Вопрос - Ответ

Реально набрать мышцы при низкоколлорийной диете?

 

Реально проехать 1000 км на пустом баке?

 

Какое колво калорий, а также белков/углеводов/жиров необходимо для поддержания фигуры. Т.е. для того что бы не сбрасывать и не набирать. Хочу как бы зафиксироваться на достигнутом весе. Естественно продолжая заниматься.

 

Почитай вот это http://powerbody.ru/showthread.php?t=5128
п.с. Сори за ссылку на др. ресурс, спасибо Amazonk-е за ссылку)

 

Дайте совет, иногда хочется себе сделать какой-нибудь фруктовый коктейл, но все на что хватило фантазии- аплесьсины+банан+молоко. может кто еще чего подскажешь? спасибо

 

манго+кефир+сахар (я сыпал стевию)+прот (добавлял безвкусный сывороточный концентрат, можно и без него) либо тоже самое + персик. так же делал с малиной, клубникой, ежевикой (дикий сине-фиолетовый цвет), ананасом, бананом конечно же, ванилью, корицей, арахисовой пастой, какао, мятой+лимоном (странная фигня получалась, но прикольно. типа мохито). все коктейли понравились, иногда делал миксы или добавлял орешки (грецкий, фундук, кешью). в общем рецептов куча, ограничитель лишь твоя фантазия). кефир можно заменить на молоко, к которому иногда добавлял пломбир.

 

товарисчи, помогите зелёному разобраться. буду рад научно-доказательной основе ваших сообщений

вот собственно само видео. меня в целом заинтересовал их подход:

- они практикуют периодическое голодание 16/8 , рассчитывают так что УБ-окно закрывается и анаболизм сохраняется, однако при этом процент жира в их теле стабильно не более 10%. В контакте есть группа, посвященная братьям, там так же есть пользователи, практикующие периодическое голодание, и сами довольны и результат впечатляет.

- они говорят о инсулине, что инсулин подавляет действие гормона роста и тестостерона. то есть УБ-окно не надо забивать быстрыми углеводами, как это рекламируют спортпиты. Если поесть нормально через час-час15 кортизол не нанесет вреда (не успеет,опять же, если занимался не более часа), но в то же время тесто будет высокой концентрации и без помех поработает тебе на славу. Это же и касается ночных перекусов быстрыми углеводами, так же будет подавлять ГР во сне.
Из своих скромных познаний могу предположить оптимальный вариант, который так же предлагал Борис (на ютубе канал CaveMansTech тоже познавательно и научно), кушать долгие углеводы ДО трени, тем самым они будут и питать мышцы в течении тренировки, и после тренировки УБ-окно не будет столь критическим. Да и если посмотреть на скорость усвоения, то сывороточный протеин тот же достигает максимальной концентрации в крови минимум через пол часа. То есть если рассчитать, то можно подвести пик концентрации в крови как раз на момент УБ-окна, когда и тесто повышено, и инсулин средний.

- Так то об этом и ранее было известно, но в данном и других видео он приводит еще другое известное исследование, о том что заниматься надо примерно 45-60 минут, за это время тесто растет стабильно. Дальше тесто падает и растет кортизол. То есть нужно заканчивать тренировку с повышенным тестом, и как написал выше, не подавлять его инсулином.
_________________________

Товарисчи, где тут допущено ошибка в рассудительной деятельности, поправьте! спасибо!

 

Никаких окон не существует
Тестостерон не вырабатывается во время тренировки
Если после тренировки не кушать, то секреция ГР увеличивается (усиливается жиросжигание)
Если после тренировки кушать белок, повышается инсулин, ГР не увеличивается (усиливается синтез белка)

 

поехавшие

 

а как же все статьи и научные исследования, приведенные тут, на спортвики и тд?

 

?

 

Например?

 

тесто не подавляется инсулином. а на гр пофиг, там такие микроскопические выбросы, что можно ими пренебречь

 

http://sportswiki.ru/Белково-углеводное_окно

http://do4a.com/threads/Пост-тренировочное-окно-Миф-или-реальность.11062/

 

вот еще исследование, на авторитетном ресурсе

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=64

только не понятным осталось

я чо то не догоняю, тесто падает, а рост мышц увеличивается за счет инсулина? инсулин ведь так то тоже условно анаболический гормон. Возможно кушать через час после трени (ведь БУ-окно открыто условно до двух суток), с условием питания долгих угдеводов ДО трени и есть выход, двух зайцев, то бишь и тесто сохранится и инсулин будет, или я слишком наивен?))

 

Я не хочу это всё читать.
Напиши где мои тезисы расходятся с твоими источниками?

 

ну хотя бы то что ты отрицаешь бу-окно

 

Мне то же интересно, пипец как интересно. По этой же причине ограничиваюсь протеином на молоке после тренировки, а затем через час ем гарнир с мясом! Без сахаров и гейнеров

 

Окном обычно называют какой-то временной отрезок в течении дня. По отношению к белково-углеводному окну обычно говорят о времени после тренировки, которое можно проебать, не попасть в него и т.п.
В таком трактовании окон не существует.

 

и вообще не понятно становится.
Если сразу БУ-окно закрыть сладким протеином, то выделяется инсулин, наблюдается рост рост гликогеновых запасов и самих мышц.
Если не закрыть, поддержать уровень тесто, то и тесто по идее способствует росту мышечной ткани.
Но какой из вариантов лучше тогда? да и вообще, как тесто даст рост, если нет строительного материала, и организм испытывает энергетический кризис?

 

Все тот же спортвики, вносит ясность

 

Протеин и аминокислоты всегда раскручивают синтез белка. До, во время, сразу после, через сутки после тренировки. Углеводы на синтез белка практически не влияют.
Приём быстрых углеводов после тренировки пойдёт как в гликоген, так и в жир.
Никакого существенного отклика тестостерона после тренировки не будет, только после сна.

 

За цитирование спортвики тут принято бить ногами и резиновыми фаллосами.

 

а можно найти источник, откуда можно раздобыть инфо о тестостероне?

ну так то тут ссылка на конкретное исследование, а не бред эксгибициониста

 

http://www.xumuk.ru/biologhim/index.html

 

Читай статью в подписи)) про тесто правильно, оно постоянно по сути, а те выбросы во время трени микрскопические.

 

благодарочка вперые тут слово услышал, так понравилось

 

Спасибо, читал :)
Ну я бы не сказал, что тесто всегда постоянно. После трени оно активно акцептируется мышечной тканью и соотвестенно запускается принцип обратной связи, верно? :)

 

Те выбросы не оказывают никакого влияние. Тесто натурало важнее для нормального функционирования, нежели для мяса. Все эти вбросы и выбросы сказки любителей базы. Но с ГР не так. ГР хлещет мама не горюй. Особенно с дропами. Парни сдавали СТГ после дропов и оно было в значениях 2800%. Цифры говорят сами за себя))
Вот про тест:
http://www.afboard.com/forum/showth...Identities-of-Growth-Hormone-and-Testosterone
http://jap.physiology.org/content/108/1/60.full

 

Синтез белка раскручивает серия "маркеров"
Селуянов:

Белки и амины не просто расскручивают, а они по большей части увеличивают кол-во синтезируемого белка. Ибо толк от большего синтеза, если нет стройматериала?