prostar Whey-я)
-30 грамм ВСАА (сейчас идут в растворимой форме, поэтому нное количество углей от них идет)
+можно добавить в список угли которые идут с бронхолитина (используется понятное дело в качестве источника Э для ЭКА)


Творог думаю сокращу вполовину грамм до 250-300, что еще можно убрать/добавить?

Так же интересует вопрос углеводной загрузки - сейчас я делаю так - 6 дней я сижу на вышеописанном рационе, на 7ой день гружусь углеводами. После первой загрузки ничего особого не ощутил, вполне возможно что углей было мало для "загрузки" - просто не представляю в каком примерном количестве ими целесообразней грузиться. Вторая загрузка была в понедельник - на завтра овсянка на воде в перемешку с скупом изолята, далее в течении дня 200 грамм гречки (кол-во в "сухом" виде), 2 банана - это были в принципе все углеводы, по ощущениям - мой организм испытывал дичайшую эйфорию + было ощущение какого-то распирания или залитости или еще хрен пойми чего.

Сильно не ругайте, камнями не кидайте - это своего рода первый опыт поэтому возможно где-то с чем-то косячу.

 

Не проще ли будет сидеть на низкоуглеводной диете с чит милом?
Зачем эти загрузки/разрузки,пользы никакой

 

Привет. У низкоуглеводной диеты тоже есть свои огромные минусы. Наш организм хитрый очень и даже на такую твою деятельность (понизить калорийность) приспосабливается. И вот тут как раз прелесть чередования. Ты в белковые дни истощаешь организм, а в загрузочные его обманываешь. Я пробовал и низкоуглеводную, и кето диеты. Скажу честно, больше всего понравилось именно чередование. Да и во время низкоуглеводки начинает тошнить от одних и тех же каш, а на чередовании даже каша становиться праздником)

 

Н

расскажи по подробнее про твой рацион и как именно чередовал

 

Привет. Если честно, у меня сейчас не сушка, а именно жесткий сброс веса сейчас. Т.е. мне пофиг посыпится мясо или нет. У меня операция колена была сложная и кровь из носа надо вес сбросить. Потом накачаюсь еще))) а на сушке сидел примерно так: 1,2,3,4 дни один и тот же рацион- 10 белков, одна куринная грудка, максимум 3 помидора, творог обезжиренный, ну рыбий жир и то не увлекался через чур. На 5й день 3 яйца, грудка целая и ко всему 300 грам овсянки. Только мой рацион тебе может не подойти. Все люди разные и кому то одного дня не хватает, а кому то и дня много. Лучше заведи блокнот и веди подсчет калориям, белкам, жирам и углеводам. Следи за весом. Если больше 1 кг за неделю то повысь кол-во белков, если набираешь уменьши углей на загрузочном дне. Я вообще легко переношу чувство голода, так как привык уже к нему) мы с ним давние друзья) Тут надо прислушиваться уже к своему организму. Лучший диетллог это ты сам... а так удачи)))