Вопрос - Ответ

Друзья, подскажите програмку для подсчёта БЖУ. Рукописно надоело уже делать

 

Вот этот хороший http://www.ambal.ru/calories.php

 

благодарю

 

Вывел этакую мне таблицу :

Ваши персональные данные

Энергозатраты
Основной обмен1 670ККал
Общая потребность2 590ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%)190гр.
Жиры (33%)90гр.
Углеводы (37%)240гр.
Вода1 900гр.
Индекс массы тела (BMI)
19.1
дефицит массы тела

2590 ККал это для увеличения массы? 1670ККал это я так понимаю, для поддержания на данный момент веса.

Далее потребность в питательных веществах, то что в таблице это норма?или для набора массы?

 

Вот что получилось.Заполнил всё то, что я принимаю в день тренировки. Ну конфетки тока не вписал

В дни не тренировочные, ем тоже самое, но без гейнера. Но думаю его также добавить. 2 порции по 75-80 грамм.

Для набора массы самое то?

 

Пацаны, сегодня походу гипогликемию выхватил. У же пару раз бывало такое- с утра, к обеду начинает немного кружится голова, слабость и оглушенность легкая. При этом употребление сложных углеводов- тоесть моей любимой овсянки, не помогает. Пришлось идти за шоколадкой, тогда отпустило. К чему это? Что это значит? У меня цинга начилась от недостатка витаминов?

 

Тоже такая хуйня бывала раньше, шёл брал мороженое орешки соленые шоколад и все сразу жрал, и на соленое и на сладкое сразу потянуло Потом отпустило

 

вопросы по овсянке.
1) есть ли смысл ее есть больше, чем 1 раз в день? мне она очень нравится и входит просто на ура
2) ем ее сырой вообще, молоком чуть чуть заливаю, банан туда и иногда кукурузных хлопьев. Или лучше варить?

 

я вообще все углеводы одной овсянкой набираю, примерно так и делаю- овсянка/банан/молоко+белок

 

Конечно можно!

 

Спасибо большое) буду значит еще больше ее есть)

 

а что конкретно наладил?

 

Пиши лучше в личку если интересно.

 

Пацаны, подскажите, что лучше сожрать перед утренним кардио? Есть ли смысл выпить сывороточного прота/аминок/карнитинчика/кофе или просто ебашить на голодный желудок, а потом что то сожрать?

 

смысл?кофе если ток

 

смысл в том, чтобы сало жечь, мышцы беречь...А после кардио сывороткой закинуться? До полноценного углеводного завтрака то

 

если сушка натуральная то только после трени кардио

 

оке, тогда норм будет минут 40 треня, столько же кардио, и интервалккой побегать раза два в неделю в нетренировочные дни?

 

после трени кардио 20-30 мин темп низкий

 

Ребята решил похудеть. Ответтье мне пожалуйста на 2 вопроса :
1) Можно ли употреблять в пищу соль поваренную ( хоть что-то, что является очень вкусным во время сушки,курица конечно ок но с солью еще лучше )
2) В чем разводить креатин? в обычной воде или можно в чае? какая оптимальная температура для такого раствора?
Заранее спасибо.

 

1.да
2.если ты худеешь нахрена он тебе ?

 

Имеется пару вопросов:
1) Хочу подсушиться, стан соло подойдет для этого или нужно еще что докупить, кроме пропика (его достать не могу).
2)Нужно ли менять программу тренировок с рабочего веса на более маленький и увеличить число повторений? У меня 6 тренировок в неделю, зал чередуется с бегом (ЛА).

 

Рост вес 183/80 , занимаюсь 2 года, вес перестал рости, грешу на питание , т.к. тренинг онли база(присед и еще раз присед)! Ем от 4 до 6 раз в день, сколько каллорий наедаю даже примерно сказать не могу, решил составить диету, от какого каллоража мне отталкиваться? Может начать с 2000 и от недели к неделе накидывать по 100 а то и меньше каллорий в зависимости от роста?
И скажите пожалуйста сколько углей с белками на кг веса употреблять, везде просто по разному советуют, химикам 5 а натуралу может и 2 достаточно?

 

От синтетических витаминов есть польза какая-нибудь?

 

А что есть синтетические витамины?

 

Аптечные мультивитаминные комплексы, спорпитовские анималпаки

 

Польза то есть, главное не переедать

 

1 нет
2 ток кардио добавить

 

А из фармы что можно взять тогда вместо стана?

 

ну из простого можешь взять оксану.
по 50-60 мг на 6-7 недель
пкт кломид