Вопрос - Ответ

Слишком много белка ты жрешь,от этого толстеть будешь не хуже,чем от сладкого. 220 грамм белка в день это твой ПОТОЛОК.
+ гречка очень универсальная, ее белок ровняется животному,так что это тоже надо учитывать
В идеале кушай так:
Белок:200
Углевод:250
Жир:100 (из орехов 80% жира должен набрать,остальные 20% из желтков и масел)

 

Сломал 2 позвонка, 11 и 12. 1 степени перелом. осколок ничего не задел. выписался домой, постельный режим 2 месяца + корсет, а там видно будет. какие добавки можете посоветовать, чтобы все как можно лучше срасталось, как питание лучше сбалансировать?

 

Ребят, распишите плизз что и за что отвечает ( в плане набора и худения ) Ккал,белок,углеводы,жир. В основном чего нужно больше употреблять, а чего снизить для избавления от прослойки жира на животе и боках.

 

я сладкое жрать перестал и жареную пищю почти (хотя жру 1 котлету в столовки потомучто халявная а я всетаки русский человек ) грудь руки вроде растут по немногу и жирок с боков и живота уходит (стало видно через пару месяцев)

 

ага, сидел на такой диете и потом стал таким жиробасом как сейчас)))

 

Арбуз мочегонными свойствами обладает, да и он сам состоит почти полностью из воды. Но тем не менее, мышцы на такой "диете" ты фиг сохранишь.

 

Чтобы убрать лишний жир, урезаешь углеводы и жиры. Животного белка тебе надо 2-3 гр. на 1 кг веса.
Сильно резко не убирай углеводы сразу, примерно по 15-20% урезай и смотри как меняешься за неделю, а то и две.

 

Привет всем! Такой вопрос .Если на сушке и употребляешь 100 углей ,то есть разница какие они будут медленные или быстрые?

 

Да, присоединяюсь. Тоже интересно!

 

Спасибо!

 

То есть вы считаете,что тарелка гречки и тарелка торта это одно и то же?

 

Тогда будь добр подсказать отличие быстрых от медленных углей в плане набора веса\жира итд.. И как определять в каком продукте медленные угли, в каком быстрые? На упаковке ведь не пишут какие они именно.

 

1) Быстрые отличаются от медленных скоростью всасывания. Быстрые углеводы делают резкий всплеск инсулина и дают коротковременную энергию,которую нужно сразу потратить,иначе пойдет под кожу. Вывод: быстрые углеводы вредны как при наборе массы,так и при сушке. На наборе массы можно позволить себе немного быстрых углей только после тренировки.
2) Медленные углеводы - это у который гликемический индекс 50 и ниже. ГИ продукты ищи в интернете. (например вводишь в гугле: банан гликемический индекс)
вот таблица,тут самые потребляемые продукты
http://www.missfit.ru/diet/Gi-diet/

 

Вот спасибо, братан. Буду знать.

 

Столько стало разговоров про быстрые углеводы, мне интересно, кто какие угли ест после зала? Я обычно ем столовую ложку меда и запиваю протом.

 

И углеводы и жиры...уж слишком много вы советуете для сбрасывания лишнего веса. Или энергию из углеводов брать или из жиров.

 

На диете быстрые углеводы нафиг не нужны после тренировки. На массе у меня обычно 160 гр зефира идет. Мой вес 110 кг

 

Жиры как я писал, только из орехов и масел (льяное,грецкого ореха),так что их можно не бояться. А углеводы темболее, завтрак 100 углей,после кардио еще 50, и после силовой тренировки еще 100, так что они никуда не будут откладываться.

 

Почему именно зефир?)
Чаще всего бананы жрут да мед)

 

Это секретный ход. Все жрут бананы да мед и жалуются мол не растут!
Зефир много можно съесть и кишки он не грузит почти

 

Но ведь бананов тоже можно не мало засунуть после тренирвоки и витаминов там много,триптофан есть,который по мнению Зейна очень важен

 

Спасибо за ответ)а то один чел говорил что можно сушиться и на шоколадках)))только в сравнения давал то что шоколадки немного а овощей дохуя на эти 100 грамм...)

 

Углеводы от овощей обычно не считают

 

Витамины можно получить более легким путем, я написал как делаю я. Любите бананы, почему нет)

 

тоесть если я сьедаю за день кило капусты тушеной и салаты из огурцов помидоров и это у меня все угли ,можно добавить гречи?

 

Ну "килограммами" тоже не стоит наверно нагружать себя) Ну и лучше уж все овощи-зелень есть в свежем виде имхо.

 

Просто ешь гречку,а к ней добавляй помидор да огруец

 

ну ок понял буду пробывать)

 

ну может я немножко преувеличил но я имел ввиду что обычная порция гарнира для одного приема пищи ...кстати заебись получаеться с чесночком)))

 

Уважаемые форумчане посоветуйте пожалуйста грамотную книгу где подробно расписано как планировать рацион, какое соотношение БЖУ должно быть в зависимости от тренировочных целей, сколько грамм белков углеводов жиров на кг веса нужно употреблять и все такое. Хочу составить рацион - инфы нет у меня вообще никакой. Спасибо!!