Вопрос - Ответ

и сама не ешь

 

Всем огромное спасибо!

ох какой развернутый и понятный ответ с кучей рецептов!))видимо он "на массе", потому что ест все,что не приколочено...после трени обычно мы встречаемся, я с собой шейкер беру,что бы ему не таскать целый день и молоко и гейнер. В общем духовка и мультиварка-лучшие друзья.)

 

ели это качек, то он сам все объяснит, что и когда ему надо.

 

Он сам кроме кургруди с рисом ничего не может приготовить)))

 

Да есть можно все так-то. Главное набирать нужные БЖУ на прием пищи и все. Хочешь макароны по флотски, хочешь греча и бефстроганов. Все как у людей обычных, только больше и с подсчетом на весах)

 

Приветствую! Я химик. Интересует набор массы. 35 лет. Рост 176 см, вес 85 кг, окружность бицепса 45 см, талии 93 см. Ноги пока не качаю, травма. Давно не расту толком. Ошибка кроется в питании. Подскажите пжл сколько в день я должен съедать в общей сложности мяса, риса, макарон, гречки, хлеба, яиц, яблок. Рыбу, творог не ем.

 

Ребята, вопрос! Как лучше : поспать до 11-12 и пожрать или просыпаться в 8-9 и пожрать ( так получается +1 перекус)?

 

зачем желтки выбрасывать?

 

Я их не выбрасываю.

А если вопрос в том, зачем я их в приципе убираю, то ответ такой - из-за жира и холестерина.

 

Нид хэлп.

- как измерить крупу к примеру ту же овсянку. Т.е. к примеру пол стакана овсяных хлопьев сколько будет в граммах?!
- подскажите сайты/программы для подсчета бжу, калорий и прочего - чтобы было понятно-удобно в использовании + была разнообразная база продуктов.
- при подсчете круп (овсянка-гречка-рис) весь подсчет исключительно в сухом виде?

з.ы. просто нет весов кухонных и некоторые вещи не знаю как замерить)) с гречкой или рисом бывает удобно если они к примеру в варочных пакетиках - там уже все взвешено, а вот овсянку и еще какие-либо вещи уже варяться на глаз. А я тут задался идеей подсчитать и разобрать по полочкам весь свой рацион.

 

1. Кухонные весы стоят 300р. Купи,не обламайся ) нормальная тема.
2. Программа для подсчета БЖУ. Я юзаю для андроида FatSecret. У них и сайт есть http://www.fatsecret.ru/. Программа крута тем что там огромная база + есть сканер штрихкодов,т.е тупо сканишь штрих продукта и помечаешь скоко грамм сожрал,а она сама БЖУ уже все расписывает. Она же еще умеет считать расход калорий по типам активности.Плюс очень удобная она.
3.Крупы считаются в сухом виде.

 

тоже купил тефаль)норм штука,правда готовил один раз всего )но курица 5 мин и готова)очень удобно,только вот мыть лениво :D

 

Благодарствую! Да, весы давно пора купить, как-то руки-ноги не доходят.
Оказывается я там даже был уже зарегистрирован, пробую теперь считаюсь там. Не нравиться только то что разделов как-то мало)) Завтрак обед ужин и другое/перекус)))
Составлю себе там базу продуктов которые в постоянном обороте у меня и буду подсчитывать.

 

единственная засада с грудкой, что на второй день приготовленной - вкус уже не тот. надо каждый день готовить

 

да нахер тебе эти разделы?Я весь дневной рацион в завтрак записываю )))))) я итак знаю что и когда я ем. Мне достаточно считать дневной БЖУ ну и посмотреть БЖУ в порции того,что я сожрал. https://www.dropbox.com/s/qg3h2wuw1qisy7j/2014-07-09 13.40.42.png
как-то так...
по базе там удобно...он потом показывает "недавно употребленные", и "наиболее часто употребляемые". Ну и можно свои рецепты или дневные рационы забивать...

 

Сегодня я добрался таки до своего электрогриля, замариновал на пробу 0.5 кг филе в сметане с луком, перцем, солью и приправой для курицы.

Получилась диетическая правильная курогрудь без капли жира, мягкая сочная внутри и с характерными поджаристыми полосочками снаружи. Несравнимо лучше вареной и жареной. Рекомендую.

 

Да разобрался уже) Все удобно, все запоминается, какие-то позиции сам добавлю. Еще раз спасибо!

з.ы. это у тебя 1869 ккал за весь день? Сушка что ли?

 

да незачта...пользуйся...сам в свое время кучу дерьма перерыл чтобы её найти )))
ЗЫ Ага...сушусь на безуглеводной кето-диете...... калорийность пляшет из-за дня в день 1870-2200...

 

Всем дочатам привет. Начну с себя: рост 183 , вес 75. Закончил сушку, результатами остался доволен и сейчас начал "качественный мясонабор". Тип телосложения определить не могу, скажу, что на половину эндоморф 100%. Суть вопроса: хочу набирать с МИНИМАЛЬНЫМ добавлением жира (что то типо быть всегда в хорошей форме без жира) дабы нравится быть сухим. Выбрал примерные проценты такие : Белок 40% Углевод 40% Жир 20%(исключительно хороший жир)
Возможно ли остаться сухим и продолжать набор? Что можно добавить\убрать?
Я конечно не ем каждый день одно и то же, но напишу один из рационов:

08:55 - Чайная ложка льяного масла
09:00 - Протеиновые кексы (100 грамм творога+30 грамм протеина + 30 грамм минадля + 50 грамм банана + овсянка(сухая) 85 грамм + 2 яичных белка)
12:30 - Макароны 60 грамм + Грудка 100 грамм
15:30 - Макароны 60 грамм + Форель 100 грамм
18:30 - Гречка 70 грамм + Форель 100 грамм
21:00 - Грудка 100 грамм + Салат (помидор,огурец,лук)
23:40 - Казеиновый коктейль

Ниже таблица этого рациона

 

Интересный вопрос, тоже хочу узнать немного подробней о том же - как стараться поддерживать низкий %жира, а точнее о нужном/подходящем для этого рационе.

з.ы. что за софтина для подсчета на скрине?

 

http://www.ambal.ru/calories.php

 

Отклонение от режима. Кто как с этим борется? Часто гуляю с друзьями почти целый день, соответсвенно жру не по режиму, а часто и пропускаю приемы пищи. т.к в макдаке риса с яйцами не покушать. Буквально 2-3 дня и массу теряю по не многу, перестаю набирать. Что делать в такие дни?

 

Как вариант, готовить протеиновые/углеводные вкусняшнки и носить их с собой. Пример

 

Я считаю что в дни когда нельзя нормально пожрать надо страться всеравно выдерживать норму хотябы по белкам и общей каллорийности (если ты на наборе), а если на сушке стараться вообще не пихать в себя быстрые углеводы (если медленных не поесть, то лучше вообще никаких не жрать, то есть в магдаке берешь бургеров, булки выбрасываешь жрешь только котлету и овощи). Как то так. А в идеале конечно носить с собой жратву.

 

ребя подскажите как набрать каллории,работаю на стройке потоянно физ нагрузки летом стал рабоать каждый день и в зал уже нет сил ходить с ног валюсь,в проге которая выше указана посчитал,при самом активном образе жизни и вид деятельности работа лопатой и тд :D я трачу 4тыщи кал плюс еще жара,ем в основном с утра овсянку ,потом макароны гречку рис картошку когда как чередею ,ем раза 4-5,из белка курица или рыба жаренная в основном рыбу пикшу или треску,овощи свежие салат из капусты ,помидоры огурцы,посчитал в проге получается где 2500ккал,подскажите как добавить каллорий,последнюю неделю когда ходил в зал и работа похудел на 2 кг за неделю после чего решил зал до осени оставить((

 

Как бы банально это не звучало, надо тупо увеличить порции в полтора раза. Ну или гейнер пить еще пару разков в день
.

 

просто я с собой беру на работу контейнеры по 800 грамм они вроде,они полные получаются,ну и отдельный контейнер овощами,гейнер купил стоит,не знаю пить или нет в зал не хожу,думал одну порцию с утра перед кашей)

 

Если ты больше тратишь,чем потребляешь,то естественно лучше подключить гейнер,чтобы сохранять массу.Гейнер лучше пей тогда, когда нет времени покушать твёрдую пищу)

 

ну я ем пол 7 потом ток в 11 след в 16-00 ну потом уже ужин,думаю в час можно гейнер пить)будет нормально,у меня от МНР купил на пробу не большую банку вкус канеш пздц,арахисовое масло вроде,а послевкусие ваще горечь во рту,с ириской были только большие мешки (