Вопрос - Ответ

Если рефид на два дня делать, наполнит на третий только

Не думаю, чтобы ЩЖ в порядок привести не меньше 2-3 недель нормального питания нужно. Но чуть подстегнёт обменные процессы, да

 

Читаю твои посты и по доброму завидую .Кладезь знаний. Респект

 

Может тогда стоит сделать 8-9 недель сушку, потом недели 3 посидеть на мосту, и питание на поддержке и потом второй раунд сушки? Планировал я сделать недель 12 в общей сложности.
Я за 6 недель скинул 8 кг. Рефидов не было. Сегодня первый.
Но и ещё нужно примерно столько скинуть . Так как ты писал, что щж просаживается через 4-6 недель от начала, то мне дальше будет только сложнее скидывать жир. А изматываться на кардио чтобы скинуть 500 грамм за неделю- точно нет

 

Я 2 года тому, после пол года диеты, уехал на моря, с просаженой щж. Две недели отъедался на ониклюзив, принимал бады для щж. Приехал, сдал анализы, без изменений

 

Ну или как вариант, делать питание на поддержке. И делать кардио по минут 40-45. Таким образом делать дефицит и возвращать щитовидку к нормальной работе. Но и тогда сушка очень сильно затянется

 

Смотря как запустить, да. Бывает и полгода-год требуется, чтобы обменные процессы к норме привести

Но обычно, если диетил 4-8 недель, за пару недель поддерживающего рациона тушка уже начинает возвращаться к норме (когда Т4 и печень в порядке, просто конверсия Т4 в Т3 тормознулась)

 

Печень ,бедная моя печень. Ты видел анализы. Что не делал ,ничего не помогло.

 

Сейчас заканчивается 11- я неделя сушки,ещё одна и финиш.Заметил по себе жирок топиться плавно, в среднем уходит 1 см в неделю с талии.Скорость жирозжигания не падает,все на одном примерно уровне.Калории не режу уже 7 недель.Тут наверно все индивидуально по просадке обмена веществ.

 

Первый день рефида прошёл. +0.7 кг на весах.
Даже задолбался впихивать еду в себя.
Реднарок сказал, что начиная от 15% жира и ниже надо делать рефид. Если больше, то это просто обжиралово
И вот что-то я огорчился... либо сделать на 2 дне поддержку по углям или те же 500 углей что и вчера или обратно вернуться к 200... дилемма

 

Процент жира ,конечно ,важен. Но и состояние цнс тоже. Если психо эмоционально не зае... ..ся диетить, то, Да. Слушай Реда.

 

Вроде с цнс все было нормально. Часто были мысли просто пару раз нормально поесть.
Ну и смотря в зеркало по окончанию набора и сейчас, сдулся. Хотелось опробовать вернуть наполненность. Понимаю, что потом обратно сдуюсь. Но и с одной стороны, эксперимент с рефидом, откликом организма так же интересен

 

После трени в идеале сразу нужно лопать угли (смесь быстрых и медленных) и белок, по минимуму жиров (угли без жиров быстрее усваиваются). А следующий приём уже с жирами делать

Но по факту, главное просто суточный БЖУ за день наесть. Белок на 3-4 приема делится, основные приёмы углеводов до (за пару часиков) и после тренировки

Я тупо пару шаверм сжираю, тоже поздно заканчивается тренировка — и баиньки. Лаваш, грудка, овощи, сыр, немного соуса нежирного. Готовить — пять минут, если мяса заранее нажарил

Творог перед сном? Никто из профи так не делает, качковский стереотип, распространенный на территории стран постсоветского пространства. Но если любишь, можно и творог

 

Привет всем!
Стартовый вес 79.
рост 170, вес 74, лет 26.
Сидячий образ + 3 трени в неделю троеборье, натурашка.
Два месяца сидел на 2100ккал бжу 138/76/220, дошел до 74кг и вес встал, ступор недели 3 уже, урезал на 100ккал, всё равно стоит, сейчас бжу 130/74/205.
В силовых прибавляю, жир на брюхе, ощущение что никуда не уходит, в остальном по телу мышцы стали немного лучше проявляться.
Что поправить в питании?
Обязательно ли кардио при похудении или силовых достаточно?

 

ещё урезай или добавляй кардио. 100кк это вообще погрешность. урезать так 200 гдет-то.

 

необязательно

снижай до 1800

 

почитай литературу в мое спойлере.

 

Всем привет. Вопрос такой - как считать вес мяса от Мираторг до готовки или после? На упаковке пишется 200кКал/100гр и пишется вес мяса. Посье готовки и слива воды вес мяса значительно меньше - где-то на 30%. я сейчас считаю - беру упаковку, скажем вес 1000гр, готовлю, делю попалам и вношу в суточный каллораж 500гр мяса от Мираторг, второй день соответственно остатки тоже 500гр. Или же это 200кКал уже для готового пробукта, тогда будет меньше вес и соответсвенно меньше бжу

 

от мираторга-только в сыром виде

 

В мираторге работают победители битвы экстрасенсов. Они точно знают, как ты будешь готовить мясо! Варить, жарить, запекать...

 

я беру в упаковке замаринованное, там сразу рецепт написан...так что они знаю

 

Уже даже не смешно. А если коротко. Калорийность сырого продукта.

 

я так же считал просто решил удостовериться. Там ппц идут потери с водой просто8

 

Водой! Сам подумай. В воде нет ккал. 100 грамм сырого продукта 200 ккал, к примеру. Вес готового может быть любой, зависит от миллиона факторов, вплоть до особенностей твоей плиты/духовки. Но ккал не меняется. Будь то 50-60-70 грамм. Если на выходе из 100 грамм у тебя получилось 50, то это те же 200 ккал. И калорийность готового 400 ккал на 100.

 

не, это я знаю и понимаю. Просто там очень некислая каллорийность выходит, а жира там почти нет - я беру карбонат когда есть

 

А ты потом уже готовое блюдо взвешиваешь или просто пополам делишь и всё?

 

готовое пополам. За день ты запаришься есть там минимум кг в упаковке, поэтому делю на два

 

ну тогда и парится то нечего, общие КБЖУ всей упаковки разделил на 2 и всё

 

Свинина? Это особенность мяса. В свинине жир не прослойками, как в той же говядине.

 

так и делаю

свинина. Не знал, буду теперь знать

 

Грубо говоря, в свинине жир еще между мышечными клетками. Поэтому даже куски без явных жировых прослоек все равно не будут такими же постными, как курица, говядина, телятина и пр. мясо, где жир виден.