Вопрос - Ответ

еще доп для набора,вообще классика конечно это вес умножить на 2 но я считаю нужно чуть больше

 

Понятно, спасибо)

 

а сколько за раз белка усваивается? не порошкового, а из грудки скажем?

 

как говорит книга что 30 любого.... и порошкового тоже

 

растительный тоже учитывать стоит. имхо. только нужно смотреть аминокислотный состав конкретного продукта. (иначе все веганы давно подохли бы...)

 

нет в этом никакого смысла .

 

обоснуй

 

нам нужны только животные белки и из добавок,растительные не нужны,спорить не хочу,не имеет смысла.

 

открой учебник нормальный по физиологии пищеварения, там найдёшь ответ. четко объясняется почему нельзя пить сразу до еды, сразу после и через сколько вообще пить

 

Подскажите пожалуйста почему такая большая разница в количестве белка в куриной грудке 23г. и курином филе 14 г. Ведь это одно и тоже

 

не неси чушь.

 

При выборе источников углеводов, полагаться стоит только на ГИ и все? Ну, например, курага и бурый рис - одинаково хорошие медленные углеводы, дающие плюс минус одинаковое количество энергии? Или угли из кураги какие-нибудь "неполноценые", клетчатка это или я хз что. Мне тяжело на обед жрать 200 грамм(в сухом) вермишели, хочу порцию уменшить до 100, но откуда добрать еще медленных углей? Утром я ем овсянку на молоке(500 грамм), второй завтрак бурый рис (в сухом 70 грамм) на обед вермишель.

 

медленные угли это каши,рис,макароны впринцепи и все.

500 грам каши овсянной это 350 грамм углей аха,ты что то путаешь или ?!

 

500 это уже вареной на молоке, там в сухом виде геркулеса то грамм 100 всего

 

все считать в сухом виде.

 

Всмысле?

 

нет разницы в количестве белка

 

А как узнать точное количество белка, покупаю на развес, на двух сайтах посмотрел пищевую ценность и там почему то разное количество белка в филе и грудке. Заранее спасибо за ответ

 

На некоторых пишут кол во белка в сырых продуктах, на некоторых в готовых) в сырых соответственно на 100гр меньше, т.к при головке мясо уменьшается) а так в молочке, яйцах все тож самое

 

Благодарю за ответ) А как узнать где как пишут в сыром виде имеют ввиду или нет, вот к примеру таже гречка на одной пачке пишут 65 г. а на другой 57 г.

 

Как творог на ночь есть? Сразу перед сном, или за час-два. Он вообще переварится? Не плохо ли это для организма, что ночью пищеварение идет?

 

Естественно не сразу после еды спать ложиться, лучше часа за 2,5-3 перед сном ничего уже не есть

 

А белково-углеводное окно миф? Лучше вообще не есть угли после 16.00? У меня тренировка заканчивается в 17.30 где то, не стоит быстрые угли уже есть?

 

Миф-миф, щас актуальна белково-углеводная форточка! но поесть хорошо после трени через час надо! Есть или нет угли после 16, ты можешь определить только сам по себе, если жир не растет, то можно. Быстрые не стоит. Я же не знаю особенностей твоего организма, чтобы точно сказать.

 

Миф или не миф, не имеет значения. Закинуть углей после тренировки при любом раскладе не помешает, а уже после, как писали выше, плотно покушать. Быстрые угли вообще в принципе не стоит есть, а вот медленные можешь есть в любое время суток, при условии, что будешь оставаться в рамках необходимого суточного количества калорий и БЖУ

 

Здарова пацаны, я употребляю где-то около 3 граммов белка на кг веса и около 3 углеводов, бывает даже меньше, и чуть меньше 2 жира, этом норма или стоит как то изменит рацион? Цель вообще стоит в наборе сухой мышечной массы

 

Ты ориентируйся по себе. Есть результаты-значит норм всё, нет-тогда корректируй. А то странный вообще вопрос. Я бы лично белков снизил до 2х, жиров тоже снизил, если они у тебя животные(что скорей всего), а угли поднял.

 

Пробывал 2 белка, 4 углей, ну и жира было так же как сейчас, его меньше не получается никак, много лишнего набираю, а сейчас пока пол месяца прошло вроде с талии немного сошло, а мышечную не заметно

 

жира можно побольше, из рыбы, рыбьего жира, орехов ...

 

ага, и там же наверное рассказывают, что нужно беки есть отдельно от углеводов и в одном приёме питщи нельзя смешить 2 разныз по составу белка, а еще лучше питаться по группе крови